SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tatuncio po 40 tce

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 238984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
Robert_Maklowicz
Bardzo pomysłowo prowadzony dziennik treningowy. Bede czasem wchodzil i podpatrywal :)

Dziękuję i zapraszam ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
07 – 10 – 2017 SOBOTA

Jajka + kanapki

Ziemniaki + mielone z pomidorami

Placek jaglany + WHEY C-6
Stejki ;)


Orbit rek 15 min


Zarzut + wyciśnięcie + ohs x 4s



Ab shaper + wspiecia x 5s x 20p
Kółko 4 s x 10p



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina


Dziś chwila cardio i próby ćwiczenia „ciężarowców”. Później porządki w ogrodzie, oczywiście chwilka w piłkę nożną.
Odrabianie lekcji. Kino – lego ninjago ;) Chłopaki oglądali a otwartymi ustami ;)
A teraz wieczór z żonką ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
08 – 10 – 2017 NIEDZIELA


HI ANABOL GAIN
placek jaglany + WHEY C-6
Mielony burger + razowiec + sałata

Pyzy + zrazy wołowe + buraki

placek jaglany + WHEY C-6
jajka + razowiec


10 min orbit rek + wymachy







Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Tradycyjna pobudka w niedzielę o 6.
W pendleyu 77,5kg z zarzucaniem, na razie w tym ćwiczeniu nastawiam się na ciężar i żeby zrobic zakładaną ilość powtórzeń. Podciąganie na TRX z rotacją do podchwytu, kombinowałem z różnymi odległościami od taśm i była całkiem duża różnica.
Zarzut, wyciśnięcie i wyciśnięcie z nóg – dodane kg, ale w ostatnich powtórzeniach wybiłem z nóg bo by inaczej nie poszło.
Pompki i rozpiętki wymęczyły mnie troszkę
Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc – dołożone i całkiem dobrze.
Pogoda jesienna ale chłopaki wyciągnęli mnie na błotnista murawę w ogrodzie. Żonka nieco się zdziwiła jak wróciliśmy ha ha.
Po południu bowling. Niezły bajer dla najmłodszego Kubusia podnosiły się barierki i kula nie wpadała do rynny.

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
Też ostatnio byłem z młodymi na specjalnym torze na którym kula odbijają się od bandy aż nie trafiła

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
ojan

dzięki wielkie, ale obecnie ćwiczę na pół gwizdka bo dużo kłopotów w robocie ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
13 – 10 – 17 PIĄTEK

Płatki + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + łosoś + buraki

Ryż + jajka + WHEY C-6


5 min rowerek
2 km wiosła

Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs
30kg R 10+10+10
50kg 4+4+4
60kg 3+3+2
Przy 65kg zamiast zwykłego wyciskania, z odbicia (push press)
65kg 3 + 2 + 0



65kg 3 + 3 + 3



65kg 3 + 2 + 1
60kg 3 + 3 + 1
50kg 3 + 3 + 3





Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2



Niestety kolejny dzień do późna w pracy, na sobotę zostaję również.
Co tu dużo pisać, jest do wyrzygania. Nie ma czasu na jedzenie tylko 3 posiłki.
Nie chciało mi się iść już na siłkę bo zbliżała się 20, ale może chociaż rowerek.
Ale na rowerku wynudziłem się już po 5 minutach, wszedłem na coś żywszego czyli ergometr wioślarski (przypomniałem sobie stare czasy) i ruszyłem do złożonego ćwiczenia zarzut + wyciśniecie + przysiad ze sztangą nad głową.
Chyba zmęczenie robotą i problemami trochę przytłacza, ale wrzuciłem również nieudaną kompletnie próbę. Ciężko mi się już zarzuca od 60kg, a nie mówiąc 65kg, ale chęć spróbowania była duża ;) Przy 65kg nie udało mi się wycisnąć z zablokowanymi nogami tylko z wybicia.
50kg chyba w miarę dobrze.
Wiem, że brakuje dynamiki, więc nie pozostaje mi nic innego jak tylko próbować dalej

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Te ciężkie warunki widać nawet na Twojej twarzy!

Nie masz lekko!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Nie przejmuj się głowa do góry.Mamy nowy dzień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
ojan
Te ciężkie warunki widać nawet na Twojej twarzy!

Nie masz lekko!

kerad37
Nie przejmuj się głowa do góry.Mamy nowy dzień.


Dzięki za wsparcie Panowie !

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ulozeniu planu

Następny temat

32-latek średniozaawansowany, na redukcji

WHEY premium