Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
776
hej
mam 22 lata 190 cm, 85kg, wklesla klate , "duzy brzuch" na silowni cwicze od 3 tygodni, nie wiem zabardzo jak sie zabrac ... mam ulozona diete , plan treningowy - kiepski. Cel - masa
prosze o pomoc lub o jakies delikatne nakierowanie jak najlepiej zaczac i co zaczac jesc z odzywek
pozdrawiam B A R T
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
no najwyzszy czas
1.idz do działu trening i uloz diete-piszesz ze masz to o jeden mniej
2.czytasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jakie cwiczenia na jakie partie itp.
3 w dziale trening dowiadujesz jak ułozyc plan treningowy czytajac podwieszone pogrubione-
4.dajesz do sprawdzenia
i juz
Co do odżywek - najważniejsze suplementy diety, czyli witaminy, omega 3, jeżeli brakuje białka w diecie, można go uzupełnić jakąś odżywką. Po treningu dobrze jest wypić carbo (uzupełnia glikogen w mięsniach - działa antykatabolicznie) i dodaje energii, a także białko. Przeczytaj wszystkie ważne posty podwieszone w odżywianiu i suplementacji :)
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
słuchaj uwaznie
robisz tak układasz diete i dajesz do sprawdzenia
z treningiem to samo
kupujesz dobre witamminy ja teraz mam "special two " firmy NOW , KUPUJESZ OMEGA 3 firmy np. OLIMP, kupujesz białko i stosujesz z zaleznosci tego ile ci go brakuje w diecie , mozesz kupic carbo jeszcze i jedziesz
nie rzucaj sie na kreatyne i inne bajery tobie teraz to nie potrzebne
pozdr.
a trening oczywiscie ACT- nie probuj odrau robic niestworzonych rzeczy na siłce na to pzryjdzie czas-musisz DOBRZE SIE ROZGRZEWAC naprawde sumiennie, i dbac o stawy, jesli nie chcesz sie zablokowac z siłownia, a do tego jest niezbedna bardzo dobra rozgrzewka
Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-15 00:25:00
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
776
w sumie mam problem z rozlozeniem posilkow poniewaz nie ma mnie w domu przez 12 godzin, dlatego pytam o odzywki ktorymi moglbym uzupelnic braki. Ale wielkie dzieki za wypowiedzi
pozdrawiam B A R T
Szacuny
0
Napisanych postów
125
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4886
mam podobny problem. Jeżeli masz możliwość, to najlepiej konstruować takie posiłki, które możesz ze sobą zabrać - np. ryż z tuńczykiem i warzywami do puudełka i w drogę :) odżywki oczywiście też, w takim wypadku chyba gainer byłby dobrym rozwiązaniem - nie jestem specjalistą, ale zawsze lepiej mieć naturalny posiłek, więc w miarę możliwości pomyśl nad tymi przenośnymi ;)