Ile masz lat?? Jesteś dość niski, możliwe że jesteś młody i jeszcze sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować?
Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta.
7:00
-5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA ŁYŻECZKA MIODU + PO POSIŁKU ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK - 18g B ~70g WW 10g T
10:00
100g PIECZYWA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + 80g WĘDLINY + MOŻESZ SMAROWAĆ KROMKI MAJONEZEM Z KWASAMI OMEGA-3 W ILOŚCI 10g - 25g B 55g WW 9g T
13:00
-2 bułki //PIECZYWO Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU W ILOŚCI 100g - 55g WW 6g B
-4 plastry szynki //80g WĘDLINY - ~25g B + MAJONEZ OMEGA-3 10g - 10g T
-3 łyzki ketchupu (dla samku)
15:00
-zwykły obiad jaki mam //ZOSTAW MIĘSO Z OBIADU W ILOŚCI 100g A SAM ZJEDZ DO NIEGO 100g RYŻU LUB 100g KASZY GRYCZANEJ i DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK - ~35g B 65g WW ~5g T
- 2 szklanki mleka //NIE PIJ JUŻ MLEKA
17:00
-jajecznica z 3 jajek //UGOTUJ 2 JAJKA NA TWARDO I ZJEDZ Z KASZĄ GRYCZANĄ LUB RYŻEM W ILOŚCI 100G, MOŻESZ SOBIE JAKIŚ SOS Z TOREBKI DO TEGO ZROBIC(NP. PIECZENIOWY, WYSTARCZY CI NA KILKA PODOBNYCH POSIŁKÓW) + ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK - 22g B 65g WW ~5g T
18:00
trenig //TRENING TRWA TYLKO 30 MINUT?
18:30
megabol +jabłko//ROZUMIEM ŻE TO JEST TEN MOMENT "ZARAZ PO TRENINGU" ALE NIE BARDZO DOMYSLAM SIĘ O JAKĄ ODŻYWKĘ TEJ FIRMY MOŻE CI CHODZIĆ. ZE SWOJEJ STRONY POLECAM 30g GLUKOZY+SZKLANKA WODY. NAJTANIEJ - NAJLEPIEJ.
19:30
2 kromki chleba z 2 plastrami szynki i sera//ZAINWESTUJ W TUŃCZYKA - JEDNA PUSZKA DZIENNIE KOSZTUJE 2 PLN. MOGŁBYS WTEDY ZJEŚĆ POSIŁEK ZŁOŻONY Z 100g PIECZYWA Z CIEMNEGO PRZEMIAŁU I PÓŁ PUSZKI TUŃCZYKA Z WODY. POSIŁEK 2 GODZINY PRZED SNEM WIĘC KŁADŁBYŚ SIĘ O 21:30. ~ 20g B 55g WW
Troche ponad 6g ww, 2g białka i
1 g tłuszczu na 1kg masy ciała. W dni kiedy nie masz W-Fu/treningu jedz 75g zamiast 100g ryżu/kaszy w tych posiłkach w których tych produktów używałem. Przyjałem że nie uprawiasz innej aktywności poza siłownią i wf-em.
Pomóż dzieciom:
http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje
Pray for peace, train for war.