Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal
B:118g
Ww:150g?
T:59g
a moje zmienione menu wyglad mniej wiecej tak:
6.30-
1) musli+pol.szkl.mleka+sliwka susz.+orzechy
2)2 jajka+cottage cheese-100g, wasa(1)
3)2 plastry szynki z kurcz, cottage ch.+wasa(1)
9.30-
1)wasa(2)+2 plastry szynki z kurcz+ser zolty
12.30-
1)2 jajka(1 zoltko), pomidor, ogorek,
2)ryz(150gr)+piers(ok100g)+pieczarki(2 szt.)
trening( l-karnityna)
ok.16, 17
1)cottage ch+tunczyk
2)cottage ch+szynka
3)koktajl(jog. nat.+kiwi+banan)
ok.19-
1)piers na parze( lub piekarnik), ryz+warzywka(z oliwa)
2)ryba z piekarnika, ryz brazowy (makaron razowy),warzywa na parze, oliwa
3)omlet(jajka, przyprawy, mieso lub szynka)+salatka z pomid.
4)tunczyk+ryz brazowy, warzywa
5)rybki z konserwy(rozne)+ cottage ch
przed snem
1)cottage ch.-100g
2)od 2 dni- odzywka bialkowa:)
staram sie tak jesc, nie jestem pewna proporcji..oczywiscie nrki-1, 2 itd to zamienniki, nie jadam wszystkiego razem:)
Dopiero od jakiegos tygodnia jadam w ten sposob i powiem, ze dobrze sie czuje, wreszcie nie jestem glodna!Zastanawiam sie, jak takie ilosci maja sie do tej mojej redukcji??Licze na obiektywne opinie i RADY,
pozdrawiam:)
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 59
Wzrost: 160
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 78
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca stojaca:)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-3razy w tyg.
Odżywianie: do niedawna dieta 1000 lub mniej kcal..,
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak:)
Stan zdrowia: ok:)
Preferowane formy aktywności fizycznej: silka jw., dni pomiedzy cwiczenia w domu, niedziela wolna:)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, czasem CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: znienawidzone przez Was( przeze mnie juz tez) 1000kcal..
"Jak madre bylyby kobiety, gdyby mialy te rozumy, ktore dla nich potracili mezczyzni.."