Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : chcę wprowadzić zbilansowaną dietę albo low carb
Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałbym zejść do 10-12% BF bez względu na czas trwania, oczywiście z przerwami od redukcji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zwykła kreatyna mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : śmieciowe jedzenie i słodzone napoje
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1831,15 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1831,15)) = 1164,73 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 166 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1831,15 kcal + (TEA)166 kcal = 1997,15 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1997,15 kcal + 900 kcal = 2897,15 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2897,15 + TEF(6% z 2897,15) = 3070 kcal
Nie wiem czy dobrze wyszło bo wybrałem NEAT=900 (nie mam pojęcia czy jestem ektomorfikiem) a pozostałe parametry z dolnych granic, tak jak było napisane w podwieszonym poście.