SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

witam zaczolem trenowac i prosze o pomoc

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1462

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43
witam zaczolem dopiero trenowac i potrzebuje pomocy mam 22 lata i chcialbym sie dowiedziec jakich odzywek lub wspomagaczy mam zarzywac co musze jesc i jakie cwiczenia musze wykonywac zeby efekt byl najlepszy jestem zupelnie zielony waze 85kg i mam 185cm wzrostu prosze o pomoc pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
1 .WIEK:
2 .WAGA:
Wzrost
5 .STAZ NA SILOWNI:
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 . Czy masz dietę?

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-11-20 22:56:32

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 95 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118
wspomagacze zostaw, skup się na dietce
pzdr.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43
czesc chcial bym sie dowiedziec jak naiwiecej o wszystkim zeby jak naj szybciej dawac sobie samemu rade bo ja wiem ze to jest uciazliwe dla innych.

wiek:22

Waga : 86

Wzrost : 185

Cel treningowy : rzezba (klatka, brzuch, ramiona) ORAZ wzmocnienie miesni karku/plecow

Staż treningowy na słowni : 3tyg

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

dieta : brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
podstawa jest odpowiednio zbilansowana dieta

nie jakos super extra dokladnie ale wiedziec co trzeba jesc...


Podstawa jest okreslenie zapotrzebowania i dobranie posilkow

Bierzesz produkty ktore sa zrodlami makroskladnikow Bialka Wegli i Tluszczy

Bialka: Drob,jaja,ryby,wolowina itp
Wegle: Kasza, Makaron, Ryze, Pieczywo itp
Tluszcze: Ryby tluste, Oliwa z oliwek, orzechy nasiona itp

I teraz dobierasz liczbe posilkow: 5-6 mysle ze odpowiednio

Starasz sie jesc systematycznie

W kazdym posilku musi byc zrodlo Wegli Bialka i Tluszczy oraz jesli jest mozliwosc to warzywa

Jesz i oceniasz czy rosniesz, jesli nie to zwiekszaj porcje proste

A co do teraz to staraj sie spozywac troszke wiecej bialka, dodaj np basen w tygodniu - zwieksz aktywnosc fizyczna zeby spalac kalorie

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43
dzieki sprubuje a mugl bys mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac bo tu sa ale to jest tak opisane medycznie ze ja nic z tego nie rozumie bardo ci cieguje i od jutra zaczynam jesc to co mi napisales
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
bardzo dobre meritum odnosnie treningu

lacznie z ukazaniem i opisami dosc szczegolowymi

prosze sie zapoznac:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

pozdrawiam

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43
bardzo ci dziekuje bo ja wczoraj szukalem jakiegos planu i znalazlem taka stronke i czy to jest to https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
tak to bardzo dobry artykul a trening dla Ciebei odpowiedni to m.in:

1 zestaw

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

opis wykonywania cwiczen znajdziesz w linku powyzej ktory Ci podalem

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43
DZIEKI BEDE PRUBOWAL POZDRAWIAM
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

najwiekszy wybor odzywek activlab w KRAKOWIE !!!

Następny temat

Nowości - GLUTAMINE^3

Wiecej