Zakładam temat z informacjami na temat planów treningowych, diet rozciąganiu, i poradnikiem jak zbudować własną siłownie w domu myślę że post rozwieje wiele wątpliwości i każdemu się przyda
dla początkujących(bez sprzętu)
https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html
http://www.K**.pl/cwiczenia-silowe-z-obciazeniem-wlasnego-ciala-76.html
http://s*************.pl/trening_w_warunkach_domowych.php
*DO POBRANIA(książka ,,trening siłowy bez sprzętu" 110 ćwiczeń wymagających tylko krzeseł i drążka)
[rapidshare.com/files/83489808/Ksi__261_zka.rar.html]
[http://www.sendspace.com/file/ifnkz2]
DIETA
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Odżywianie
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_działu_Odżywianie-t127853.html
MASA
http://www.kulturystyka.pl/artykul116/
http://kulturystyka.bajo.pl/3319,sekrety,masy.html
*dieta
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=698
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=309
http://www.u.waw.pl/odzywianie.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm
http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html
*trening
https://www.sfd.pl/Trening_na_masę-t40252.html
https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_proszę_o_ocene_do_tego_kilka_pytań-t463814.html
http://www.kulturystyka.pl/artykul43/
http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html
RZEŹBA
https://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html
https://www.sfd.pl/Rzeźba_+_aeroby_-_wielka_prośba-t374320.html
*dieta
http://forum-kulturystyka.pl/Dieta-na-rzezbe-pomoc-t4709.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę_do_poprawki:D_dzieks_za_komenty-t373770.html
https://www.sfd.pl/Po_prostu_dieta_na_rzeźbę_do_skomentowania-t139577.html
*trening
http://www.*****************/forum_kulturystyczne/trening_na_rzeZbE.html
http://www.forum.bodyzone.pl/treninng-na-rzezbe-gt-quotrzeba-w-miesiac-quot-vt1339.html
http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm
SIŁA
https://www.sfd.pl/Książka_-__Kompleksowe_zwiększanie_siły_mięśniowej_sportowców__-t453396.html
*dieta
https://www.sfd.pl/Dieta_na_siłę.-t253573.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_siła,_masa_rzeźba_:P-t324589.html
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm - bardzo dobry program do układania diety i obliczania jej kosztów
*trening
http://www.dobrytrening.pl/trening_na_sile-art-16.htm
http://www.kulturystyka.pl/artykul260/
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłę_-_poprawki_!_-t358356.html
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłę_-_potrzebne_mi_podstawowe_informacje-t165248.html
Regeneracja
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=700
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/16
http://kulturystyka.bajo.pl/314,10,sposobow,na,przyspieszenie,regeneracji.html
https://www.sfd.pl/REGENERACJA-t169370.html
SIŁOWNIA W DOMU
projekty na cały sprzęt do siłowni https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html
*ławeczki
https://www.sfd.pl/Ławeczki,_wyciągi...-t71149.html
https://www.sfd.pl/jak_zrobić_skos_-t421370.html
https://www.sfd.pl/Który_projekt_lepszy-t331372.html
wyciąg
https://www.sfd.pl/Jak_zrobić_wyciąg_-t432379.html
https://www.sfd.pl/Ławeczki,_wyciągi...-t71149.html
ławeczka do brzuszków
http://www.K**.pl/projekt-lawki-do-brzuszkow-46617.html
modlitewnik
http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2003/20030428071618.jpg
Ektomorfik
http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html
Endomorfik
http://www.u.waw.pl/endomorfik.php
mezomorfik
http://www.u.waw.pl/mezomorfik.php
6 weidera
http://www.dobrytrening.pl/szostka_weidera-art-11.htm
tablice weidera
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=701
atlas ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://kulturystyka.bajo.pl/1124,atlas,cwiczen.html
STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
www.pzt.pl/images/pzt/szkolenie/rozciaganie.doc
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/27
TABELA KALORYCZNA
http://www.dobrytrening.pl/tabele_kaloryczne-art-12.htm
ciekawostki
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_działu_Odżywianie-t127853.html
http://www.kulturystyka.pl/artykul558/
http://kulturystyka.bajo.pl/3234,posilek,potreningowy.html