Witam wszystkich odwiedzajacych. Mam na imie Anka, 30 lat, 164cm wzrostu i biodra, ktore maja swoje wlasne ruchy motoryczne Ktore nalezy czym predzej powstrzymac.
Ale powazniej.
Od poczatku roku,bez wiekszych poswiecen udalo mi sie zrzucic jakies 14kg. Dieta + aerobik i cwiczenia w domu byly dosc pomocne,ale...
Od trzech miesiecy waga nie chciala ruszyc z miejsca, wiec wykupilam karnet na silownie, zrezygnowalam z aerobiku na rzecz rowerkow i biezni
Stopniowo "oswajalam" sie tez z cwiczeniami silowymi do ktorych wprowadzil mnie taki jeden przystojniak wiec obecnie mam to:
Moje wymiary:
Waga 60kg
Obrecz barkowa 103cm
Biceps 30cm
Klatka 86cm (nad piersiami;)
Pas 70.5cm
Biodra 88
Udo(koszmar) 57cm
Lydka 36cm
Trenuje 4x w tygodniu, 2 dni wolne i jeden dodatkowy aerobowy.
Trening(troszke zmodyfikowany, ale czuje ze to wciaz nie to
a) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 4,5,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 2,3,4
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 4,5,6
4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2,3,4,
5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 2,3,4
6. Unoszenie sztangi do mostka 3x 10kg
b) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 4x
2. Suwnica 4x 35kg
3. Prostowanie tlowia na maszynie siedzac 4x35kg
4. Przyciąganie ramion maszyny do tułowia siedząc 3x 4,5,6
5. Suwnica 4x12 35kg
6. Przwodziciele 67.5kg 4x16
7. Odwodziciele 65kg 4x16
8. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 35kg 4x12
9. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 3,4,5
Zalezy mi by ujedrnic i uksztaltowac sylwetke, aby nabrala proporcji. Oczywiscie bede szczesliwa,gdy spadnie ze mnie jakies 5-6kg,ale najbardziej chcialabym
pozbyc sie tluszczu z nog,bioder i posladkow i poprawic ich wyglad.
Dieta (dzieki Obli )
na dzisiaj:
1.4xjaja
owsianka 30g
maslanka 50ml
4xsliwka suszona
2.2xjaja
tunczyk 140g
3.dorsz 200g
ryz 40g
trening
4.odzywka + jablko
5.ser bialy 100g
oliva lyzeczka
+ warzywa 1775 kcal b-181 t-45 w-170