z czym najlepiej brac kreatyne

z czym najlepiej brac kreatyne chodzi mi o jakąś odzywke

Aby zabrać się za stosowanie kreatyny zdecydowanie warto skupić się na trzech istotnych podstawach kształtowania sylwetki. Wyróżnić tutaj należy:

1. Dobrze dobraną dietę. Aby ją ułożyć warto zasięgnąć porad w dziale odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Dla osób, które nie chcą same układać diety powstał serwis dietetyczno-treningowy Potreningu.pl: http://potreningu.pl/plan
2. Odpowiedni trening. W tym celu warto udać się do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub dla zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/ lub podobnie jak w przypadku diety oddać się w ręce specjalistów: http://potreningu.pl/plan
3. Doświadczenie. Jak powszechnie wiadomo w ciągu pierwszego roku treningów efekty kształtowania sylwetki są dobre bez względu na to, czy zastosujemy kreatynę, czy też nie. Warto wprowadzić ją, jako bodziec, wtedy, gdy o efekty będzie trudniej.

Jeżeli chodzi o suplementy pomocne w czasie stosowania kreatyny, wyróżnić tutaj warto:

1. Odżywkę białkową: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html
2. BCAA: https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_BCAA_Instant-opis33355.html
3. Magnez: https://sklep.sfd.pl/SFD_Mag_B6_Forte-opis35834.html
4. Omega 3: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html
5. Witaminę D3 + K2: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html

Carbo
D-ryboza
Dextoza.

Polecam połączenie z Carbo.

"Jeśli nie osiągniesz zamierzonych celów, praktycznie nie istniejesz"

Z kreatyną można brać wszystko na co cię stać. Jeżeli chodzi o polepszenie przyswajalności kreatyny, to odpowiedni wyrzut insuliny spowoduje glukoza=dekstroza. Ryboza działa inaczej, ale również polepsza przyswajalność.

Doradca w dziale suplementacja

a moglibyscie mi podac jakies dobre firmy tej glukozy

Glukoza = dekstroza = cukier gronowy, możesz kupić w aptece, lub sklepie spożywczym. W spożywczym ciężko znaleźć, ale w aptece kupisz zawsze. Nie kupuj dekstrozy w sklepach z odżywkami, bo sporo przepłacisz. W aptece za 100g zapłacisz około 2,5zł. Na porcję kreatyny wystarczy około 25-30g glukozy.

Doradca w dziale suplementacja

a lepsza jast glukoza w aptece czy dextroza w sklepie

Kup glukoze w sklepie spozywczym firmy Delecta kosztuje 2zł za 200g

---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

Nie jest jasno powiedziane i udowodnione ze po treningu przyjmujac monosacharydy - nastepuje wyrzut insuliny. Dlatego rozwiazaniem najbardziej neutralnym bedzie porcja ww. ( np carbo z olimpu)

Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Jaki Gainer ? :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

Ja tak jak megon stwiam na carbo. Jezeli masz tendencje do tycia to zapomnij o glukozie.

Veron

po treningu insulina wogole sie nie wydziela..kredka wchlania sie bez jej udzialu..a carbo mozna jak najbardziej wziac..ale zeby uzupelnic zapasy glikogenu...

Pozdrawiam
vegas

Proponuje suplementacje tauryny - ktora jest teraz w dobrej cenie 19 zl za 100 tab. 500mg

Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Jaki Gainer ? :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831