SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ukladam diete

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1623
witam. wlasnie jestem w trakcie ukladania diety. dzien mam podzielony na 6 posilkow. prosze kogos o napisanie mniej wiecej w jakim posilku ma byc najwiecej bialka, w jakim wegli, a w jakim tluszczy. czego najwiecej jesc przezd treningiem, a czego po, tak samo rano i wieczorem. nie prosze o gotowe produkty, tylko bialko, wegle, tluszcze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 278 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1043
malo czytasz, malo wiesz...

https://www.sfd.pl/temat191365/ zapraszam...

https://www.sfd.pl/temat190986_strona1/ tu rowniez...

https://www.sfd.pl/temat191365/ i tu tez...

czytaj i malo pytaj, pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1623
ulozylem cos takiego (z pomoca diety puusty'ego):

(waze 74kg ; zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal)

Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 996,6 45,35g 123,2g 33g

Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 598 28g 88g 10g

Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g
Ryż(100g) 350 10g 80g 0g
Jogurt owocowy (500ml) 400 19g 18g 7,5g
Razem: 940 51g 98g 18,5g

Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g
Ziemniaki 304,5 7g 70g 0g
Wafle ryzowe (50g) 181,5 4,2g 37g 1,6g
Razem: 631 33,2g 107g 7,66g

Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Razem: 328 28g 48g 0g


razem wszystkiego:

3492kcal
185,5g bialka
464,2g wegle
69,16 tluszcze

moglby ktos ocenic??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Ojel rzepakowy zamien na oliwe z oliwek, dodaj tran lub omega 3, wiecej warzyw daj, wywal wafle, jaja cale jadaj, jogurt naturalny.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-22 10:41:18

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1623
omega-3 moze byc w kapsulkach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 729 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3168
Pewnie, ze moze.

Pomoglem? Rzuc SOG'a...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Moze byc, ale ja wole tran bo nie trzeba tyle łykac.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1623
zrobilem poprawki:

Posiłek 1

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):

Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Jaja cale (3szt) 240 19,2g 1,6g 17,6g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g

Razem: 1107,6 46,55g 124,8g 45,6g






Posiłek 2

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):

Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
2 kapsulki Omega-3

Razem: 598 28g 88g 10g






Posiłek 3

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):

Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Oliwa z oliwek(10) 90 0g 0g 10g
Ryż(100g) 350 10g 80g 0g
Jogurt naturalny (500ml) 210 21g 31g 0g

Razem: 750 53g 111g 11g






Posiłek 4

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):

Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Oliwa z oliwek(5g) 45 0g 0g 5g
Ziemniaki(350g) 304,5 7g 70g 0g
Marchew (100g) 41 1g 8,7g 0,2
2 kapsulki Omega-3

Razem: 490,5 30g 78,7g 6,2g






Posiłek 5

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):

Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g

Razem: 328 28g 48g 0g




RAZEM: 3274 185,5g 450,5g 72,8g

+jakis banan, jablko i woda mineralna

da tego mam tez cykl CP i ZMA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Wiecej omega 3. Daj dra razy 6 kaps.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1623
dzieki, sog dla Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1623
jezeli sa one po 1000mg, to tez 12 dziennie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyc diete na sucha mase i sile? + winstrol i clen

Następny temat

jaki "rodzaj" diety?

WHEY premium