...
Napisał(a)
witam zaczolem dopiero trenowac i potrzebuje pomocy mam 22 lata i chcialbym sie dowiedziec jakich odzywek lub wspomagaczy mam zarzywac co musze jesc i jakie cwiczenia musze wykonywac zeby efekt byl najlepszy jestem zupelnie zielony waze 85kg i mam 185cm wzrostu prosze o pomoc pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1 .WIEK:
2 .WAGA:
Wzrost
5 .STAZ NA SILOWNI:
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 . Czy masz dietę?
Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-11-20 22:56:32
2 .WAGA:
Wzrost
5 .STAZ NA SILOWNI:
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 . Czy masz dietę?
Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-11-20 22:56:32
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
wspomagacze zostaw, skup się na dietce
pzdr.
pzdr.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
czesc chcial bym sie dowiedziec jak naiwiecej o wszystkim zeby jak naj szybciej dawac sobie samemu rade bo ja wiem ze to jest uciazliwe dla innych.
wiek:22
Waga : 86
Wzrost : 185
Cel treningowy : rzezba (klatka, brzuch, ramiona) ORAZ wzmocnienie miesni karku/plecow
Staż treningowy na słowni : 3tyg
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
dieta : brak
wiek:22
Waga : 86
Wzrost : 185
Cel treningowy : rzezba (klatka, brzuch, ramiona) ORAZ wzmocnienie miesni karku/plecow
Staż treningowy na słowni : 3tyg
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
dieta : brak
...
Napisał(a)
podstawa jest odpowiednio zbilansowana dieta
nie jakos super extra dokladnie ale wiedziec co trzeba jesc...
Podstawa jest okreslenie zapotrzebowania i dobranie posilkow
Bierzesz produkty ktore sa zrodlami makroskladnikow Bialka Wegli i Tluszczy
Bialka: Drob,jaja,ryby,wolowina itp
Wegle: Kasza, Makaron, Ryze, Pieczywo itp
Tluszcze: Ryby tluste, Oliwa z oliwek, orzechy nasiona itp
I teraz dobierasz liczbe posilkow: 5-6 mysle ze odpowiednio
Starasz sie jesc systematycznie
W kazdym posilku musi byc zrodlo Wegli Bialka i Tluszczy oraz jesli jest mozliwosc to warzywa
Jesz i oceniasz czy rosniesz, jesli nie to zwiekszaj porcje proste
A co do teraz to staraj sie spozywac troszke wiecej bialka, dodaj np basen w tygodniu - zwieksz aktywnosc fizyczna zeby spalac kalorie
nie jakos super extra dokladnie ale wiedziec co trzeba jesc...
Podstawa jest okreslenie zapotrzebowania i dobranie posilkow
Bierzesz produkty ktore sa zrodlami makroskladnikow Bialka Wegli i Tluszczy
Bialka: Drob,jaja,ryby,wolowina itp
Wegle: Kasza, Makaron, Ryze, Pieczywo itp
Tluszcze: Ryby tluste, Oliwa z oliwek, orzechy nasiona itp
I teraz dobierasz liczbe posilkow: 5-6 mysle ze odpowiednio
Starasz sie jesc systematycznie
W kazdym posilku musi byc zrodlo Wegli Bialka i Tluszczy oraz jesli jest mozliwosc to warzywa
Jesz i oceniasz czy rosniesz, jesli nie to zwiekszaj porcje proste
A co do teraz to staraj sie spozywac troszke wiecej bialka, dodaj np basen w tygodniu - zwieksz aktywnosc fizyczna zeby spalac kalorie
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
dzieki sprubuje a mugl bys mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac bo tu sa ale to jest tak opisane medycznie ze ja nic z tego nie rozumie bardo ci cieguje i od jutra zaczynam jesc to co mi napisales
...
Napisał(a)
bardzo dobre meritum odnosnie treningu
lacznie z ukazaniem i opisami dosc szczegolowymi
prosze sie zapoznac:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pozdrawiam
lacznie z ukazaniem i opisami dosc szczegolowymi
prosze sie zapoznac:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pozdrawiam
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
bardzo ci dziekuje bo ja wczoraj szukalem jakiegos planu i znalazlem taka stronke i czy to jest to https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
...
Napisał(a)
tak to bardzo dobry artykul a trening dla Ciebei odpowiedni to m.in:
1 zestaw
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
opis wykonywania cwiczen znajdziesz w linku powyzej ktory Ci podalem
1 zestaw
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
opis wykonywania cwiczen znajdziesz w linku powyzej ktory Ci podalem
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
Poprzedni temat
najwiekszy wybor odzywek activlab w KRAKOWIE !!!
Następny temat
Nowości - GLUTAMINE^3
Polecane artykuły