FBW 5x5 redukcja

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 85

Wzrost : 177

Cel treningowy : redukcja z minimalizacją utraty siły

Staż treningowy na siłowni : 3 lata potem 5 lat przerwy i teraz od 4 mies

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : redukcyjna w trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : planuję zakup kreatyny i białka które jedynie będę brał potreningu

Ostatnio przerabiany plan: push&pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem maksów, w serii to wychodzi:
Wyciskanie na płaskiej 70x8,
Przysiad: 80x8
Mc: 85x8

Cześć,
Przesyłam do oceny plan FBW 5x5, chce na nim zrobić redukcje z najmniejszą utratą siły (z progresem jak się da). Trening co 2 dzień.

A.
1. Przysiady 5x5
2. WL hantlami 5x5
3. Wiosło podchwyt 5x5
4. Podciaganie podchwyt 3x max
5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x8
6. Brzuch - nie wiem jakie cw tu by pasowało ostatnio robiłem uginanie kolan na drązku
7. Łydki

B
1. Podciąganie nadchwytem 5x5
2. MC 5x5
3. WL na ukośnej 5x5
4. Żołnierskie wyciskanie 5x5
5. Wykroki ze sztangielkami 5x5
6. Wyciskanie wąsko 5x5

Jeszcze mam pytania:
1. Czy ten plan nie jest jak na 5x5 za bardzo załadowany?
2. Czytałem, że najlepiej zmierzyc swoje 5 powtórzeń maks i potem w 1 tyg 70% tego potem 80, 90 itd.. czy to dobre rozwiązanie? I jak sprawdzac maksy zeby byly najbardziej wiarygodne ( ile cw na raz sprawdzać)?

Z góry dzięki za pomoc


Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-02-28 16:34:56

To faktycznie bardzo fajne wyniki zanotowałeś tylko się cieszyć i ciągnąć dalej zwłaszcza, że treningi sprawiają frajdę

Podrzucam fajne opracowanie wraz z kalkulatorem w excelu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!!


Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-02-28 19:33:15

Dzięki bardzo za tą wrzutke. Mam jednak pewne "ale". To jest jeden z rodzajów 5x5. Tutaj widać, że priorytetem są nogi. Ja bym chciał "rozwijać" wszystko bardziej równomiernie. Dlaczego tez przysiad jest, aż na kożdym treningu?

Czy jezeli zaczne tą wersją z artykulu gdzie robie caly trening 1 ciezarem np 70%, kolejny tydz 80% itd. Czy jednak z tym ze w kazdej serii dodaje ciezaru o 10%?

I w końcu - nie jestem w stanie podbić o 2,5 kg bo najmniej na siłowni moge zalozyc po 2,5 z kazdej ze stron a to daje 5kg.


Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-01 06:07:54

Spokojnie. W tym treningu nie ma żadnego priorytetu
Sprawdzałaś ten kalkulator który tam jest? Jak wpiszesz maxy to nasz rozpisany ciężar na każdą serię

Nie mogę się właśnie zarejestrować tam. Troszkę mnie przeraża te dozowanie kozdej serii gdzie technicznie cieżko tak kilogramowo dodawać. Ja np myslalem zrobic tak:
Martwy ciąg mój maks 5x 90 kg
1 tydz robie 70kg 5x5
2 tydz 75
3 tydz 80kg
4 tydz 85kg
5 tydz 90kg
6 tydz 95

Czy to ma ręce i nogi? Czy jednak spróbować z takim stricte treningiem jak tam?

5 serii na ciężarze roboczym to będzie ciężka sprawa

Oczywiście, że możesz ale Martwy Ciąg może być ciężki do wykonania ciężarem stałym. Chodzi o regenerację. Skłaniał bym się, żeby jednak to ćwiczenie robić w rampie zamkniętej na 5 serii przy stałej liczbie powtórzeń 5. Bill Star z linka od Georgu jest świetny w swojej prostocie. Manipulowanie ciężarem możesz zaokrąglić do 2,5, 5 czy 10 kg - nie będzie problemu.


Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2018-03-01 09:31:45

Lurker83

Oczywiście, że możesz ale Martwy Ciąg może być ciężki do wykonania ciężarem stałym. Chodzi o regenerację. Skłaniał bym się, żeby jednak to ćwiczenie robić w rampie zamkniętej na 5 serii przy stałej liczbie powtórzeń 5. Bill Star z linka od Georgu jest świetny w swojej prostocie. Manipulowanie ciężarem możesz zaokrąglić do 2,5, 5 czy 10 kg - nie będzie problemu.



Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2018-03-01 09:31:45

Podoba mi się ogólnie tamten plan tylko np. Nie widze tam ćwiczeń na triceps czy można coś tam dorzucić od siebie? Konkretnie o jakims 1 cw na triceps mysle.

A co powiecie o tym treningu z leksykonu?
http://m.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html

A co powiecie o tym treningu z leksykonu?
http://m.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html

To też dobry trening ale ten co wrzuciłeś nie jest zły. Możesz podstawowe boje zrobić na 5x5 a resztę na wyższych powtórzeniach.