mam 20 lat,mierzę 184cm,ważę 85kg,mimo że ważę dużo,to nie jestem specjalnie gruby czy zbity mięśniami..
niedawno kupiłem sobie skromny atlas z podstawowymi funkcjami(motylek,drążek górny i dolny,drążek do pracy nóg)-skromny,ale na droższy mnie nie stać:/,postanowiłem sobie ułożyć plan ćwiczeń na rzezbę,czyli ćwiczyć będę 6 dni,przeczytałem wiele opinii,jedni mówili że można,drudzy że nie można,chciałem znalezc odpowiedni plan ćwiczeń,dowiedzieć się czy z moim doświadczeniem i budową można ćwiczyć na rzezbę 6 dni w tygodniu,jednak czytanie dziesiątek wypowiedzi na różnych forach i stronach dla osób podobnych do mnie zrobiły mi tylko mętlik w głowie,podawano ćwiczenia,które nie mam pojęcia jak wyglądają,nie posiadam nawet sprzętu do niektórych wykonywania,nie znalazłem też jednoznacznej odpowiedzi czy taki trening mogę przeprowadzic,ułożyłem sobie taki..
pn,czw
klata:
wypychanie motyli do środka 3/10
wypychanie motyli przed siebie 3/10
pompki 3/10
biceps:
podciąganie drążka dolnego nachwytem na stojąco 3/10
podnoszenie sztangi 3/10
zginanie nadgarstkow ze sztangą 3/10(bardziej nadgarstek pracuje jak biceps)
wt,pt
plecy:
przyciąganie drążka dolnego siedząc 3/10
ściąganie drążka górnego do karku 3/10
skłony ze sztangą na karku 3/10
triceps:
prostowanie przedramion na drążku górnym 3/10
pompki na plecach(no wiecie,tyłem) 3/10
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/10
śr,sob
nogi:
prostowanie nóg w siedzeniu 3/10
przysiady wykroczne 3/10
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10
taki na początek zrobiłem sobie rozpisek,daje sobie miesiąc-dwa,następnie będe zmieniał niektóre ćwiczonka,ilości powtórzeń czy serii..
proszę o rady,podam nr gg i maila,prosiłbym żeby pisaĆ mi tam rady,bo nie wiem czy znajdę ten temat na forum jutro czy pojutrze :]
gg-16236704
[email protected]
w sumie to czekam na opinię gdziekolwiek,czy na forum czy na gg,ważne aby się pojawiły :] pozdro!