...
Napisał(a)
witam. wlasnie jestem w trakcie ukladania diety. dzien mam podzielony na 6 posilkow. prosze kogos o napisanie mniej wiecej w jakim posilku ma byc najwiecej bialka, w jakim wegli, a w jakim tluszczy. czego najwiecej jesc przezd treningiem, a czego po, tak samo rano i wieczorem. nie prosze o gotowe produkty, tylko bialko, wegle, tluszcze
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
malo czytasz, malo wiesz...
https://www.sfd.pl/temat191365/ zapraszam...
https://www.sfd.pl/temat190986_strona1/ tu rowniez...
https://www.sfd.pl/temat191365/ i tu tez...
czytaj i malo pytaj, pozdrawiam
https://www.sfd.pl/temat191365/ zapraszam...
https://www.sfd.pl/temat190986_strona1/ tu rowniez...
https://www.sfd.pl/temat191365/ i tu tez...
czytaj i malo pytaj, pozdrawiam
...
Napisał(a)
ulozylem cos takiego (z pomoca diety puusty'ego):
(waze 74kg ; zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal)
Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 996,6 45,35g 123,2g 33g
Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 598 28g 88g 10g
Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g
Ryż(100g) 350 10g 80g 0g
Jogurt owocowy (500ml) 400 19g 18g 7,5g
Razem: 940 51g 98g 18,5g
Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g
Ziemniaki 304,5 7g 70g 0g
Wafle ryzowe (50g) 181,5 4,2g 37g 1,6g
Razem: 631 33,2g 107g 7,66g
Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Razem: 328 28g 48g 0g
razem wszystkiego:
3492kcal
185,5g bialka
464,2g wegle
69,16 tluszcze
moglby ktos ocenic??
(waze 74kg ; zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal)
Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 996,6 45,35g 123,2g 33g
Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 598 28g 88g 10g
Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g
Ryż(100g) 350 10g 80g 0g
Jogurt owocowy (500ml) 400 19g 18g 7,5g
Razem: 940 51g 98g 18,5g
Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g
Ziemniaki 304,5 7g 70g 0g
Wafle ryzowe (50g) 181,5 4,2g 37g 1,6g
Razem: 631 33,2g 107g 7,66g
Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Razem: 328 28g 48g 0g
razem wszystkiego:
3492kcal
185,5g bialka
464,2g wegle
69,16 tluszcze
moglby ktos ocenic??
...
Napisał(a)
Ojel rzepakowy zamien na oliwe z oliwek, dodaj tran lub omega 3, wiecej warzyw daj, wywal wafle, jaja cale jadaj, jogurt naturalny.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-22 10:41:18
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-22 10:41:18
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Moze byc, ale ja wole tran bo nie trzeba tyle łykac.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
zrobilem poprawki:
Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Jaja cale (3szt) 240 19,2g 1,6g 17,6g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 1107,6 46,55g 124,8g 45,6g
Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
2 kapsulki Omega-3
Razem: 598 28g 88g 10g
Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Oliwa z oliwek(10) 90 0g 0g 10g
Ryż(100g) 350 10g 80g 0g
Jogurt naturalny (500ml) 210 21g 31g 0g
Razem: 750 53g 111g 11g
Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Oliwa z oliwek(5g) 45 0g 0g 5g
Ziemniaki(350g) 304,5 7g 70g 0g
Marchew (100g) 41 1g 8,7g 0,2
2 kapsulki Omega-3
Razem: 490,5 30g 78,7g 6,2g
Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Razem: 328 28g 48g 0g
RAZEM: 3274 185,5g 450,5g 72,8g
+jakis banan, jablko i woda mineralna
da tego mam tez cykl CP i ZMA
Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Jaja cale (3szt) 240 19,2g 1,6g 17,6g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 1107,6 46,55g 124,8g 45,6g
Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
2 kapsulki Omega-3
Razem: 598 28g 88g 10g
Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Oliwa z oliwek(10) 90 0g 0g 10g
Ryż(100g) 350 10g 80g 0g
Jogurt naturalny (500ml) 210 21g 31g 0g
Razem: 750 53g 111g 11g
Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Oliwa z oliwek(5g) 45 0g 0g 5g
Ziemniaki(350g) 304,5 7g 70g 0g
Marchew (100g) 41 1g 8,7g 0,2
2 kapsulki Omega-3
Razem: 490,5 30g 78,7g 6,2g
Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Razem: 328 28g 48g 0g
RAZEM: 3274 185,5g 450,5g 72,8g
+jakis banan, jablko i woda mineralna
da tego mam tez cykl CP i ZMA
Poprzedni temat
Jak ułożyc diete na sucha mase i sile? + winstrol i clen
Następny temat
jaki "rodzaj" diety?
Polecane artykuły