wyszczuplenie i wymodelowanie sylwetki

Wiek : 29
Waga : 56
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 86
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka : 79 (problemem m.in. są tzw. "boczki" z tyłu)
Obwód bioder : 95
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust

Wyniki z Body Composition Analyzer:
fat % 25,1 %
fat mass 14 kg
ffm 41,7 kg
tbw 30,5 kg
IMPEDANCE
whole body 750 (omega?)
right leg 302
left leg 296
right arm 409
left arm 427
SEGMENTAL ANALISIS
right leg:
fat % 30,3 %
fat mass 3,1 kg
ffm 7,1 kg
predicted muscle mass 6,7 kg

left leg:
fat % 29,8 %
fat mass 3 kg
ffm 7 kg
predicted muscle mass 6,6 kg

right arm:
fat % 22,9 %
fat mass 0,6 kg
ffm 2 kg
predicted muscle mass 1,9 kg

left arm:
fat % 24,7 %
fat mass 0,6 kg
ffm 2 kg
predicted muscle mass 1,9 kg

trunk:
fat % 22,1 %
fat mass 6,7 kg
ffm 23,7 kg
predicted muscle mass 22,7 kg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness, siłownia i aeroby na siłowni
Co lubisz jeść na śniadanie: dobre (na zakwasie, ciemne idt. pieczywo, miód)
Co lubisz jeść na obiad : przeróżnie, wszystko, tradycyjne obiady, makarony, dania jednogarnkowe itd
Co jako przekąskę : słodycze (często za dużo)
Co jako deser : -II-
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chyba dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kidyś L-karnityna
Stosowane wcześniej diety : ograniczenie słodyczy :)

Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu z brzucha i z bioder. Przez ostatni rok przytyłam ok 4 kg, wszystko odłożyło sie na brzuchu i biodrach. Wcześniej miałam w biodrach o 5 cm i w brzuchu ok 10 cm mniej (nie wiem dokladnie), i takie wymiary bym chciała mieć. Z tym że wolałabym mieć więcej mięśni. Czyli rozumuję, że musze zgubić sporo tłuszczyku i nadrobić troche mięśni:)

Moge chodzić nawet codziennie na siłownie/fitness

CO poradzicie?

Aleaerobami spalę tkankę tłuszczową

Wprost przeciwnie, jeśli będziesz robiła "jak najwięcej aerobów" zestresujesz swój organizm i szybko doprowadzisz nie tylko do zahamowania schudnięcia, ale nawet zaczniesz tyć.

Odnośnie treningu A i B. Jaki masz staż treningowy na siłowni? Wpisz proszę, swój dotychczasowy plan treningowy, bo coś mi mówi, że na trening na wolnych ciężarach nie jesteś gotowa

Ode mnie kilka informacji:
1- słodycze oczywiście nie.
2- stałe godziny posiłków, zbilansuj, dopracuj żywienie.
3- Spalanie miejscowe nie istnieje zatem zapewne wiesz nie wybierzesz miejsca, ważne- zastosuj antykataboliki przy mocnej redukcji warto.
4- Codziennie- Nie! 4 razy w tyg max.
5- Trzeba dobrze rozplanować treningi siłowe i aerobowe
Fitness na dobrą sprawę jako dodatek ale nie za dużo
tym bardziej jeśli sporo tego było nie będzie on zbytnio skuteczny.
6- Najskuteczniejsza forma treningu siłowo-redukcyjnego czy też modelującego rozgrzewka do 15-20 min max włączając lekkie rozciąganie i dogrzanie stawów - trening siłowy czyli z obciążeniami- trening aerobowy nie za długi bo nadmiar nie zawsze jest dobry.
To chyba tyle ode mnie.

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-30 15:30:00

"5- Trzeba dobrze rozplanować treningi siłowe i aerobowe"

A jak to rozplanować? Czy za każdym razem inna partia? Ile ćwiczeń na każda partię, ile serii i powtórzeń?

"6- Najskuteczniejsza forma treningu siłowo-redukcyjnego czy też modelującego rozgrzewka do 15-20 min max włączając lekkie rozciąganie i dogrzanie stawów - trening siłowy czyli z obciążeniami- trening aerobowy nie za długi bo nadmiar nie zawsze jest dobry."

a kiedy można powiedzieć, że trening aerobowy jest za długi? Czy godzina marszu "pod górę" (5 - 15 stopni) to jest za dużo?

Dzięki za odpowiedź, mam tylko jeszcze pytanie na jaki okres się nastawiać - kiedy będą efekty?

Aha i jeszcze jedno: odnośnie katabolików - czy są jakieś naturalne? w pożywieniu? bo raczej nie chce przyjmować chemii..

Informacja dla Ciebie: aerobami nie wymodulejesz sylwetki. Tylko sztanga.

Dziekuje za uwage.

Ale aerobami spalę tkankę tłuszczową :)być może się mylę, to mnie poprawcie.. ale myślałam ze właśnie potrzeba jak najwięcej aerobów a do tego jakieś hantle i maszyny na mięśnie.

Tylko nie wiem co w jakich proporcjach :)

Czytaj!

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html 

O dzięki!! Punkt 13 to było to czego potrzebowałam..
Dwa treningi A i B każdy po 8 razy ogółem 16 treningów, 2-3 razy w tygodniu, pozostałe 2 razy w tygodniu to trening interwałowy (czyli aeroby?), co nam daje 4 - 5 treningów w tygodniu, czyli ok 8 tygodni.. Czy po tych 8 tygodniach jest jakiś efekt? Oczywiście przy nieobjadaniu się ;)

Jak bardzo przypilnujesz czystosci diety to tak.

Zazwyczaj jeśli zaczynasz treningi to pierwsze 2-3 miesiące są najprzyjemniejsze gdyż efekty są najszybciej zauważalne