150g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + banan
Kasza bul gur + gulasz
Ziemniaki + mielone wołowe
Ryż + whey C-6
5 jaj + pieczarki + razowiec
10min orbitrek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed treningiem: HMB + BETAALANINA + KREATYNA
Po treningu: CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina
Dzień narad i kopanie Wykonawcy czyli nas. Ale pominę milczeniem.
Trening przed wyjazdem do domu. W mega tempie – 1 godzina i 7 minut.
Wiosłowanie przy stałym napięciu najszerszego. Wyciskanie na płaskiej 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym.
Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;)
Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami.
Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą.
Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po malowaniu.
W tym tygodniu 4 dni siłowni pod rząd – odczuwam duże zmęczenie, niebagatelny wpływ ma stres w robocie. Jutro chyba całkowita pauza, a w piątek wleci cardio.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html