uda, posladki, cwiczenia i dieta - nowa

Witajcie! Od paru dni podczytuje Waszą grupę. Fascynuje mnie Wasze sportowe zacięcie. Wiem, ze potraktujecie mnie jak wapniaka - jestem od wielu z Was sporo starsza :(, ale mam nadzieję, ze pomożecie i wytłumaczycie wiele nurtujacych mnie kwestii. By i w moim wieku miec dosc ładną sylwetkę rozpoczełam cwiczenia oraz diete. Niestety nie znam sie ani na doborze cwiczen ani na doborze potraw. Zależy mi na poprawie kształtu ud i posladków a konkretnie ich wyszczupleniu. Obecnie 3 razy w tygodniu chodze na spinnig, 2 razy w tygodniu na siłownie i staram sie choc nie zawsze mi to wychodzi choc raz w tygodniu byc na pływalni. Poza tym wycofałam z mojego menu słodycze i mieso, nadrabiając warzywami, białym serem i ryzem. Prosze o pomoc w doborze cwiczen na siłowni, gdyz obiekt na ktory uczęszczam nie jest profesjonalny i brak tam kompetentnej osoby.

iza

jee pierwszy jestem

#################
#Barlinek ruless#
#################

Iza
no nie przesadzaj
jestes raptem 4 lata starsza ode mnie

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
Zacząłem dzisiaj poważnie ćwiczyć i już mam tego dość. Mdłej mieszaniny w postaci suplementów, treningu i poważnej ilości spożywanego pokarmu. Zastanawiam się czy to mas sens.

--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972
tutaj Si2 podaje linki do najczesciej omawianych tematow - bardzo ciekawe

W ogole to poczytaj troche forum, porozgladaj sie
Bardzo duzo rzeczy zostalo juz napisane.

I zapraszamy z bardziej konkretnymi pytaniami

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
Zacząłem dzisiaj poważnie ćwiczyć i już mam tego dość. Mdłej mieszaniny w postaci suplementów, treningu i poważnej ilości spożywanego pokarmu. Zastanawiam się czy to mas sens.

--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

i nie bardzo wiem co Ty chcesz wyszczuplac....
przy takim wzroscie i wadze.....
chyba chodzi Ci bardziej o uksztaltowanie "kochanego cialka" a nie zrzucanie wagi

-------------------------
TEXT TYGODNIA:
Zacząłem dzisiaj poważnie ćwiczyć i już mam tego dość. Mdłej mieszaniny w postaci suplementów, treningu i poważnej ilości spożywanego pokarmu. Zastanawiam się czy to mas sens.

--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

No tak... niekoniecznie chce wyszczuplec... Zalezy mi najbardziej na "zamianie" tkanki tłuszczowej z ud i posladków na mięśnie.

iza

na uda polecam półprzysiady i wypady, ale koniecznie musisz je robić prawidłowo, inaczej zniszczysz kolana, a efektu i tak nie będzie. Aby nogi naprawdę były ładne musisz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe równomiernie, pamiętaj,że przednia część uda jest najsilniejsza, a przywodziciele najsłabsze. Najlepiej wybierz się na zajęcia typu TBC, ABT Body Sculpt (różnie się nazywają w różnych klubach) do dobrego instruktora. Nie przesadzaj z obciążeniem, bo możesz zamiast wyszczuplić uda za bardzo je rozbudować, poza tym polecam rower i pływanie stylem klasycznym.

Iza04 nie wykluczja miesa(chudego) totalnie ze swojej diety(cenne bialko, ktore pomoze ci w twojej transformacji).Potem powrzucam wiecej linkow.Albo cos sama ci podesle.

Magdalena Lipinska

Iza, 182 cm i 62 kg to tak naprawdę lekka niedowaga (BMI = 18.7)

A o traktowanie się nie martw - jako mega-wapniak w tym dziale mogę Ci powiedzieć że te dzieciaki dookoła sa całkiem okay Czasem tylko coś napiszą o "jesieni sredniowiecza" ale tak generalnie to są przemili i bardzo pomocni



Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

No cóż... może to niewielka niedowaga, ale czuje sie z tymi kg znakomicie :). Wracając do postów koleżanek to: faktycznie poczytałam sobie troszke o odżywianiu i zaczęłam jadać gotowaną piers drobiową. póki co to wszystko z mięsa jakie dam rade w siebie wcisnąc;). No i dziekuje za zestaw cwiczen na nóżki, mam nadzieje, ze juz niedługo staną sie piękne.

iza