Witam. Od kilku lat trenuję na siłowni. Ćwiczyłem zarówno systemem FBW jak i splitem. Moim celem zawsze było budowanie estetycznie wyglądającej sylwetki, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad odejściem od tradycyjnych treningów na siłowni i rozpoczęciem treningów kalistenicznych. W domu posiadam poręcze do dipów i drążek, także myślę ze na początek wystarczy. Do treningów z masą własnego ciała zainspirował mnie Mateusz Płachta, któremu sylwetki i siły zazdrości zapewne nie jeden adept treningów na siłowni. Mam wielką prośbę do osób które maja już jakieś mniejsze bądź większe doświadczenie z tą dziedziną sportu o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego. Jak już wspomniałem z siłownią mam doczynienia od kilku lat, także plan treningowy musi być na tyle wymagające żeby przynosił progresję a nie regres. Chciał bym ćwiczyć systemem jeden dzień treningu, jeden dzień przerwy. Poniżej zamieszam ankietę:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 70
Wzrost : 171
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : w miarę możliwości produkty pełnowartościowe
Cel : estetyka sylwetki, zwiększenie masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, białko, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
czekam na wasze propozycję ;)