SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Uff... No to zaczynamy!

Witam wszystkich odwiedzajacych. Mam na imie Anka, 30 lat, 164cm wzrostu i biodra, ktore maja swoje wlasne ruchy motoryczne Ktore nalezy czym predzej powstrzymac.
Ale powazniej.
Od poczatku roku,bez wiekszych poswiecen udalo mi sie zrzucic jakies 14kg. Dieta + aerobik i cwiczenia w domu byly dosc pomocne,ale...
Od trzech miesiecy waga nie chciala ruszyc z miejsca, wiec wykupilam karnet na silownie, zrezygnowalam z aerobiku na rzecz rowerkow i biezni
Stopniowo "oswajalam" sie tez z cwiczeniami silowymi do ktorych wprowadzil mnie taki jeden przystojniak wiec obecnie mam to:

Moje wymiary:
Waga 60kg
Obrecz barkowa 103cm
Biceps 30cm
Klatka 86cm (nad piersiami;)
Pas 70.5cm
Biodra 88
Udo(koszmar) 57cm
Lydka 36cm

Trenuje 4x w tygodniu, 2 dni wolne i jeden dodatkowy aerobowy.
Trening(troszke zmodyfikowany, ale czuje ze to wciaz nie to


a) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 4,5,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 2,3,4
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 4,5,6
4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2,3,4,
5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 2,3,4
6. Unoszenie sztangi do mostka 3x 10kg


b) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 4x
2. Suwnica 4x 35kg
3. Prostowanie tlowia na maszynie siedzac 4x35kg
4. Przyciąganie ramion maszyny do tułowia siedząc 3x 4,5,6
5. Suwnica 4x12 35kg
6. Przwodziciele 67.5kg 4x16
7. Odwodziciele 65kg 4x16
8. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 35kg 4x12
9. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 3,4,5

Zalezy mi by ujedrnic i uksztaltowac sylwetke, aby nabrala proporcji. Oczywiscie bede szczesliwa,gdy spadnie ze mnie jakies 5-6kg,ale najbardziej chcialabym
pozbyc sie tluszczu z nog,bioder i posladkow i poprawic ich wyglad.

Dieta (dzieki Obli )

na dzisiaj:

1.4xjaja
owsianka 30g
maslanka 50ml
4xsliwka suszona

2.2xjaja
tunczyk 140g


3.dorsz 200g
ryz 40g

trening

4.odzywka + jablko

5.ser bialy 100g
oliva lyzeczka

+ warzywa 1775 kcal b-181 t-45 w-170
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1473 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7072
No moja droga przywoluje do porzadku, przygniotly cie te ciezary? Daj znak zycia no i jakies zdj. Ja juz nowy dziennik zalozylam bede sie wycinac, redukowac, przebudowywac sama nie wiem jak to okreslic szalec na silce bede

Buziole
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
No to jedziesz!
Powodzenia, będę śledził

A trening to nie są jakieś sztywne ramy, zawsze możesz coś zmodyfikować.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-15 11:42:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Brzuchy

skosne 3x20 na lawce
unoszenie zgietych nog 3x20
na maszynie 3x20 (dzisiaj jakos ciezko mi szly te brzuchy-wciaz czulam sie pelna)

Rower 30min puls 130
bieznia 30min puls 160 max
...zapomnialam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki Hubert81

Z tym modyfikowaniem to u mnie tak roznie
Im wiecej czytam na temat ukladania treningow itp tym gorzej. Za duzo info naraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1606 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10034
z takimi wymiarami to bierz sie za mase chudzino, na wiosne sie wytniesz
bede zagladal, powodzenia

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
hehe WPC moich wieeelkich posladow nie widziales.
Fakt ramiona drodne,zebra widac ale od pasa w dol... no jakby mnie z innej gliny ulepili
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 924 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15047
a ja się zastanawiam, gdzie Ty masz te wielkie poślady przy 88 cm w biodrach

życzę powodzenia, wytrwałość to podstawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zajrzyj na odchudzanie-trening i dieta dla pogubionej
(majty babci,zeby bardziej dramatycznie bylo ale tak sie niestety widze)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 924 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15047
wklej sobie zdjęcia też tutaj w dzienniku, potem będziesz miała fajne porównanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3518
zdrzala_a, no to lecim!
powodzenia, bede regularnie zagladala
SOG na zachete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ember i co robi wrazenie?
Dokleje, ale moze w innych majtasach

Dzieki truskawa! Bardzo sie ciesze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do sprawdzenia (masa kilka pytań )

Następny temat

SIŁA - ŁAPY - TRENING

WHEY premium