http://www.sfd.pl/[BLOG]_DT_by_Ekon-t1063475.html ZAPRASZAM DO OBSERWOWANIA I KOMENTOWANIA
- Jakie białko najlepsze dla początkującego???
- Trening dla początkującego / porada
- 10 WSKAZÓWEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK OSIĄGNĄĆ SUKCES W CROSSFIT
- Jaki spalacz (ankieta, zdjęcia i wszelakie ważne inf. w środku)
- Przytycie i późniejsze nabranie masy mięśniowej. Początkujący i Zaniedbany
- Vademecum początkującego adepta CROSSFIT
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmój dziennik CrossFit
http://www.sfd.pl/bokser199_/_dziennik_/_crossfit_dwubój-t1057459.html
http://www.sfd.pl/[BLOG]_DT_by_Ekon-t1063475.html ZAPRASZAM DO OBSERWOWANIA I KOMENTOWANIA
mój dziennik CrossFit
http://www.sfd.pl/bokser199_/_dziennik_/_crossfit_dwubój-t1057459.html
PONIEDZIAŁEK:
Rozgrzewka
Później CF:
-Kettlebell
-Burpees
-Thruster
-wznosy kolan do tułowia w zwisie na drązku
-martwy ciąg
A następnie wrzuciłbym mały trening klatki i biceps (po 2 ćwiczenia)
WTOREK
Basen
ŚRODA
Rozgrzewka
CF:
-podciąganie na drążku
- Front squat
- pompki
- wiosłowanie sztanga
- Shoulder press
Po tym trening triceps ( 3 ćwiczenia)
CZWARTEK
N/T
PIĄTEK
Rozgrzewka
CF:
to samo co w poniedziałek
Trening klatki i nóg
SOBOTA
N/T
NIEDZIELA
Bieganie dystans ok 8km
Nadaje się coś takiego?
Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-01-28 19:55:55
http://www.sfd.pl/[BLOG]_DT_by_Ekon-t1063475.html ZAPRASZAM DO OBSERWOWANIA I KOMENTOWANIA
mój dziennik CrossFit
http://www.sfd.pl/bokser199_/_dziennik_/_crossfit_dwubój-t1057459.html
http://www.sfd.pl/[BLOG]_DT_by_Ekon-t1063475.html ZAPRASZAM DO OBSERWOWANIA I KOMENTOWANIA
http://www.sfd.pl/[BLOG]_DT_by_Ekon-t1063475.html ZAPRASZAM DO OBSERWOWANIA I KOMENTOWANIA
Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-02-02 20:14:08
mój dziennik CrossFit
http://www.sfd.pl/bokser199_/_dziennik_/_crossfit_dwubój-t1057459.html
Na początek rób treningi do 30 minut, ale nie zawsze muszą one tyle trwać.
WODy od których ja zaczynałem to :
Chelsea - 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów po kolei, masz na taki cykl minutę,a przez pozostałe sekundy odpoczywasz i docelowo robi się to przez 30 minut, czyli 30 takich cykli, ale na początku prawie na pewno nie dasz rady tyle zrobić, dlatego zapisuj sobie ile cykli zrobiłeś przez 30 minut bo dzięki temu będziesz mógł odnotowywać progres.
Drugi WOD to Angie - 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w jak najkrótszym czasie z zachowaną kolejnością ćwiczeń. Na początek spróbuj robić po 50 powtórzeń, a stopniowo zwiększaj ilość.
Trzeci WOD, którego nie pamiętam nazwy, ale polega na tym, że przez 20 minut robisz 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów AMRAP (as most reps as possible), czyli jak najwięcej cykli w 20 minut. Pozdro.
Zmieniony przez - pele1921 w dniu 2015-02-06 01:28:11
http://www.sfd.pl/[BLOG]_DT_by_Ekon-t1063475.html ZAPRASZAM DO OBSERWOWANIA I KOMENTOWANIA