zaczynam

witam
od miesiaca codziennie jestem na siłowni po godzinie, od pon - pt.
Zazwyczaj jest to poł godziny biegania + pół godziny silowni.

Dwa lata temu straciłam 16 kg w ciagu trzech miesiecy (stres, nie żadna dieta). Wagę udało mi sie utrzymać, ale pozostała mi pamiatka w postaci skóry na brzuchu i boczków.

Efekty ćwiczeń widzę na rękach i nogach, ale brzuch i tylek bez zmian.



Wiek: 32
Waga: 72
Wzrost: 171Obwód w biuście: 92
Obwód pod biustem: 90
Obwód talii w najwęższym miejscu: 86
Obwód na wysokości pępka: 88
Obwód bioder: 98
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 338
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch i boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: ciemne pieczywo + szynka + ogórek
Co lubisz jeść na obiad: drób/ryba + surówki lub warzywa
Co jako przekąskę: owoce
Co jako deser: kisiel
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wiesiołekżadne
Stosowane wcześniej diety: ducan

Witaj

wklej nam jeszcze co jesz: dzienniki.sfd.pl, dietetyk.sfd.pl
Swój trening siłowy
i zdjęcia

cześć,
wklej jeszcze foty sylwetki i swój jadłospis: http://dzienniki.sfd.pl oraz plan na siłowni

EDIT:
zouza mnie ubiegła

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-06-08 14:23:13

moja dieta http://www.dzienniki.sfd.pl/diety 
to jadłospis na dzisiaj

jesli chodzi o trening siłowy, to nie znam fachowego słownictwa
zazwyczaj robię 2 x 30 powtórzeń - wszystko na sprzecie hydraulicznym - nie znam wartosci podnoszonych cieżarów
uda - mieśnie wewnętrzne i zewnetrzne
skrętobrzuchy - na krześle wyciskanie na klatke
wyciskanie na biceps
wyciskanie na atlasie na ramiona - oba jednocześnie

zdjecia dam wieczorem

wygenerowałam zrzut Twojej diety





do zmiany będzie
brak zdrowych tłuszczy, mało białka, kukurydzy nie jemy

ile masz wzrostu?

trening będzie pewnie też zmieniony
za dużo tego a mało jakościowo

czekamy na zdjęcia

wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nazwij ćwiczenia które wykonujesz

wykonujesz je przy stałym ciężarze czy wzrasta?

2x30 - sama sobie tak ustaliłaś??

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-08 14:41:15

nie jem ziemniaków, jasnego pieczywa

wzrost - 171 cm

trening przy stałym cieżarze

2 x 30 ustalil mi to trener rok temu, kiedy chodziłam na siłownie poprzednio
potem mialam przerwę połroczną

to że się czegoś nie je, nie znaczy że reszta jest dobra
dieta to podstawa a tu na dzień dobry widać że MAŁO tłuszczów zdrowych i białka .. poza tym kaloryczność - nie rozhulasz tak swojego metabolizmu nigdy! Stąd wciąż boczki ..

PS. Edytować posta możesz przy pomocy karteczki i ołówka
PS2. Ja już musze lecieć ale pewnie wpadną Dziewczyny i ustalicie razem plan działania. Szykuj sie na zmiany!

czyli mam rozumieć, że za mało jem?

zdecydowanie
w głowe na szybko nie oblicze ale 1800-1900 minimum
potem ewentualnie się robi cięcia ..

zawołam Marte to Ci tu przyjdzie zaraz

Marta już jest

Daj zdjęcia sylwetki, to ustalę ci rozkład BWT i kaloryczność, na podstawie których ułożysz sobie dietę

Trening na 100% do wymiany będzie.

Tymczasem poczytaj: https://www.sfd.pl/-t585708.html
Znajdziesz tam m.in. wytyczne, na jakich produktach opiera się zdrową dietę

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-08 14:57:18