SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

znowu o redukcji..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3739

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1411
Witam:)Jestem kolejna osoba, ktora po wielu, wielu przejsciach zywieniowych..trafila do sfd-u.I tak, mnostwo diet, rozne treningi, slomiany zapal..itd.Jedyne, co udalo mi sie osiagnac do tej pory, to spadek ok 5 kilo w przeciagu ponad pol roku..nie wiem, jaka czesc tego byla tluszczem, bo nigdy wczesniej nie zwracalam uwagi na takie pomiary..Od kilku tyg. sledze forum, staram sie jakos dopasowac swoj sposob odzywiania do Waszych porad, ale przyznam, ze bez bezposrednich rad, jest troche trudno..Od sierpnia zeszlego roku systematycznie chodze na silownie.Najpierw ok.godziny aerobow( szybkie chodzenie, stepper, orbitek), potem cwiczenia silowe ze sztangielkami(3,4 kilo), cwiczenia na maszynach i inne( brzuszki, cwiczenia na nogi, tyleczek itp).w sumie ok.1,40 minut( z aerobami).Po przeczytaniu Waszych opinii na temat zbyt dlugich aerobow, od okolo 2 tyg. cwicze troche inaczej:najpierw silownia,potem ok.20 min. aerobow( glownie stepper).staram sie rowniez cwiczyc w domu, troche na orbitku, troche na wioslach, no i skakanka..wspolokator ma tez laweczke do brzuszkow, wiec moze powinnam czasem jej uzyc??nie wiem, poradzcie, prosze:)Czasami mam wrazenie, ze robie naprawde duzo w kwestii ruchu, a efekty??Chyba nie sa proporcjonalne do wysilku..staram sie tez zmienic zywienie..
Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal
B:118g
Ww:150g?
T:59g
a moje zmienione menu wyglad mniej wiecej tak:
6.30-
1) musli+pol.szkl.mleka+sliwka susz.+orzechy
2)2 jajka+cottage cheese-100g, wasa(1)
3)2 plastry szynki z kurcz, cottage ch.+wasa(1)
9.30-
1)wasa(2)+2 plastry szynki z kurcz+ser zolty
12.30-
1)2 jajka(1 zoltko), pomidor, ogorek,
2)ryz(150gr)+piers(ok100g)+pieczarki(2 szt.)
trening( l-karnityna)
ok.16, 17
1)cottage ch+tunczyk
2)cottage ch+szynka
3)koktajl(jog. nat.+kiwi+banan)
ok.19-
1)piers na parze( lub piekarnik), ryz+warzywka(z oliwa)
2)ryba z piekarnika, ryz brazowy (makaron razowy),warzywa na parze, oliwa
3)omlet(jajka, przyprawy, mieso lub szynka)+salatka z pomid.
4)tunczyk+ryz brazowy, warzywa
5)rybki z konserwy(rozne)+ cottage ch
przed snem
1)cottage ch.-100g
2)od 2 dni- odzywka bialkowa:)
staram sie tak jesc, nie jestem pewna proporcji..oczywiscie nrki-1, 2 itd to zamienniki, nie jadam wszystkiego razem:)
Dopiero od jakiegos tygodnia jadam w ten sposob i powiem, ze dobrze sie czuje, wreszcie nie jestem glodna!Zastanawiam sie, jak takie ilosci maja sie do tej mojej redukcji??Licze na obiektywne opinie i RADY,
pozdrawiam:)


Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 59

Wzrost: 160

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 78

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: praca stojaca:)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-3razy w tyg.

Odżywianie: do niedawna dieta 1000 lub mniej kcal..,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak:)

Stan zdrowia: ok:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka jw., dni pomiedzy cwiczenia w domu, niedziela wolna:)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, czasem CLA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: znienawidzone przez Was( przeze mnie juz tez) 1000kcal..

"Jak madre bylyby kobiety, gdyby mialy te rozumy, ktore dla nich potracili mezczyzni.."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal
za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc

B:118g
Ww:150g?
T:59g

bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone),
tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel
z zreszta, poczytaj rady stad https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html


a moje zmienione menu wyglad mniej wiecej tak:
6.30-
1) musli+pol.szkl.mleka+sliwka susz.+orzechy
2)2 jajka+cottage cheese-100g, wasa(1)
3)2 plastry szynki z kurcz, cottage ch.+wasa(1)

w 1 brakuje bialka, dorzuc np. twarog/serek
w 2 i 3 wasa jest niepotrzebna, zastap warzywami

9.30-
1)wasa(2)+2 plastry szynki z kurcz+ser zolty

z wasy rezygnujemy, zostaje np. serek ziarnisty z orzechami, jablko
lub jedzenie w pojemniku (np. do pracy/szkoly): kurczak, surowka, oliwa z oliwek

