Tatuncio po 40 tce

ojan

Mostek piękny!
Ruchomość w nadgarstkach również!
Filmik z TRX trochę długi

Rób większą masę!!!

Dzięki Ojan !
za masę wezmę się porządnie dopiero zimą, bo teraz ze względu na to, że muszę oddać do użytkowania drogę ekspresową S5 (14km) poziom kortyzolu mega wysoki i po prostu nie jestem wstanie wyluzować, żeby dobudowywać kolejne kilogramy

11 – 08 – 2017 PONIEDZIAŁEK

HI ANABOL GAIN
Płatki kukurydziane + BE FIT + brzoskwinia + kawa

Twaróg + maliny + sucharki + masło z kokosa
Paella

Baton proteinowy
Wrapy z mięsem mielonym


10 min orbitreka + artykulacja stawów






Przed treningiem: BETALANINA + BETABOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD


Dzisiaj wstawało mi się znacznie lepiej. Trening wszedł całkiem dobrze. Miałem „pomagiera”. Syn Filip stwierdził, że jemu już się nie chce spać i zaoferował się, że mi „pomoże”.
Klatka mimo, że bez asekuracji to wyjątkowo weszła, co prawda nie robiłem wyraźnej pauzy na dole i może to był powód.
Na barki, to hantle mi się już źle zarzuca mimo, że jeszcze trochę poniżej 30 kg.
Bułgary próbowałem z oparciem nogi na ławce, jak również na sztandze na stojakach.
Na koniec dobicie brzuchola ;)
Dzień całkiem fajny, najpierw na ogrodzie koszenie trawy, mycie basenu, bo zalęgły się glony. Chłopaki miały radochę, jak podłączyłem pompę, żeby usunąć wodę. Strażacy jak się patrzy ha ha.
Po południu przejażdżka na rowerach po lesie – pół godzinki. Super, że dzieciaki preferują ruch bardziej niż gry komputerowe.
A forma na obecną chwilę wygląda tak



Jeszcze zaległe pompki na triceps:

Pozy mało regulaminowe
Uda dobre - dosyć potężne.

Wydaje mi się, ze już tera powinieneś więcej jeść.
Nie bój się odrobiny tłuszczyku.

ojan

Pozy mało regulaminowe
Uda dobre - dosyć potężne.

Wydaje mi się, ze już tera powinieneś więcej jeść.
Nie bój się odrobiny tłuszczyku.

będę musiał się podpytać kogoś na temat pozowania, najlepiej na żywo, żeby mnie poprawiał,
a jezeli chodzi o jedzenie to na razie mega ilości stresu w robocie w związku z dokończeniem S5, gdzie jestem kierownikiem budowy na 14km i nie mam apetytu, żeby szamać mega ilości jedzenia

15 – 08 – 2017 WTOREK

HI ANABOL GAIN
Płatki kukurydziane + BE FIT + owoce + kawa

Ryż + polędwiczka wieprzowa
Ziemniaki + karkówka + fasolka

BE FIT + ciasto z mascarpone i owocami
Razowiec + jajka



10 min orbitreka + artykulacja stawów






Przed treningiem: BETALANINA + BETABOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina




Najtrudniejszy trening A. Na filmiku mc, najgorzej mi idzie pierwsze powtórzenie, później wydaje się, że plecy są w miarę proste. Skupienie dośc duże. Przy wiosłowaniu pendleya postawiłem na ilość nie na ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń.
Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki osiągnięte przez mocne pochylenie do przodu i pauzę na dole.
Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, ale za to przysiady ze sztangą u góry chyba dobrze?
Na koniec treningu planki

Po grillu pojechaliśmy do lasu pospacerować. Oczywiście chłopaków rozrywała energia więc pobawili się w gonito ;)
Oj nie chce się wracać do roboty

A nakoniec jeszcze dodatkowy filmik z wyciskopodrzutem do konkursu ogórkowego ;)




oraz zaległy z kółka






Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-08-15 19:47:14

Tego rozciągnięcia przy OHS to Ci zazdroszczę!
Ciężar w MC też podziwiam!

ojan

Tego rozciągnięcia przy OHS to Ci zazdroszczę!
Ciężar w MC też podziwiam!

w ostatniej zrobiłem z 60kg OHS ;)
dzięki Janku !

16 – 08 – 17 ŚRODA

Płatki jaglane + Be fit + owoce
Ryż + polędwiczka wieprzowa + fasolka

Ryż + karkówka + kapusta kiszona

Paella
Jajka + razowiec


10 min orbitrek + artykulacja stawów







Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: BETAALANINA + kreatyna+HMB
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine



Powrót do roboty i mnóstwo papierkowej roboty – sama się nie zrobi ;)
Trening B w doborowym towarzystwie z MONOLIZO.
I od razu lepiej wchodzi. Martwy rumuński na większym obciążeniu, czucie bardzo dobre, forma ćwiczenia chyba nie najgorsza. Podciąganie na uchwycie neutralnym, bardzo dobre spięcie najszerszego. Wyciskanie i rozpiętki uzupełniają się wzajemnie tworząc bodziec kompleksowy.
Bardzo fajne czucie podczas unoszenia sztangi mimo mniejszego zakresu ruchu, dobrze czułem boczny akton.
Po ramionach przyszedł czas na wykroki – lekkie pobolewanie kolana umożliwiło zrobić zakładane ilości powtórzeń i obciążeń. Po sumo wleciały allaszki.

17 – 08 – 17 CZWARTEK


Płatki + WHEY C-6
Ryż + kurczak + warzywa

Ryż + karkówka + buraki
Paella

Jajka + razowiec


10 min orbit rek + artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna
Po treningu: Creasteron
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + Black Devil



Kolejny trening z MONOLIZO i od razu chce się bardziej ćwiczyć ;)
Wiosłowanie z dobrym spięciem. Po nim wyciskanie na 90 tce, a po nim wyciskanie siedząc.
Fajnie mi się robiło pompki na poręczach, dobrze czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie tricepsa.
Również bułgary super czucie. Przysiady dobiły mnie, ale łydki trzeba było jeszcze dorobić.
Krótki tydzień w pracy się kończy – cieszę się, że jutro do domku ;)

Nie ma filmiku