https://www.sfd.pl/ZMA_-_sens_przyjmowania-t508693-s3.html ale pomyślałem, że może warto by było ją trochę rozwinąć.
Na dobry początek, dla przypomnienia odrobina teorii:
Czym jest zma?
- Jest to połączenie 2 zasadniczych dla sportowców pierwiastków (cynku i magnezu) z witaminą B6
Co możemy zyskać stosując zma?
- polepszenie regeneracji
- poprawa jakości snu
- poprawa jakości cery (cynk)
Jakie negatywne aspekty stosowania zma mogą nas spotkać?
- problemy ze wstawaniem (magnez)
- wysypka (uczulenie na wit B6)
Komentarz:
Prawdopodobieństwo, że wyżej wymienione problemy spotkają właśnie nas, jest bardzo małe, ale jednak istnieje. Pierwszego negatywu doświadczyłem osobiście, (ale wiem też że ten przypadek nie jest odosobniony) przez długi okres czasu zażywałem duże dawki magnezu na noc (ok 300 - 400mg) i nie mogłem dość do wniosku co było przyczyną mojego rannego zamulenia. Owszem sen był aż nadto mocny (zdarzało się że budzik mnie nie budził). Lecz ciągle nie znałem przyczyny tego stanu. Aż do czasu gdy skończył mi się magnez. Teraz biorę 80mg na noc i jest ok.
Czy zma może podnieść poziom testosteronu w organizmie?
- tak ale tylko w specyficznych przypadkach, mianowicie gdy cierpimy na niedobór cynku, szczególnie narażeni są na to ludzie, którzy stosują dietę wegetariańską (gdyż najwięcej tego pierwiastka znajduje się właśnie w mięsie)
- ogółem nie liczmy na to, że zma wywinduje nasz testosteron ponad normę
A teraz część zasadnicza, czyli:
ZESTAWIENIE NAJPOPULARNIEJSZYCH ZMA:
-punkt 13sty, będzie przedstawiany w szkolnej skali ocen (od 1 do 6)
-w kosztach jednodniowej oraz 30dniowej suplementacji uwzględniane będzie zalecane dawkowanie producenta (wyłączając zma apteczne)
-wszelkie ceny użyte do obliczeń, zostały zaczerpnięte ze sklepu sfd (dnia 23.06.2009r)
-wyniki obliczeń zaokrąglałem do części dziesiętnych
1. Firma: Ultimate Nutrition
2. Dostępne opakowania: 90 kap.
3. Cena: 69zł
3b. Forma pierwiastków: nieznana
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 69zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,3zł
13. ocena cena/ilość: 3
1. Firma: Universal Nutrition
2. Dostępne opakowania: 90 kap.
3. Cena: 75zł
3b. Forma pierwiastków: chealt
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 0,16mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 0.5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 75zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,5zł
13. ocena cena/ilość: -3
1. Firma: Trec
2. Dostępne opakowania: 45 kap. ; 90kap.
3. Cena: 45kap - 35zł ; 90kap - 65zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 65zł (przy opakowaniu 90kap)
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,1zł
13. ocena cena/ilość: 4
1. Firma: NOW FOODS
2. Dostępne opakowania: 90kap
3. Cena: 65zł
3b. Forma pierwiastków: nieznane
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 65zł (przy opakowaniu 90kap)
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,1zł
13. ocena cena/ilość: 4
1. Firma: Olimp Chela MZB Sport Formula
2. Dostępne opakowania: 60kap
3. Cena: 42zł
3b. Forma pierwiastków: chelat
4. Ilość cynku w 1tab: 15mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 250mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 4mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 2 kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 500mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 8mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 42zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,4zł
13. ocena cena/ilość: 5
1. Firma: Olimp - ZMA®
2. Dostępne opakowania: 60kap ; 120kap
3. Cena: 60 kap - 44zł ; 120kap - 80zł
3b. Forma pierwiastków: chelat
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3 kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 60zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2zł
13. ocena cena/ilość: 4
1. Firma: Met-Rx
2. Dostępne opakowania: 90kap
3. Cena: 62zł
3b. Forma pierwiastków: nieznane
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 62zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2zł
13. ocena cena/ilość: 4
1. Firma: Hi-Tec Nutrition
2. Dostępne opakowania: 100kap
3. Cena: 58zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 4mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3 kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 12mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 52zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,7zł
13. ocena cena/ilość: +4
1. Firma: Aminostar
2. Dostępne opakowania: 90kap
3. Cena: 60zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian
4. Ilość cynku w 1tab: 11mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 165mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 4mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 2 kapsułki dzienne
8. Ilość cynku w porcji: 22mg
9. Ilość magnezu w porcji: 330mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 8mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 40zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,3zł
13. ocena cena/ilość: 5
1. Firma: Nutrend
2. Dostępne opakowania: 120kap
3. Cena: 71zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian
4. Ilość cynku w 1tab: 6,3mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 95mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 2,2mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kap dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 18,9mg
9. Ilość magnezu w porcji: 285mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 6,6mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 53zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,8zł