12.30-
1)2 jajka(1 zoltko), pomidor, ogorek,
2)ryz(150gr)+piers(ok100g)+pieczarki(2 szt.)
trening( l-karnityna)

do 1 (jako posilek przedtrening.) dodaj kasze/ryz
do 2 oliwe z oliwek, zmniejsz ilosc ryzu max. do 100g, warzyw moze byc wiecej

ok.16, 17
1)cottage ch+tunczyk
2)cottage ch+szynka
3)koktajl(jog. nat.+kiwi+banan)

jako posilek potrening. zostaje 1, zamiast sera i tunczyka moze byc ryba/piers z kurczaka, zaraz po treningu mozesz zjesc banana (najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze w dosc krotkim czasie po treningu zjadasz normalny posilek)
do tego kasza/ryz/makaron i warzywa

ok.19-
1)piers na parze( lub piekarnik), ryz+warzywka(z oliwa)
2)ryba z piekarnika, ryz brazowy (makaron razowy),warzywa na parze, oliwa
3)omlet(jajka, przyprawy, mieso lub szynka)+salatka z pomid.
4)tunczyk+ryz brazowy, warzywa
5)rybki z konserwy(rozne)+ cottage ch
przed snem
1)cottage ch.-100g
2)od 2 dni- odzywka bialkowa:)

ok, ryz daj do posilku po treningu, odzywke bialkowa tez


Zastanawiam sie, jak takie ilosci maja sie do tej mojej redukcji??
sciagnij sobie dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i kontroluj ilosc kalorii i makroskladnikow

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1411
dzieki wielkie za odpowiedz:) mhm..moze napisze, co zjadlam wczoraj:
(tak dla kontroli)
6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora
9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon
12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..)
15. odzywka bialkowa
trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie wydaje)+20 min.stepper
17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek
ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat pom, cebula, czosnek, oliwa(mniam)
ok.21-odzywka
No i wlasnie, kilka pytan..ok 12 pijam kawe espresso+mleko, czy to nie przeszkadza? A odzywka..mam waniliowa i z woda jest paskudna..wiec sprobowalam z mlekiem..no tak pol na pol z woda..ujdzie?
jeszcze chcialam spytac o treningi interwalowe, czy moge je robic na skakance? jesli tak, to jak to ma wygladac? 20/30 sec? i czy nie za malo tych aerobow po silce? mhm..a 3 razy w tyg. to wystarczjaco na tej silowni?

"Jak madre bylyby kobiety, gdyby mialy te rozumy, ktore dla nich potracili mezczyzni.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora
ok, warzyw sobie nie zaluj

9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon
jakis owoc? np. jablko

12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..)
to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na przyszlosc bierz ze soba jedzenie np. w pojemniku, do warzyw oliwa z oliwek

15. odzywka bialkowa
trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie wydaje)+20 min.stepper

20 min. jak na poczatej jest dobrze

17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek
po treningu zjedz kurczaka
a najlepiej zamien posilki, tzn. ten daj przed treningiem +np. pol woreczka ryzu
a odzywke +np. banan daj po treningu

ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat pom, cebula, czosnek, oliwa(mniam)
jesli ten posilek jest traktowany jako "normalny" potreningowy to ok, chodzi mi o makaron, jesli w dzien nietreningowy to ograniczaj

ok.21-odzywka ok

No i wlasnie, kilka pytan..ok 12 pijam kawe espresso+mleko, czy to nie przeszkadza? A odzywka..mam waniliowa i z woda jest paskudna..wiec sprobowalam z mlekiem..no tak pol na pol z woda..ujdzie?
kawe wliczaj do bilansu, choc pewnie jest niewielka, mozna pominac
odzywke mozesz z mlekiem, po prostu wliczaj je do bilansu

jeszcze chcialam spytac o treningi interwalowe, czy moge je robic na skakance? jesli tak, to jak to ma wygladac? 20/30 sec? i czy nie za malo tych aerobow po silce? mhm..a 3 razy w tyg. to wystarczjaco na tej silowni?
tutaj masz o hiit https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
3 razy w tyg. jest ok, jesli chcesz zwiekszyc aktywnosc (co sie bardzo chwali), rob aeroby/hiit w dni nietreningowe

