Paczkę z suplementami odebrałam dzisiaj
Przez 2 miesiące będę miała przyjemność testować następujące suplementy firmy Iron Horse:
- Iron Shape - nowość pomagająca w kształtowaniu kobiecej sylwetki (jego działanie to m.in.: poprawa stanu skóry, włosów, paznokci, regeneracja tkanki łącznej, likwidacja lekkiego cellulitu, wyrzucenie nadmiernej ilości wody podskórnej, przyspieszenie metabolizmu, likwidacja apetytu na słodycze, poprawa nastroju podczas "dni kobiecych", zmniejszenie odczuwania bólu i dolegliwości podczas "dni kobiecych"). Zapowiada się ciekawie.
- Iron Tadd - suplement prozdrowotny, wpływający m.in. na zwiększenie odporności. Ciekawe jak się sprawdzi przy moich skłonnościach do łapania infekcji
http://ironhorseseries.pl/produkt/iron-tadd-360-90caps/
- Iron Pump - przedtreningówka wspomagająca spalanie tkanki tłuszczowej.
http://ironhorseseries.pl/produkt/thermo-pump20/
- Pure Whey - http://ironhorseseries.pl/produkt/pure-whey-500-g/
CEL
Głównym, najważniejszym celem jest przygotowanie do nadchodzącego sezonu biegów z przeszkodami. Potrzebna będzie siła, sprawność i wytrzymałość. Jeśli ktoś jest zainteresowany tematem biegów, to zapraszam do mojego dotychczasowego dziennika:
https://www.sfd.pl/DT_Viki__przygoda_z_biegami_przez_przeszkody-t1154314.html
W ramach przybliżenia dyscypliny wrzucam dwa filmiki.
Pierwszy pokazuje mój ulubiony typ biegów, gdzie są trudne, wymagające przeszkody:
Drugi to bieg bardziej "błotny", na którym jest mniej wymagających przeszkód, a więcej błota, wody, bagien itp.
A tak wygląda mój kalendarz na najbliższe miesiące:
Najpierw dwa biegi bez przeszkód:
25.02 Bieg ku Rogatemu Ranczu 8km (las i trochę górek)
4.03 GP Krakowa w biegach górskich 11,6km
A później zaczyna się sezon z przeszkodami
25.03 RMG Wierchomla Mała 12km, 50+przeszkód (górski)
15.04 Barbarian Race Warszawa 13km, 30+ przeszkód
4.05 RMG Myślenice 21km, 70+przeszkód (górski)
?19.05 Spartan Race (z przeszkodami, był w planach ale nie wiem czy się odbędzie)
3.06 Barbarian Race Wisła 13km, 30+ przeszkód (górski)
30.06 Hunt Run Białka Tatrzańska 12km z przeszkodami (górski)
?1.07 RMG Silesia 12km, 50+przeszkód (prawdopodobnie na ternie kopalni, będą hałdy więc prawie jak górski)
8.07 Barbarian Race Ustroń 13km, 30+ przeszkód (górski)
28.07 Bieg Herosa 10km z przeszkodami (płasko po Pustyni Błędowskiej, mnóstwo piachu i łatwe przeszkody)
?19.08 Barbarian Race Tychy 13km, 30+ przeszkód
Drugorzędnym celem jest sylwetka Chciałabym zrzucić ze 2-3kg, żeby lżej było na przeszkodach. Dobrze by było odchudzić trochę nogi i tyłek. Nogi to moje wyjątkowo oporne miejsce i ciężko z nimi walczyć. Oprócz tłuszczu siedzi tam sporo wody. Jakby był chociaż 1 cm na minusie to już będzie dobrze. Liczę na to, że sylwetka zrobi się "przy okazji" i będzie skutkiem ubocznym treningu i diety.
DIETA
Nie planuję typowej redukcji, ponieważ potrzebuję siły na treningi. Nie liczę dokładnie, jem na oko (które jest wprawione po kilku latach dokładnego pilnowania makro). Żeby ułatwić walkę o lepszą sylwetkę wprowadzam kilka zmian w diecie:
- eliminacja nabiału (rezygnuje m.im. z mleka do kawy, zostawiam tylko od czasu do czasu ser żółty)
- ograniczenie tłuszczów zwierzęcych (nie służą moim nogom, a mam słabość głownie do masła i sera żółtego )
- rezygnacja ze słodyczy (wyjątek to gorzka czekolada 70-90 % od czasu do czasu)
- więcej warzyw, bo z tym bywa różnie
- ogarnięcie kolacji - jedyny posiłek, z którym mam problem, nie mam pomysłu ani czasu na kombinowanie i w efekcie czasem zjadam to, co mam pod ręką
TRENING
Obecnie biegam 4x w tygodniu:
- 1x długie wybieganie (zwykle w lasku, po górkach)
- 1x interwały (20s/40s)
- 1x podbiegi
- 1x biegi ze zmiennym tempem
Trening siłowy 3x w tygodniu z naciskiem na górne partie: 2x w tygodniu siłownia + ćwiczenia na przeszkodach, 1x trening w domu. Dodatkowo 1x w tygodniu po biegu ćwiczenia na placu (np. plac zabaw, plac street workout). Czasem zamiast treningu siłowego jest typowy trening na przeszkodach.
Jeszcze gdzieś bym chciała upchnąć trening na schodach. Najlepiej by było ćwiczyć 2x dziennie, ale nie mam możliwości
Do tej pory trening dość często się zmieniałam, ponieważ szukam najlepszego połączenia biegania, siłowni i przeszkód, a to wcale nie jest łatwe.
ZDJĘCIA I POMIARY
Pomogą ocenić postępy, zobaczymy za 2 miesiące czy są jakieś zmiany. Zdjęcia zrobione w weekend, akurat kiepski czas, bo przed @ więc spory wody złapałam, co widać po nogach i brzuchu. Niestety taki urok bycia kobietą.
Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-02-12 21:03:55