WołodiaIle bierzesz Ashwagandy?
od 250mg do 400 mg
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan
Makaron + kurczak + surówka
Makaron + kurczak + surówka
Makaron + Be Fit
Jajka + bekon + razowiec
10 min orbit rek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: beta alanina + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda
Nie miałem ochoty na trening, ale na szczęście zrobiłem go i to w doborowym towarzystwie !
Dzięki MONOLIZO za trening, no i oczywiście za filmiki !
Martwy dobre czucie, oczywiście bez pasków niestety u mnie niemożliwe. Od 100kg żeby zrobić 8 powtórzeń. Doszedłem do 120 na 7 ruchów. Dla mnie porównując jeszcze kilka miesięcy temu to wielka radocha, no i do tego poprawiona technika ruchu.
Pendley wszedł jak zawsze że papuńcia się uśmiechnęła.
Mega wykańczające wyciskanie z zarzuceniem. Staram się robić to ćwiczenie dynamiczniej za każdym razem.
Pompki tyłem jak zawsze w tem pie ekspresowym.
Podciąganie na drążku podchwytem udało się w dwóch seriach po 9 ;)
Później przysiady, ze 120 niestety tylko 1 raz, poprawienie natomiast wyniku z soboty gdzie zrobiłem ze 116 x1 a dzisiaj 117,5 x 3.
OHS standardowo
Na koniec 3 serie planków.
Mokry jak szczur udałem się posłusznie pod prysznic ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
HI ANABOL GAIN
Płatki jaglane + tuńczyk + jogurt + chrzan
Zupa paprykowa + ziemniaki + różne rodzaje mięs: kaczka, kurczak, wieprzowina, wołowina + surówki + kalafior, brokuł
Sernik + kawa
Płatki owsiane + jajka + porzeczki + twaróg
10min orbitrek + artykulacja stawów
Przed treningiem: BETAALANINA + BETABOLIC + BLADE
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina
Trening udany – koszulka do wydrzymnięcia ;)
RDL jak zawsze super. Klatka ze złączonymi hantlami także, nie wiem czy to przez większe talerze, czy po prostu była moc, ha ha.
Rozpiętki takie rozrywające na maksa ;)
Po wznosach sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem wznosy bokiem, trochę za duży ciężar, ale za to inaczej – czyli inny bodziec.
21 – nki bicepsowe mniej dokładnie, ale po prostu paliło.
Wykroki na ogrodzie, a sumo dokończyło dzieła.
Na dobicie ab shaper na brzuch.
Później szybko na cmentarz, bo w piątek był dzień ojca.
W biegu przygotowanie do chrzcin Zosi. Uroczystość przeżyta bez zakłoceń.
Obiad pyszny – pofolgowałem sobie troszkę.
Ze słodkim na szczęście nie popłynąłem.
Jutro na nowo delegacja.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Jeszcze bardziej widać było walkę przy bicepsach - ale jak mówisz, że paliło to muszę Ci wierzyć.
ojanWalczyłeś przy barkach.
Jeszcze bardziej widać było walkę przy bicepsach - ale jak mówisz, że paliło to muszę Ci wierzyć.
walka musi być, czasem ważniejsza walka niż technika ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki
Ryż + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami, oliwkami i szynką parmeńską
Ryż + rolada z kurczaka
5 jajek + razowiec + boczek
10 min orbitrek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Po treningu : CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina
Jeżeli chodzi o trening C to mimo, że nie ma martwego jest również intensywny.
Po wiosłowaniu leżąc na ławce z dobrym spięciem, przyszła kolej na wyciskanie na ławce płaskiej. W związku z tym, że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym.
Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc.
Pompki na poręczach na tricepsy standardowo. Biceps zwiększony ciężar, ale mniej powtórzeń. Czucie całkiem dobre.
Bułgary potrafią wykończyć. Ćwiczenie to łączy zarówno rozciągnięcie z maksymalnym spięciem. Przysiady z zatrzymaniem dokańczają dzieła.
Jeszcze wspięcia stojąc ze sztangą na barkach i trening zakończony.
Cieszę się, że udało mi się dzisiaj zjeść wszystkie posiłki i to bez znacznego wmuszania ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 + banan
Ryż + kurczak z warzywami
Ryż + kurczak + surówka
HI ANABOL GAIN + porzeczki
Jajka + boczek + razowiec + pasztet + pomidor + cebula
10 min orbitrek + Artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine
Dziś 2 godziny spędzone w Wojewódzkim Inspektoracie Nadzoru Budowlanego – masakra.
Urzędnik swoim wzrokiem i wypowiedziami wciskał mnie w fotel.
Późno zacząłem trening, duchota na siłowni, aż się mroczki robiły.
Martwy do 120kg na 8 powtórzeń. Później pendley. W miejscu wiosłowania kapało z czoła, ale ciężary podobne jak ostatnio.
Ogólnie ciężki trening, z przysiadami nie szalałem bo czułem, że kolana wędrują do środka, minimalna asekuracja również się przydała. OHS pierwsza seria ok., a druga zrobiona na raty – po prostu sztanga poleciała do przodu.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan
Ryż + kurczak + mizeria
Ryż+kurczak+surówka
Jajka + boczek + razowiec + kiełki
10 min orbit rek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda
Dziś ze względu na awarię prądu poszedłem na siłkę nieco wcześniej. Tam brak elektryczności mi nie przeszkadzał ;)
RDL na pełnym gwizdku, co prawda czułem po wczorajszym prostowniki, ale musiałem lekko zaszaleć.
Klatka całkiem fajnie z większym ciężarem wyciskanie, a rozpiętki mocne rozciągnięcie.
Unoszenie sztangi barki odczuły, a dobiłem unoszeniami bokiem.
Podciąganie nieco dynamiczniej, ale najszerszy pod pachami, wiedział, że to ma jego dotyczyć. Francuz dobił mnie, ale 21 na biceps zamieniłem na 18, bo ciężar zwiększony.
Korytarz płaczu z hantlami zaliczony, sumo z 36 ;)
Brzuch to 3 serie Allachów.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
135g płatków jaglanych + kukurydzianych + whey C-6
Ryż + karkówka
Płatki owsiane + jajka + BE Fit
10 min orbitrek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina
Powrót po urlopie bywa zawsze bolesny, ale dlaczego aż tak. Wszyscy coś chcieli ode mnie. W zeszłym tygodniu była wizytacja szefów z Madrytu i powiedzieli, że budowa musi być skończona do końca sierpnia. Wszyscy srają w gacie, ja przy takim podejściu również. Także jest bardzo nerwowo Kontrola WINB’u trwała prawie 4 godziny. Po prostu urzędnicza analiza każdego przecinka – dosłownie tak – ale usłyszeć na koniec „Panie kierowniku – obiekt bardzo dobrze przygotowany do odbioru – chylę czoło” – BEZCENNE ;)
Jak to mówią zapodałem trening A. Z rozsądkiem – nie chciałem się pozrywać, ale wiem, że jutro będzie ciężko ha ha. Na większe ciężary po prostu nie mogłem sobie pozwolić.
Martwy czułem, że idzie bardzo ciężko, ale starałem się spinać mocno tył. Pendley wydaje mi się nieco bardziej wyprostowana sylwetka, więc nie szalałem. Pompki – po prostu rozrywało.
Przy zarzutach z wyciśnięciem zadyszka typu parowóz.
Przy przysiadach sztanga gniotła mnie do ziemi.
Przy OHS mroczki przed oczami.
Nie miałem kompletnie czasu zjeść, stąd tylko 3 posiłki. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.
Z każdym treningiem mam nadzieję, że pójdzie do przodu.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241