SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tatuncio po 40 tce

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 238957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130561
Nakręć przysiady 100kgx10p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
ojan
Nakręć przysiady 100kgx10p

ok następnym razem ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
15 – 02 – 18 CZWARTEK

4 jaja + boczek + cebulka + razowiec

Ryż + kurczak z kurkami i suszonymi pomidorami

Jw.
Jw.
Ryż + WHEY C-6


10 min orbitrek + wymachy






URL=http://iv.pl/][/URL]
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000



Trening góra 2.
Pendley doszedłem do 72,5kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej, ale tym razem troszkę było to na siłę, bez maksymalnego spięcia i z zarzucaniem. Na ławce wiosłowanie już lepiej, na koniec wleciały 32-jki
Przy dipach zwiększenie dokładanego ciężaru do 15 kg – myślę, że forma poprawna i opanowane ruchy, więc zobaczymy co będzie za tydzień.
Wznosy bokiem 12kg – super mega, 14kg już ciężej, ale nawet jak zarzucałem to starałem się oporować fazę ekscentryczną i piekło ;)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia przy 50kg już bardzo, bardzo ciężko, na koniec kilka dynamicznych powtórzeń.
Wyciskanie wąskie – już od drugiej serii wleciało 75kg x 8p, ale ostatnia seria to zgon i tylko 5 + 3 pomagane.
Biceps młotki całkiem dobrze.
Na koniec postanowiłem dorobić łydki, zrobiłem na łydkownicy mniejszy zakres powtórzeń, ale po prostu piekło jak szlag – może to jest klucz do nich ?

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
19 – 02 – 2018 PONIEDZIAŁEK

Płatki + whey c-6+masło orzechowe
Ziemniaki + karkówka + marchewki

Śmietanka + jajka + ksylitom + WHEY C-6 + kawa

Ziemniaki + karkówka + marchewki
Razowiec + mięso z rosołu + sałatka


10 min orbit rek + wymachy






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Przed treningiem: BETAALANINA + TCM + Arginina
Po treningu: CREASTERON + galaretka z owocami
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola



1 dzień ferii super z dzieciakami. Przyjechali również moi siostrzeńcy. Chata na szczęście w całości ;)
Pograliśmy też dwa razy w piłkę na dworze ;)
A trening super poszedł. Martwy ciężko, ale dodane kolejne kilogramy. W pozostałych ćwiczeniech również całkiem dobrze.
Tylko w ostatniej serii na klatkę 2 powtórzenia za mało, myślę, że to zmęczenie po poprzednich seriach, może dłuższa przerwa by pomogła. Poza tym, asekurowała mnie moja córeczka . . .

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130561
Fajny filmik z treningu.
MC dynamiczny z lekkim odbijaniem (podłoże było sprężyste?).
Przy wycisko-podrzucie walkę do końca.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
ojan
Nakręć przysiady 100kgx10p

proszę bardzo 102,5kg x 10 p ;)


Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130561
Dziękuję
W moim guście wykonałeś 8p a pozostałe 2p z przerwami - ambitnie!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
ojan
Fajny filmik z treningu.
MC dynamiczny z lekkim odbijaniem (podłoże było sprężyste?).
Przy wycisko-podrzucie walkę do końca.

podłoże niby tłumiące, ale faktycznie odbijanie było

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
20 – 02 – 2018 WTOREK

Płatki + whey c-6
Jajka + kanapki
Płatki jaglane + polędwiczka wieprzowa + sałata

Ziemniaki + kurczak + sałata

Placek owsiany + WHEY C-6
Coś wleci może razowiec + mięso z rosołu ?


10 min orbit rek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola



Wstałem o 5.15 zjadłem posiłek i od 6.30 zacząłem trening. Oczywiście solidna rozgrzewka to dla mnie podstawa.
Po martwym na prostych – starałem się napinać czwórki, żeby nie zginać za mocno w kolanach. Później ciężkie przysiady ze sztangą 107,5kgx8p i to w dwóch seriach dla mnie konkretnie to poczułem.
Przysiady wąskie z hantlami zawsze wywołują pieczenie – to już standard ha ha
OHS mimo, że jako ostatnie ćwiczenie to zwiększona ilość powtórzeń przy ciężarach z poprzedniego treningu
Bardzo zadowolony z treningu. Już powoli zaczynam czuć moje szkity

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
ojan
Dziękuję
W moim guście wykonałeś 8p a pozostałe 2p z przerwami - ambitnie!


w takim razie postaram się zrobić bez przerw, ale brakuje mi tchu przy takim zakresie powtórzeń ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ulozeniu planu

Następny temat

32-latek średniozaawansowany, na redukcji

Wiecej