z jabłuszka do super laski

W Twoim przypadku posiłek przed i potreningowy nie mają żadnego znaczenia. Słpnecznik zastąp lepszym źródłem o3, dźem out. Daj zdjęcia.

Zamień stosunek ww do tłuszczu i na początek zacznij od 1600 kcla, potem dodawanie.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 11:09:39

Ruda, czyli powinnam jeść tylko ok 100 g węgli dziennie ? dobrze rozumuje ? I po treningu nie musze jesc tych wegli + bialka tylko np. banan i potem bialko ?? slonecznik zastapie i dzem tez wywale . a bialko jest ok ? czy zwiekszyc ?

110b/130w, reszta tłuszcz

białka z prochu nie jesz; dużo ryb - w tym tłustych, avokado, orzechy, olej kokosowy

co ze zdjeciami?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 11:38:02

zdjecia dodam jak bede w domu ale tylko takie '' z reki '' bo innych nie mam jak zrobic :/ ale mam takie mojego brzucha to wrzuce jak wroce z pracy i treningu. problem u mnie w tym, że ja nie jem ryb, ogólnie od dziecka. kiedyś próbowałam się przekonać ale skończyło się to tragicznie i tak to nie jem ryb ani żadnych owoców morza :/ więc jestem zdana na mięso. orzechów mogę jeść nawet 100 g ? mam takie mieszanki nerkowca, laskowe i włoskie

Kokosik napisała Ci co wywalić .
Jeśli nikt nie napisał pod Twoim postem możesz sama edytować -karteczka z oółkwiem widoczna obok daty dodania postu.
Ha-otworzyła mi się tylko pierwsza strona dziennika,sorki za zaśmiecanie dziennika


Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-03-27 11:55:00

A wiesz co to jest umiar? Nie popadaj w skrajności, zjedz trochę orzechów a to dodaj kokosowego do owsianki, czy pastę z awokado zrób.
Nie wklejaj samego brzucha nic to nie powie, tu nie rzeźnik, gdzie patrzy się o jaka ładna golonka czy żeberka. Przecież nie tylko z brzucha się składasz.

No tak, też prawda :) Okej to coś pomyślę. Przytnę węglę na te 120 g i dodam tłuszczy :) dzisiaj pojade na zakupy to kupię co nie co sobie. no tylko nie ma mi kto takich zdjęć zrobić. poproszę koleżankę jutro jak wpadnie :)

Witajcie ;)

Tak jak mowilam nie ma kto mi zrobic zdjęć a narzeczony dopiero wraca w niedziele, a więc "lepszy rydz niż nic " i wklejam zdjęcia tylko swojego brzucha :) a w niedziele najpóźniej dodam takie już jak w regulaminie :)

dodatkowo wklejam miskę.
10 g węgli za dużo, ale dodałam pestki z dyni i wiórki kokosowe, a więc co myślicie ??

Wrzucam dzisiejsza miske.
Nie umiem utrzymac tych 120 wegli.
Chyba, że wywalę tego banana po treningu to wtedy będzie w sam raz :)

dzisiaj zrobiłam sobie pycha obiadek ze schabem :)


Jak oceniacie miske ??

No to wywalaj. Poza tym banana możesz zastąpić innymi owocami, które mają mniej węgli.

Ruda pisała, że nie masz jeść białka z prochu.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-03-31 19:11:10