try_this/ atak na tłuszcz! redukcja

Witam! Mam na imię Ania i zachęcona wieloma wspaniałymi przemianami które tu widziałam, postanowiłam również spróbować swoich sił.
Jestem zmotywowana i gotowa to akcji 'redukcja'

Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 176
Obwód w biuście : 98
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 77
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder : 95
Obwód uda: 54
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jogging, jakiś czas temu siłownia przez . 1,5 miesiąca 3x w tyg. - później nadeszła zmora zwana sesją i już nie było czasu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jogurt, musli z jogurtem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem i warzywami, ryba, zupy, spaghetti, naleśniki
Co jako przekąskę : zwykle jakiś owoc
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry - żadnych dolegliwości
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie, byle porządnie się zmęczyć! ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Stosowane wcześniej diety : nie tyle diety co ograniczenia żywieniowe - rezygnacja ze słodyczy, słodzenia herbaty, ziemniaków, pieczywa

Co do treningu to planuje chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu + dwa dni przeznaczyć na coś dodatkowo (bieganie lub basen) jeśli podołam :D

I tak jeśli chodzi o siłkę:

I DZIEŃ - BARKI I KLATKA PIERSIOWA:

Barki
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie poziome w siadzie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Rozpiętki w siadzie na maszynie


II DZIEŃ - BRZUCH I PLECY

Brzuch
Unoszenie nóg w podporze
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc
Skłony w leżeniu płasko

Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem
Wiosłowanie w siadzie na ławeczce
Wznosy barków


III DZIEŃ - RAMIONA I PRZEDRAMIONA

Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi stojąc - oburącz
Uginanie ramion ze sztangą - stojąc
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano


IV DZIEŃ - UDA, POŚLADKI, ŁYDKI

Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu przodem
Przysiady wykroczne
Ściąganie kolan w siadzie


Nie wpisałam ilości serii ani powtórzeń gdyż potrzebuje w tej kwestii rady.
Myślałam o 3 seriach po 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, jednak nie wiem czy to nie za dużo i z jakim obciążeniem zacząć ?

Co do diety to jeszcze nad tym pracuję.
Obliczyłam wstępne zapotrzebowanie kaloryczne na 2350 kcal i w związku z tym, że chcę redukować obcięłam 450 kcal, więc ilość wyjściowa to 1900. Czy to wystarczy? Rozumiem, że to kwestia obserwacji organizmu w trakcie redukcji itp. ale wstępnie chyba jest ok. ?
I tu pytanie, jak rozłożyć B/W/T do posiłków? Myślałam żeby liczyć 2 g białka na kg masy ciała, jednak mam wątpliwości co do węgli i tłuszczów dlatego proszę o radę!

Fotki postaram się wrzucić jak najszybciej i jeśli ogarnę dziś dietę to zaczynam jutro!

No nie zgadza się na pewno. Ani b/w/t ani kalorie, ale z czasem u mnie naprawdę cieniutko.
Ale będę robić tak jak mówisz, tylko najpierw przede wszystkim muszę zrobić porządne zakupy

Co do treningu to wczoraj był basen – 50 minut.
A dziś jestem już po siłce – 2 obwody po 15 powt. a wieczorem jeszcze basen

Spodziewałam się, że to z treningiem będzie kłopot a nie z jedzeniem :D

Dobra, dobra, dawaj foty, bo ja tu po wymiarach/wadze NIC do redukowanie nie widzę

Będą jak najszybciej, obiecuje :D

No może to nie kwestia wagi i wymiarów, ale chodzi mi o samą poprawę jakości swojego ciała no i nie ukrywam, że mój brzuch to dramat

są i fotki :D

przód

bok

Pierwszy trening zaliczony! Karnet zakupiony, więc nie ma już odwrotu

Zrobiłam wszystko z rozpiski na dzień pierwszy oprócz wyciskania sztangi w leżeniu na ławce – muszę zmienić to na coś innego. Tak jak zakładałam 3 serie po 15 powtórzeń, sztangielki 3 kg, po 2 serii musiałam zmienić na 2 kg
Oprócz tego 1500 m na wioślarzu i 15 minut interwałów 1:1.

powodzenia zycze:)

proponowałabym Ci trening całego ciala, np tu jest kilka: https://www.sfd.pl/-t92199.html (tylko nie dzielone).
trening, który zaproponowałaś nie bedzie wymagał od Ciebie włożenia wystarczająco dużo energii.
a po kilku tygodniach dostaniesz nowy, jeszcze ciekawszy

polecam także lekturę: https://www.sfd.pl/-t585708.html

możesz zacząć od 1900kcal, 2g bialka, 2 węgli, reszta z tłuszczy

powodzenia

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-04-07 19:02:34

nie rób żadnej redukcji..... wygladasz dobre, popawa estetyki w zupełności wystarczy, ćwicz fbw 3xw tyg do tego dołóż aeroby/hiit i za pół roku bedziesz jak modelka, powodzenia

ja bym proponowala , mimo wszytsko 2000kcal i wcale nie obcinać, jestes wysoka i musisz startowac z pulapu wyzszego . Obcinajac tyle co myslisz schodzisz od razu do swojego BMR czyli na porcje jakie sa zaliczane do głodowych.
Zaczniesz wkrecisz sie w diete i dopierowtedy powoli bedziesz obcinac kalorie