zaczynam na poważnie

Witam, to mój pierwszy post na forum. Mam 14 lat, 190cm, 90kg, 99cm w klatce, 32cm w bicepsie. Chce zacząć trening już na powaznie bo wcześniej chodziłem ale ćwiczyłem na wszystko i to nie miało sęsu, amatorka zwykła. I mam takie pytanie czy do września zdąrzył bym zjarać tłuszcz (4 razy w tyg. siłownia) jutro do trenera o rozpiske bo sie dowiedziałem że na jeden dzień jedna partia mięśni. I jeszcze niby jak sie robi na dół (nogi), to góra szybciej rośnie ale u mnie jest taki zonk, że miałem odprysk kości w kolanie (maj rok temu) i operacje była, musze brać mniej na nogi żeby tego kolana tak bardzo nie obciążać, i czy z tym to prawda? tzn jak robisz dół to góra szybciej rośnie. Też troche rzeźby by sie przydało ale nie wszystko naraz. Jakby co daje foto moje

14 lat i 190 niezle

zdązysz zjarać tlsuzcz :> no cwicenia aerobowe pomogą ci w tym [rower stacjonarny/bieznia/ wioslarz] - zalezy co mozesz robic z powodu tego odprysku całego.

"bo sie dowiedziałem że na jeden dzień jedna partia mięśni" NIE PRAWDA.

robisz dół - góra rosnie szybciej- tak, na poczatku nie odczujesz tego az tak bardzo, ale ogolnie tak jest - treing miesni ud [4glowych] gdzie jest najwiecej wlokien miesniowych niz w jakiej kolwiek innej partii - przez co po trenigu aby owe miesnie sie zregenerowaly wydzielane jest najwiecej hormonów do tego potrzebnych

wklej rozpiske swojego treneera bo cos czuje ze lipna bedzie jesli mowił "bo sie dowiedziałem że na jeden dzień jedna partia mięśni"

aero i dietka redukcyjna

dobra, miałem iść dziś po tą rozpiske ale w poniedziałek dopiero ide

ale to nie trener mówił, że na jeden dzień jedna partia ale spoko wkleje to. A można tak żeby zamiast tych aerobów normalnie ćwiczyć wg. tej rozpiski co dostane i sie samo zjara?

trening 4razy w tygodniu rozpiska jedna partia miesni na jeden dzien cos tu nie tak :=
ale jak koledzy wyzej mowia aeroby najlepiej po siłowni lub w dni nie treningowe dieta i bedzie napewno wypas
mi przy takim zaangazowaniu w okolo 2 miesiace z 107kg zeszlem do 94 :)

Na samym trenignu silowym nie zjarasz zbednych kg a nawet jesli zjarasz to potrwa to bardzo dlugo i beda to sladowe ilosci prawie niezauwazalne. Aeroby i dobra dieta to podstawa redukcji.

90 kg i 190 cm - ja bym nic tu nie redukował

poczekajcie jeszcze do środy, bo dziśaj mi nie dał tego dopiero na środe mi to spisze na kartke, ale czuje, że jutro sie nie rusze :P