wighet2 przemiana 2012

witam wszystkich
celem przemiany jest redukcja kilogramów a przy okazji poprawienie sylwetki oraz poprawa siły.

waga: 90kg
wzrost: 176cm
wiek: 32lata
staż treningowy: 15miesięcy z 3 miesięczna przerwą w wakacje
klatka wdech: 112cm
pas wdech: 93cm
biceps napięty 37,5cm
udo napięte: 57cm
łydka napięta 40cm

właśnie zacząłem od nowa trening więc pomyślałem że co tam zgłoszę się
krytyka i porady mile widziane:)
opisy treningów i diety od jutra

witamy w konkursie

Cześć
Ten tatuaż skądś kojarzę, albo miałeś dziennik albo z galerii zdjęć.
Ostatniego roku z pewnością nie zmarnowałeś, powodzenia w dalszej walce.

witam
dzień zaczął się dość szybko pobudka 6.50 , 7.30 płatki 40 g plus mleko 2%
8.15 rozgrzewka 10 min
trening:

przysiad ze sztangą z tyłu 4x5
wyciąganie sztangi na skosie 4x5
martwy ciąg 5x5
podciaganie na drazku z nachwytem 3x8
pompki na poreczach 3x8
uginanie rąk 4x10
ławka rzymska 4x20

po treningu silowym 25 min bieżnia prędkość 10,1 4km 308 kcal

właśnie wieżdża banan po treningu

13.30 kolejny posiłek
sałatka na bazie sałaty lodowej i sałaty radichio, z pomidorkami cherry makaronem razowym, cebulą czerwoną, fetą, grilowaną wieprzowiną z oliwą z oliwek, i octem balsamicznym.

17.00 odżywka białkowa z wodą

około 19 wpadnie na ruszt filet z kurczaka grillowany ryż paraboliczny i warzywa z patelni

jednak było risotto z kurczakiem suszonymi pomidorami włoszczyzną i kukurydzą doprawione curry sosem rybnym i tabasco

Szacun. Bo już zrobiłeś duży krok z 2010 do 2012r. / jeśli chodzi o ubytek fatu /.

7.50 płatki 40g. z mlekiem 2%

9.10 bieganie na bieżni 47 min, 7.9 km, 589 kcal.
po bieganiu odzywka białkowa

dzisiaj dzień bez treningu regeneracja.

godzina 11.30
filet z kurczaka 180g 1 jajko i 200g surówki z białej kapusty z marchewką i oliwą z oliwek

Czesc !

Na wstepie gratulacje za to co juz za Toba i co osiagnales:)

Przejrzalem to co umiesciles i ze swojego doswiadczenia dodam od siebie:

1. Wieprzowine usun z diety. Wolowinka, indyk / kurczak (indyk lepszy), ryby, nabial to jest to :)

2. W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na silce jest pas dodaj sobie obciazenie i rob 5 x 5 powt. zacznij od 5 - 10 kg i dodawaj co trening po 2,5 kg do kazdej serii. Sam bedziesz zaskoczony jak za 8 tygodnia podepniesz 30 - 40 kg:)

Pozdrawiam i powodzenia : bede sledzil Twoj watek :)

@ DARNOK35

dzięki za uwagi i rady skoro wieprzowina jest fe to odstawiam