13. ocena cena/ilość: 4
1. Firma: Activita/Activlab
2. Dostępne opakowania: 90 kap.
3. Cena: 42 zł
3b. Forma pierwiastków: chelaty
4. Ilość cynku w 1tab: 10mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 150mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 3,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10,5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 42zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 1,4
13. ocena cena/ilość: 5
1. Firma: Weider
2. Dostępne opakowania: 90 kap.
3. Cena: 122 zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian/monometioninian
4. Ilość cynku w 1tab: brak danych
5. Ilość magnezu w 1tab: brak danych
6. Ilość witaminy B6 1tab: brak danych
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 3kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: brak danych
9. Ilość magnezu w porcji: brak danych
10.Ilość witaminy B6 w porcji: brak danych
11. koszt 30dniowej suplementacji: 122 zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 4zł
13. ocena cena/ilość: 1
1. Firma: Kaizen
2. Dostępne opakowania: 120 kap.
3. Cena: 85 zł
3b. Forma pierwiastków: asparaginian/monometioninian
4. Ilość cynku w 1tab: 7,5mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 112mg
6. Ilość witaminy B6 1tab: 2,5mg
7. dawkowanie zalecane przez producenta: 4 kapsułki dziennie
8. Ilość cynku w porcji: 30mg
9. Ilość magnezu w porcji: 450mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 10.5mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 85zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 2,8
13. ocena cena/ilość: 2
1. Firma: ZMA apteczne (Zincas forte, filomag B6)
2. Dostępne opakowania: 50tab
3. Cena: 1opak. filomagu ok 8zł, 1opak zincasu forte ok 7zł
3b. Forma pierwiastków: -wodoroasparaginian (czterowodny) magnezu
-wodoroasparaginian (dwuwodny) cynku
4. Ilość cynku w 1tab: 27mg
5. Ilość magnezu w 1tab: 40mg
6. Ilość witaminy B6 w 1tab: 5mg
7. dawkowanie ogólnie przyjęte: 1tab zincasu forte, 5 - 10 tab filomagu b6
8. Ilość cynku w porcji: 27mg
9. Ilość magnezu w porcji: 200mg - 400mg
10.Ilość witaminy B6 w porcji: 25mg - 50mg
11. koszt 30dniowej suplementacji: 28zł - 52zł
12. koszt jednodniowej suplementacji: 0,9zł - 1,7zł
13. ocena cena/ilość: od 6 do +4
Jak dokładnie widać powyżej, to czy zma apteczne wychodzi korzystniej cenowo od "oryginalnych" zależy głównie od dawkowania magnezu/wit B6
Jeżeli zależy nam na tym, aby dawki magnezu były zbliżone do tych z firmowych produktów, to niestety - rewelacji nie ma.
Ciekawym i ekonomicznym pomysłem może być też, zestawienie zma w pół "oryginalnego" w pół aptecznego składającego się z magnezu/wit B6 firm odżywkowych + cynku aptecznego.
Bądz też odwrotnie - wszystko sprowadza się do ceny danych preparatów.
Podpunkt nr. 3b w zestawieniu, jest bardziej ciekawostką niż istotnym kryterium, którym powinniśmy się kierować, gdyż połączenie aminokwasu z pierwiastkiem (np. asparaginian cynku) jest rówież chelatem aminokwasowym, cechującym się najlepszą wchłanialnością. Najgorzej pod tym względem wypadają nieorganiczne formy połączeń (chlorki, tlenki) lepiej zaś połączenia ze kwasami organicznymi (cytryniany, mleczany) Czyli podsumowując wszystkie przedstawione powyżej suplementy nie różnią się znacznie od siebie w kwestii wchłaniania, ponieważ wszystkie są chelatami.
(tutaj podziękowania dla Faftaqa)
Zdaję sobie sprawę, że nobla za to nie otrzymam, jednak może akurat ktoś będzie chciał kupić ten produkt i moje zestawienie pomoże dokonać mu wyboru.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-26 23:02:59
"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"