wznowiłem ćwiczenia na drążku

Witam forumowiczów. Postanowiłem pokazać się na forum, m.in. po to aby zmobilizować osoby w moim wieku, i pokazać im, że warto ćwiczyć i wiek w tym wcale nie przeszkadza. Mam 53 lata i od początku roku rozpocząłem lekki trening na drążku. W latach 1980 - 1985 troszkę ćwiczyłem na drążku, a mój rekord z 1981 roku w podchwycie to 19 podciągnięć, wymyki przodem i tyłem nie sprawiały mi wówczas żadnego problemu. Od tamtego czasu do dziś nie ćwiczyłem regularnie, choć zdarzało mi się czasem wykonywać kilka ćwiczeń na drążku. Dwa lata temu zmontowałem sobie na działce ekstra drążek do gimnastyki, ale nie potrafiłem się zmobilizować do regularnych ćwiczeń. W domu mam zamontowane trujkąty na łańcuchach, na których troszkę ćwiczył syn. Od początku 2012 roku postanowiłem prowadzić regularne treningi na drążku (wiszące uchwyty). Zacząłem od 5 serii 4-6 podciągnięć 11 razy w miesiącu + test sprawdzający, w którym miałem wynik na koniec stycznia 13 podciągnięć. W lutym ilość ćwiczeń we wszystkich seriach wzrosła z 29 do 39 i osiągnąłem kres swoich możliwości. W teście 14 podciągnięć. W marcu zmniejszyłem ilość ćwiczeń w seriach, tak bym mógł zwiększać go w następnych miesiącach. Jak na razie znaczących efektów wizualnych nie zaobserwowałem, ale emocjonalnie jestem podbudowany, lepiej też oddycham, mam jakby pełniejszą klatę. Mam jeszcze niedopracowaną rozgrzewkę. Dopiero w marcu odkryłem wpływ odżywiania na budowę masy mięśniowej. Mobilizują mnie filmiki z YouTube "ghetto workout" postanowiłem że jeszcze nauczę się paru sztuczek np. efektownego pociągania się do pasa. Kiedyś wrzucę jakieś fotki i filmiki.

Giaurnemo

Jakie treningi prócz drążka wykonujesz?

Żadnych, jestem ciągle zalatany, sporo pracuję na działce, gdzie bywa, że wspinam się na drzewa i obcinam gałęzie w różnych akrobatycznych pozycjach. bez treningu i tak ciągle jestem w ruchu i w zasadzie to też są ćwiczenia. Wolnych chwil nie mam chyba, że pada deszcz, ale i tak cały czas jestem lekko przepracowany, dlatego mogę sobie pozwolić tylko na drążek do którego zawsze mnie ciągnęło i choć miałem długą przerwę, to sporadycznie gdy tylko miałem możliwość, zawsze korzystałem z okazji i wykonywałem jakieś ewolucje. Pracuję na zmiany w służbie zdrowia i zdarza się czasem fizycznie ciężko, obserwuję ludzi starszych i to mnie motywuje do pracy na rzecz zdrowia i sylwetki, nic nie jest nam dane za darmo, na sprawność musimy sobie zapracować, jeśli zdrowie na to pozwala.

I takie podejscie rozumiem - brawo. :)

swietnie!
warto tez podłączyc do tego cwiczenia na silowni..

Zapraczam też do klubu muscle up-mozna się zgłosic jako kandydat na przyjęcie,jezeli jeszcze siłowego wejscia nie opanowałes..

Siłownia zdecydowanie odpada, bo nie mam wolnego czasu, zajmuję się działką, poza tym praca na zmiany. Mam pytanie; czy można włączyć do treningu na drążku, kilka pompek, bo zawsze odpuszczałem sobie pompki, a moje mięśnie klatki piersiowej są mało wyraziste.

bogus1959

Siłownia zdecydowanie odpada, bo nie mam wolnego czasu, zajmuję się działką, poza tym praca na zmiany. Mam pytanie; czy można włączyć do treningu na drążku, kilka pompek, bo zawsze odpuszczałem sobie pompki, a moje mięśnie klatki piersiowej są mało wyraziste.

Pytanie raczej winno byc: dlaczego nie mozna dodac pompek? Cos stoi na przeszkodzie?

Jak cwiczysz na dzialce to az sie prosi dorzucic wiecej, na szybko przychodza mi do glowy w dzialkowych warunkach:

1. Ustawic skrzynie / dwie - i skoki na to.
2. Mlot + opona (jak masz mlot i opone
3. A jak juz masz te opone, to mozesz ja podzwigac.

na drązku też mozna robić pompki-są dość trudne ale swietnie wpływają na mieśnie i ogólną sprawnosc.Plus masa cwiczen na brzuch...

wiadroman

Jak cwiczysz na dzialce to az sie prosi dorzucic wiecej, na szybko przychodza mi do glowy w dzialkowych warunkach:

1. Ustawic skrzynie / dwie - i skoki na to.
2. Mlot + opona (jak masz mlot i opone
3. A jak juz masz te opone, to mozesz ja podzwigac.

jasne ,ze można tak ,tylko "chwaściory" do pasa na dzialce to juz inna sprawa wtedy

a tak na powaznie to cieszy mnie ,ze temat drązka tak sie rozwija ,w grupie bedzie rażniej :)

Pytanie o pompki dotyczyło ćwiczenia w tym samym dniu, bo słyszałem o treningu przemiennym, co już odpada ze względu na pracę w 12 godzinnym wymiarze. Mam stary filmik z 2009 roku na którym widać aktualny stan mojej sprawności, co do wejścia siłowego to myślę, że jest w moim zasięgu, kiedyś udawało mi się wejście po jedynym łokciu.mój podmyk

dobry jesteś!!! ,tez tak fikałem przed laty -identycznie
,filmik fajny w pierwszym momencie jak wyskoczyłes zza tych lisci to myslałem ,ze to Tarzan :)

i to właśnie mi się podoba
sprawność w każdym wieku
wystarczy popatrzeć na większość facetów po 40
od telewizora nie odchodzą ,jeżeli tak to tylko do lodówki po piwo

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-03-14 12:42:44