karina
Twoje podstawowe pytanie zdaje sie brzmialo:
jak stracic tluszcz nie tracac miesni??
oczywiscie aeroby - i to nie ulega watpliwosci
ale rowniez, a raczej przede wszystkim:
zbilansowana dietka
z odpowienia iloscia bialka
czyli 2 - 2,5 grama na kg masy ciala
Po treningu moga byc jakies antykataboiliki - BCAA - na przyklad.
W suplach pocztytaj tez o HMB i Glutaminie.
Ja ich nie stosowalam wiec sie nie znam.
Sposob na uloznie dietki:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657
a poniewaz z tego co zrozumialam to nie musisz sie odchudzac znaczaco a tylko odrobine zrzucic z posladkow i ud to mozesz na poczatek zaplanowac sobie ok 3,5 - 4 g weglowodanow na kg masy ciala i obserwowac organizm. Jak po kilku tygodniach uzansz ze to za duzo to zmniejszych ilosc weglowodanow.
NA moje wlasne "strategiczne rejony" najlepiej dzialaja:
glebokie przysiady z malym obciazeniem
wykroki tez z niewielkim ciezarem
martwy ciag na prostych nogach
wymachy nog w tyl - na lince lub wahadle
wszystko to w ilosci nie mniejszej niz 12 - 16 powtorzen, 3-4 serie, z niewielkimi przerwami pomiedzy - tak kolo 60 sekund.
Oczywiscie nie wszystkie cw razem na jednym treningu.
------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj