volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje rady z 2 mieszkaniami, a rodzice nie mogą wrócić, więc przysyłają mi kasę. Mieszkam sobie sam, z dziewczyną, która jest moją jedynym szczęściem, wyjechała ze mną i ze mną wróciła... Taki telegraficzny skrót ostatniego miesiąca...

Trenuję teraz dla przyjemności i żeby poprostu dobrze wyglądać. Cele wyższe pozostają w sferze marzeń (scena). Teraz tylko skończyć liceum i wybrać szkołę wyższą, pracuję sobie na pół etatu w sklepie z suplami.

Przez cały miech:
Waga: 79kg (+1kg)
Obwód klatki: 101,5cm (+0,5cm) (LUZ)
Obwód ramienia: 36cm (+1cm)
Obwód uda: 59,5cm (+0cm)
Obwód łydki:39,5cm (+0cm)
Przedramię:31cm (+0,5cm)
Pas: 84cm (+0cm)


Trening jakim teraz trenuję, nogi muszę oszczędzać narazie więc bez rewelacji, typowy 4 dniowy:

WT: Klatka, bicepsy, brzuch, przedramiona

Wycisk skos+ 12/10/8/8/12
Wycisk poziom/skos- 12/10/8/8/12
Rozpiętki 12/12/12/12

Uginanie ramion z hantlami 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/12/12
Uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 + 21 (7 do połowy/7 od połowy/ 7 pełnych ruchów)


CZW: Nogi, łydki
SQ 12/12/10/10/8/8
Przysiad bługarski 12/12/10/10
SS: Suwnica wąsko stopy + prostowanie 3x10-12

MC na prostych 12/10/8/8
Uginanie leżąc 12/12/10/10

Łydki 5x Stojąc + 3x Siedząc


PT: Barki, tricepsy, przedramiona, brzuch
Wycisk na barki sztanga 10/10/8/8
Wycisk na barki hantle 12/12/10/10
Wymach boczny 15/15/15/15
Krzyżowanie naprzemienne linek w bramie 12/12/12/12

Wycisk wąsko 12/10/8
Prostowanie na wyciągu 1 ręką 12/12/12
Wyciskanie francuskie hantla za głową 12/10/8 + MAX


ND: Plecki, kaptury, brzuch
MC 12/10/8/8/7/7
Ściąganie szeroko 12/10/10/10/8/8
Wiosłowanie sztangą/T-bar 10/10/8/8/7/6

Face pull 12/12/12
Szrugsy sztangą 10/8/8/8



Tak... narazie nie kręce aerobów, robiem na rehabilitacji kolana i narazie mam dosyć.

Aktualny plan jest taki, że od niedzieli wrzucam mono i jadę z masą 8 tygodni jeszcze (cel 86kg). Potem przechodzę na 0 bilans wrzucam aero, spalacza i robię formę na lato.

Dieta już mniej więcej intuicyjna, nie chce mi się liczyć tego. Czasem skocze na impreze z alko. (raz na 3 tyg?)...
Założenia są takie:

B-180g (pełnowartościowe)
T-130g
WW- DT: 310g DNT: 200g
KCAL: 3500 / 3000

A jak to będzie w praktyce to na bieżąco będziecie widzieć.

Suple na teraz to mono, odżywki białkowe, witaminy, o3, magnez. Czyste podstawy.




Fotki zrobiłem dziś telefonem (jakość...), forma w lesie, szału ni ma...







Jak widać prawa noga gorsza , może się to wyrówna.
Luźny dziennik treningowy, możemy trochę przyspamować itp.

Pozdro.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 10:07:21

Na Twoim miejscu póki co nie planowałbym redukcji tylko masował aż do lata - wtedy będzie jakaś forma

witam

bede na pewno zagladał

czasami tak bywa ze nasze plany sie pokrzyżują dlatego, ja sie staram za bardzo w przyszłosc nie planowac bo pewno by mi to nie wyszło
ale głowa do góry

no i witaj znowu w Polsce
w sumie to sa i plusy i minusy tego ze jestes w Polsce plus to chyba taki że tez bym chciał mieszkac sam w domu i żeby kase mi przysyłali, ale tez sa i tego minusy....

mono widze z vitalmaxa, tez miałem na tym cykl do tego tylko białka i carbo i nawet było ok, na pierwszy raz na pewno wystarczy


a i jak adzik nie planował bym redukcji, bo nie widomo czy bedzie jeszcze z czego redukowac, bo narazie bys chyba nie miał z czego ciac


powodzenia

Ja już i tak nic nie planuję, zaplanowałem sobię masę mam nadzieję, że to wyjdzie
Jak się nie zaleje zbytnio (powiedzmy pas max. 86-87cm to nie będę ciął, tylko wrzuce aeroby, żeby zrobić rekomp po krecie )

Mono z vitala, bo mono to mono

No są plusy i minusy, widzę rodziców tylko przez kamerkę internetową.
Ale samodzielny jestem to jakoś będzie.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 11:22:42

Masuj ciągle volvo. Powodzenia ;]

Powodzenia

Dzięki ProteinBar, Ann...

Myślę, czy nie dołożyć po 25-30 min. aero po siłowym 3x w tyg. i podbić kcal jeszcze. Masa lepsza by szła... Mam jeszczę puchę bcaa xtra, to przed aero by się wrzuciło...

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 12:09:31

Ale lipa, szkoda mi Ciebie.
Takie miałeś plany, nawet planowałeś 4 (!) lata do przodu, a tak się wszystko złożyło.
Ale trzymaj się i walcz.

Wigilia też przez kamerke będzie :/ ?


Najważniejsze to się nie poddawać.

Powodzenia. Dobrze, ze się "ogarnales" . dawaj !

Taa... wigilia przez kamerkę, święta także. Nawet nie wiem czy będę coś robił świątecznego, może jak się kobiecie zachce magii świąt to pokucharzę z nią. Byłem dziś na zakupach, wpadło 90 jajec, 5kg kury, olej lniany budwigowy, orzechy, ryż, owsiane, wafle ryżowe, trochę warzyw, 12l coli light w sumie 150zł a to na ok. półtorej tygodnia...

Dziś jadłem hmm:
40g Whey'a, 100g owsianych, 10g orzechów
Omleta z 3 jajec i 2 białek z oliwą + 5 wafli ryżowych
160g swojskiej szynki drobiowej z 5 waflami ryżowymi i orzechami
2x 150g kury, 50g makaronu razowego, 20g oleju lnianego
Wpadnie omlet z 4 białek, 3 jajec, oliwy

2900 kcal.

Wywale od jutra węgle z 5 posiłku, tak żeby po 18 nie jeść węgli, zastąpię tłuszczami bilans.

Suple jakie bd. leciały:
3,75g AAKG + 200-400mg kofeiny przed siłowym
5g mono rano, 5g po siłowym w DT i 7-8g rano w DNT
45g Whey i 45g carbo po siłowym
Wit. z olimpu 1x porcja do śniadania
Magnez 2x rano i 1x wieczorem
o3 2x rano i 1x wieczorem

Whey wg. braków w diecie.

Jutro robię plecki i kaptury i od jutra mono już wchodzi. Pozdro.

heh, szkoda że powrót w takich okolicznościach, ale co zrobić
ale widzę, szybko znalazłeś nawet jakąś robotę, więc bedzie dobrze, powodzenia w takim razie
no i fajne te suple