SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

upper lower kilka pytań

Wysłana -
Witam :)
Zbliża sie moment zmiany treningu - planuje go na początek roku, ale juz dzis mam kilka pytań do znawców.
Padło na podział upper/lower czyli góra/dół
i teraz tak:
1. jaka kolejność przy górze jest najefektywniejsza? barki, klatka, plecy, czy może klatka, plecy, barki....?
2. moja piwniczna siłownia nie pozwala mi na zamontowanie wyciągu czy też drążka - czym zastąpić podciaganie, przyciagania - jakie ćwiczenia najlepsze?
3. w dole mc i przysiady razem czy lepiej rozdzielić?
4...jak cos jeszcze wpadnie mi do głowy to dopisze :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
1. Wszystko zależy od konstrukcji planu a ja bym zaczął przy górrze od pleców/grzbietu

2. Nie ma zastępnika dla podciągania niestety

3. Razem
Wysłana -
1 Zależy od priorytetów, ale ogólnie to od największych partii do najmniejszych,
2 Pozostają Ci wiosła, inwerted row
3 daj razem
Wysłana -
U mnie w dniu góry zawsze idzie klatka, później plecy, później barki i łapy na końcu. To wydaje sie najlepsze rozwiązanie.
Wysłana -
dzięki za podpowiedzi.
Wysłana -
zrobie tak jak ty ronnie i zobaczę jak to idzie :)
Wysłana -
Między klatką a barkami, które mocno ze sobą współpracują celowo robię coś na grzbiet, by tricepsy i naramienne odpoczęły w pewnym stopniu.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź