zmiana planu

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Siema chciałem się was poradzić na jaki plan zmienić gdyż dotychczas ćwiczyłem FBW 8 tygodni 3 razy na tydzień i myślę aby zmienić teraz na split partia 2 razy w tygodniu 4 razy na tydzień. Co o tym myślicie jaki plan polecacie ???

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Ostatnio trochę odczuwałem przetrenowanie i niechęć do ćwiczenia ale do ze względu na krótki sen :/ Ale jak w piątek pożądnie sie wyspałem to od razu miałem inne chęci i siłę na treningu.

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-11-12 16:48:52

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160430 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234380

witam, napisz nam cos wiecej o sobie

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

ANKIETA
Wiek : 16
Waga : 85kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: 12 miesięcy
Obwód pasa 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 42
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) razy w tygodniu wf 2 godziny
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej lubię grać w nogę,siatę,ręczną
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się jeść 5 posiłków
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: na utrzymaniu rodziców

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160430 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234380

2 x partia w tyg w splicie jak na tym etapie bedzie za duzo

jak chcesz czesciejcwiczyc niz raz w tyg paritie to bym pozostal przy FBW

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Jak wyglądał ten plan FBW ? Na jakich cięzarach pracujesz w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżac ? Ile razy podciąganiesz się na drążku ? Jaki masz sprzęt ?

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Moje FBW
1.Przysiad ze sztangą
2.RDL
3.Wyciskanie płasko
4.Wyciskanie wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie na barki z klatki
6.Wspięcia na palce

Robiłem 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powt
1. Rozgrzewka z 25% ciężaru docelowego
2.50% ciężaru docelowego
3.75% -------------------------
4.No i ciężar docelowy

Na Klate kończyłem 68kg
Na Martwy 70 kg
Na przysiad 50 kg
A co do podciągania to słabo maks 6 razy podchwytem
A co do sprzętu to zerknijcie w link w moim podpisie tam jest moja siłka.

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-11-11 19:35:27

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Wyciskasz więcej jak przysiadasz i praktycznie tyle samo co bierzesz w mc, słabo, to musisz poprawić. Dalej robiłbym plan całościowy, może jakiś podział na A/B po 3-4 cwiczenia na zestaw, chociaż dalej byłbym za jednym.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Wiem, że u mnie nogi to zdeka lipa ale nie mam za bardzo do nich warunków żeby je ćwiczyć, jedynie mogę wykonywać na nie przysiady lub martwy a prostych. I trochę się boje bo ćwiczę nogi beż żadnej ani nikogo asekuracji.