trening ze sztanga gienta

witam mam 17lat waze okolo 80kg i mam 177cm wzrostu. kupilem sobie gryf gienty i dwa odwazniki po 5kg. i nie bardzo wiem co bedzie najbardziej korzystne na wyzezbienie miesni oczywiscie tych ktore sie da uzywajac tylko tej sztangi gietej.no i moze jeszcze jakas dieta bo nie mam o tym pojecia jak do tego sie zabrac?

Wchodzisz w dział "trening dla początkujących" i "trening w domowych warunkach" i czytasz wątki podwieszone na górze tłustym drukiem napisane.

To samo w dziale "odżywianie"

Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-03 21:51:47

Jeśli chcesz budować masę, to podstawą jest sprzęt oraz dieta.
10kg sztangą, w dodatku lamaną dużo nie zdziałasz.
Kup jeszcze sztangę prostą, ławeczkę, oraz stojaki,i już możesz ćwiczyć prawie całe ciało. Do pełni szcześci brakuje. . . drążka do podciągania.No i obciążenia.
Potem dział odżywianie, oraz trening, czytać, układać, no i ćwiczyć.Powodzenia.

Jak wyżej, podstawa dieta i trening.
Masz link przydatny w układaniu diety i treningu.
https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html 

Zakup gryfu i obciążenia przed opracowaniem planu treningowego jest niezbyt trafionym pomysłem. To trochę jak zakup butów na wakacje, ale jeszcze nie wiesz czy będziesz leżał na plaży, chodził po lesie czy po górach.

Na początek nie potrzebujesz nic. Trening w podwieszonym linku Ci to pokaże. Sztanga z obciążeniem może być przydatna w tamtym treningu, ale nie będzie jego podstawą.

sztanga gieta jest dobra do wyrabiania lapek
a ciezar 10 kg no to juz cos na poczatek
mozesz robic:
bicepsy
tricepsy
przedramiona
Oczywiscie pamietaj o dobrym rozplanowaniu. Jesli podejdzisz do tego z glowa to mozesz sobie ladnie wyrobic lapki