wzrost a masa mięśniowa edit

Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie.



Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam.

Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać trochę masy, żeby tyłek zrobił się większy ale ciężko mi to wychodzi.... Mam szybką przemianę materii, nawet jeśli zjem dużo więcej niż zazwyczaj to i tak ciężko mi nabrać masy. Przykładowo jem dużo cały tydzień a wszystko tak czy siak idzie w brzuch, jest to męczące. Brałam kreatynę jednak wzrosła tylko siła, zamówiłam sobie białko może teraz coś ruszy.

Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę przytyć a dopiero potem rzeźbić? Mam wrażenie że od moich treningów wszystko stoi w miejscu od pół roku a ja palę mieśnie....


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:anita23
WIEK:23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************


WAGA CIAŁA:75
WZROST:186
OBWÓD RAMIENIA:31
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:75
OBWÓD TALI73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90

****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zwiększenie masy mięśniowej, zbudowanie dużych ud i pośladków

****STAN ZDROWIA*****************************************
dobry

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:jak do tej pory jedynie ból w kolanie tygodniowa przerwa w ćwiczeniach
WADY POSTAWY:skolioza
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:stosowałam kreatynę przez miesiąc, teraz będę używać białka

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Rano do pracy bez śniadania potem około 10 śniadanie w pracy, po 14 obiad i zazwyczaj najwięcej jem wieczorami, nie mam ustalonej żadnej diety, jem normalnie
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
nie tyję, waga utrzymuje się taka sama

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
temat dotyczy tyłka więc trening wygląda w ten sposób:
1rozgrzewka
2wypady nóg do tyłu 3 serie po 15 powtórzeń
3squat 3 serie po 20 powtórzeń
4wypady nóg do tyłu ze sztangą 10 kg 3 serie po 12
5 squat ze sztangą 10 kg 3 serie po 20
6 goblet squat 3 serie po 12-15
7wypychanie nóg na suwnicy obciązenie zwiększane do 50 kg w każdej serii (3 serie po 10-12 powtórzeń)

nikt nie pomoze?

wrzuć to co jadasz w kalkulator po treningu i wklej tutaj generując zrzut, bo mówiąc 'jem normalnie' to nic ni mówi. Ćwiczysz tylko tyłek??


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-29 14:52:43

BMI 21.7

Wskaźnik BMR:

1609 kcal
Aby utrzymać wagę:

2776 kcal
15% białka: 416 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1527 kcal = 382 g
30% tłuszczu: 833 kcal = 93 g


Wskaźnik WHR:

0.78
otyłość typu gruszka


Wskaźnik BF:

17.56%


Idealna waga:

minimalna: 64 kg
wg Broca: 73.1 kg
wg Lorentza: 77 kg
wg Pottona: 77.4 kg
maksymalna: 86.5 kg


Jak wyjaśnić że jem normalnie? Nie mam ustalonej żadnej diety, prawdę mówiąc jem kiedy chcę, nie mam ustalonych godzin ani kalorii jakie muszę przyjąć, jem praktycznie wszyystko, nie muszę sobie odmawiać tak jak wspominałam mam szybką przemianę materii. Słodyczy praktycznie nie jem w ogóle


Zmieniony przez - anita23 w dniu 2016-01-29 15:03:21

Nie ćwiczę tylko tyłka, ćwiczę całe ciało z tym że góra opornie mi idzie

Masz strasznie lipne obciążenia w tym treningu, nic dziwnego, że pupa nie rośnie. Dla takiej dużej babki 10 kilo, to tyle, co nic. Do tego zakres powt. też jest bardziej w kierunku cardio.

Jeden dzień z twojej diety przydałby się tak czy siak - chociażby po to, żeby ocenić na ile poprawne jest to twoje jedzenie na czuja.

jurysdykcja

Masz strasznie lipne obciążenia w tym treningu, nic dziwnego, że pupa nie rośnie. Dla takiej dużej babki 10 kilo, to tyle, co nic. Do tego zakres powt. też jest bardziej w kierunku cardio.

Jeden dzień z twojej diety przydałby się tak czy siak - chociażby po to, żeby ocenić na ile poprawne jest to twoje jedzenie na czuja.

Hm no może nie na czuja, jem jak zwykły przeciętny człowiek, na razie boję sie dźwigać więcej bo miałam ostatnio przerwę w ćwiczeniach z powodu kolana, do tej pory przy przysiadach mi strzela więc nie szaleję

anita23

Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę przytyć a dopiero potem rzeźbić? Mam wrażenie że od moich treningów wszystko stoi w miejscu od pół roku a ja palę mieśnie....

Odpowiadając na Twoje pytanie- żeby zbudować duży tyłek i uda, czy jakiekolwiek inne mięśnie potrzebujesz rozbudować mięśnie. To nie jest równoznaczne z tym, że musisz przytyć bo to określenie jest niejasne :P

Żeby rozbudować mięśnie niezbędny jest zerowy lub dodatni bilans kaloryczny z odpowiednią ilością makroskładników połączony z solidnym treningiem na dużych ciężarach.

Dlatego dziewczyny pytają o to jak jesz i jakie stosujesz obciążenia. Jeśli jesz na "czuja" możesz jeść za mało i nie masz wtedy opcji zbudowania mięśni.

Skąd wiesz że palisz mięśnie?
Jeśli dochodzi do palenia mięśni znaczy, że odżywianie nie jest współmierne do treningu lub z regeneracją coś nie tak.

No ale anita, co twoje pośladki obchodzi kontuzja kolana? Rozumiesz, o czym mówię? Te ciężary to serio nie jest trening na budowanie czegokolwiek.

Odwiedziłabym fizjo, poczukałabym ćwiczeń, które aktywują pupę nie sprawiają ci bólu. Wybór jest serio duży.

paula.cw

anita23

Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę przytyć a dopiero potem rzeźbić? Mam wrażenie że od moich treningów wszystko stoi w miejscu od pół roku a ja palę mieśnie....

Odpowiadając na Twoje pytanie- żeby zbudować duży tyłek i uda, czy jakiekolwiek inne mięśnie potrzebujesz rozbudować mięśnie. To nie jest równoznaczne z tym, że musisz przytyć bo to określenie jest niejasne :P

Żeby rozbudować mięśnie niezbędny jest zerowy lub dodatni bilans kaloryczny z odpowiednią ilością makroskładników połączony z solidnym treningiem na dużych ciężarach.

Dlatego dziewczyny pytają o to jak jesz i jakie stosujesz obciążenia. Jeśli jesz na "czuja" możesz jeść za mało i nie masz wtedy opcji zbudowania mięśni.

Skąd wiesz że palisz mięśnie?
Jeśli dochodzi do palenia mięśni znaczy, że odżywianie nie jest współmierne do treningu lub z regeneracją coś nie tak.

Chodzi mi głównie o to, że męczę ten tyłek juz długi czas a wszytsko wyglada jak dotychczas. Ani rusz, stoi w miejscu wszystko. Mając tę samą wagę będę tylko pośladki rzeźbić dalej, owszem będą piekne ładne itd ale dalej będą małe rozumiecie mnie?

Nie no, to nie do końca tak jest. Przy stałej wadze nadal gdzieś może urosnąć, a gdzieś może zmaleć. Też pytanie na jakie ty przyrosty liczysz ;)