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1411
Prosze o rzucenie okiem na rozpiske posilkow:(niedziela)
10.00- jajecznica z 3 bialek(+jedno zoltko), oliwa z oliwek,pieczarki, szynka z indyka, grejfrut(pol)
12.00- koktajl(jog nat+kiwi+banan)
15.00-3 golabki(mieso z indyka, ryz brazowy, kapusta wloska, piekarnik)+koncentrat pom.+oliwa( wyliczylam, ze jeden taki galab ma ok 8gB, 3 gT, 5g Ww, wiec chyba ok?)
18.00-szprotki w pomidorach+serek wiejski
21.00-odzywka bialk.
Poniedzialek
6.30-2 jajka(1 zoltk)+serek wiejski-100g+pol pomidora
9.30-twarog-100g+3 orzechy+3 migdaly
12.00-grill.piers z kurcz-ok150g+brukselka+salata lodowa+pomidor
15.00-3 golabki(zostaly..)
trening domowy(ok.godziny)
18.00-tunczyk+pomidor+cebula
21.00-odzywka+mleko
Wtorek
6.30-lyzka musli+pol szkl.mleka+3 orzechy, migdaly+lyzka twarogu
9.30-serek wiejski+3 oliwki+2 plas.szynki
12.00-ryz+piers z kurcz+warzywa
14.30-banan
trening silowy
17.00-makaron razowy+krewetki+malze+kraby+oliwa z oliwek+cebula+czosnek+pomidory z puszki
20.00-odzywka+mleko
To takie przykladowe dni..chyba nie mam problemu z ulozeniem obiadow, gorzej ze sniadaniami..co oprocz serka, czy musli, no i jajek? Czy feta jako sniadanie jest ok? Bo chyba potreningowy to za duzo tluszczy??Sama juz nie wiem..Czy odzywke mozge pic 2 razy, zamiast ktoregos z posilkow? Jeszcze pytanie odnosnie Cla..nie wiem, ile razy dziennie mam ja brac?Biore rano i do obiadu, tak ok? A kapsulki omega3, kiedy?nie szkodzi, jesli wezme na noc? I ostatnie, czy herbata zielona, czerwona..sa jakies ograniczenia?Pewnie nie, ale lepiej zapytac:)Pozdrawiam i dzieki za ostatnie odpowiedzi:)

"Jak madre bylyby kobiety, gdyby mialy te rozumy, ktore dla nich potracili mezczyzni.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1411
witam:) ja dzis z takim zapytaniem..bo ponad tydzien stosuje sie do Waszych porad i..no wlasnie..wiem, ze nie od razu Rzym zbudowano, ale powinnam widziec jakies efekty? Czytalam w ktorymsw postow, ze waga tygodniowo powinna isc w dol ok.0.5 kg..u mnie cos opornie to idzie..moze jednak za duzo zjadam? cwicze ok 5 dni w tyg..moze mi ktosw wytlumaczyc dlaczego? moze potrezbuje czasu na rozruszanie metabolizmu?mhm..po prostu motywacja jest wieksza, gdy choc troche zauwaza sie efekty..

"Jak madre bylyby kobiety, gdyby mialy te rozumy, ktore dla nich potracili mezczyzni.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828
Nie patrz na wagę tylko w lustro.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1411
ja nic nie widze, moj facet tez..

"Jak madre bylyby kobiety, gdyby mialy te rozumy, ktore dla nich potracili mezczyzni.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Dwie rzeczy na poczatku sa charakterystyczne, jezlei przedtem stosowalas diety niskokaloryczne twoj organizm przeszedl w "tryb oszczedny" wiec pierw musi sie zregenerowac by znow zaczac normalnie pracowac. Wiec pierwszy efektem nie bedzie spadek wagi.
Druga sprawa jezeli stracilas za duzo miesni, cwiczac tez je odbudowujesz wiec, waga nie idzie w dol, ale wciaz mozesz tracic tluszcz . Musisz chwile odczekac i dopiero sprawdzac efekty, najlepiej w cm na obwodzie nie na skali wagi i wtedy ewentualnie zaczac "poprawiac" diete. Cierpliwosci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1411
no tak, racja z tymi dietami niskokal.musi sie rozbujac..:) jeszcze pytanko odnosnie mhm..mam problemy z kwestiami lazienkowymi..raz na 2 dni to chyba nie za dobrze?! no i co zrobic? sliwki suszone sa u mnie na stale w diecie..zawsze jakis problem..:(

"Jak madre bylyby kobiety, gdyby mialy te rozumy, ktore dla nich potracili mezczyzni.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
12, 6:30, 14 przed treningiem -sprawdz czy w tych porach jesz odpowiednio zbilansowane posilki
w koktajlu nie ma bialka, lyzka twarogu to malo, banan przed treningiem tez

co drugi dzien-jest dobrze
pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch , Tłuszcz

Następny temat

posiłek przed snem

Wiecej