trening silowy...

Cwicze 3-4 razy w tygodniu bjj. Chcialbym obecnie dolaczyc do tego silownie. Mysle ze 2 razy w tygodniu to optymalna ilosc. Prosze rozpisac mi taki traning (cwiczenia, ilosc powtorzen etc.) Zalezy mi glownie na wzroscie sily i wytrzymalosci...

Ciekawe odpowiedzi nagrodze sogiem


"Grzeczni chłopcy ida do nieba. Niegrzeczni idą tam, gdzie chcą..."

Problem13 sog 4U

Jesli mozesz to wyslij mi na priva scan tego artykulu z budokana (bede wdzieczny)


"Grzeczni chłopcy ida do nieba. Niegrzeczni idą tam, gdzie chcą..."

1. Nie można rozpisywać treningu nie znając dat zawodów, aktualnego przygotowania, czy realizowanego etapu cyklu treningowego
2. Na rozwój wytrzymałości siłowej i szybkościowej dobry jest trening obwodowy w tempie, klasyczny trening kulturystyczny raczej rozwija siłę maksymalna i masę, co jest mało potrzebne w sztukach walki, ale często stosowane w okresach przejściowych lub na początku okresu przygotowawczego. Na rozwój wytrzymałości szybkościowej dobre też są ćwiczenia szybkościowo-siłowe np. wejścia do rzutów wykonywane w tempie, z niepełnymi przerwami wypoczynkowymi ( metoda interwałowa, następną serię rozpoczynamy po spadku tętna po poprzedniej do 120/min ). Interwały też stosujemy głównie w okresie przygotowawczym

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Nie powiem aby Twoja odpowiedz mnie satysfakcjonowala

Chodzi mi o ogolny trening (tzn nie pod katem zawodow itp.) AFAIK to wiele osob trenujacych sztuki walki uzupelnia je treningiem silowym...

"Grzeczni chłopcy ida do nieba. Niegrzeczni idą tam, gdzie chcą..."

Macciej - a mozesz taki cykl przygotowac dla szarego czlowieka, ktory trenuje podczas roku akademickiego. Powiedzmy 2-3 razy judo i 1-2 razy silownia. Tak zeby kazdy mogl go sobie do wlasnych potrzeb przystowac.

Taki cykl dla amatora.

Pewnie ta wiedza pomoglaby wielu osobom.

Pozdrawiam
M.
Pierwsze Polskie Radio Internetowe
http://www.e-stacja.pl
BJJ -studying the art, living the life, having the passion
GDYNIA

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

O wlasnie o takie cos mi chodzi... tylko dlaczego od razu amatora

Kiedys bodajze Kosai pisal o polaczeniu wlasnie judo z silownia... ale nie moge tego znalesc...

"Grzeczni chłopcy ida do nieba. Niegrzeczni idą tam, gdzie chcą..."

Bo ja sie czuje amatorem i o taki trening prosze :P

Pozdrawiam
M.
Pierwsze Polskie Radio Internetowe
http://www.e-stacja.pl
BJJ -studying the art, living the life, having the passion
GDYNIA

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

Pisalem, pisalem.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37230



Sei ryoku zen yo jitta kyo ei

Dla Kosei sog za trening, jakoś to uszło mojej uwadze, pewnie nie było mnie wtedy w domu. Wiele do tego nie dodam, ale:

Ja uważam że na macie można dobrze rozwijać siłę potrzebną do judo, przy niewielkim wykorzystaniu sprzętów dodatkowych np. lin, czy gumowych ekspandorów. W okresie przygotowawczym można stosować trening metodą ciężkoatletyczną, lub kulturystyczną, a pod koniec tego okresu metodą obwodową, ale wykonywaną w tempie, każde ćwiczenie przez określony czas, duża szybkość, brak przerw pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami obwodu. To akurat rozwijanie wytrzymałości siłowej. Ja nie ćwiczę aż tak dużo jak Kosei, na treningach na macie skupiamy się głównie na technice, szybkości i wytrzymałości szybkościowej. Na siłownię przeznaczamy tylko sobotę, a wtedy głónie ćwiczenia typu : dociąganie na ławce, wyciskanie na ławce, przysiad. To też zależy od zawodnika, od technik które wykonuje.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

A mozecie podac kolejne cykle treningowe. Ktory kiedy itp. Np. pazdziernki - marzec to a marzec czerwiec cos innego.

Hm.. jestem lama ale wiem, ze istnieje co takiego.. periodyzacja czy jakos tak :)

Pozdrawiam
M.
Pierwsze Polskie Radio Internetowe
http://www.e-stacja.pl
BJJ -studying the art, living the life, having the passion
GDYNIA

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

Heh,wiecie co?Ja tak sobie te wypowiedzi czytam i probuje dopasowac do mojego treningu ale w zaden sposob nie moge tego uczynic.
Ja nigdy nic nie trenowalem pod katem zawodow tylko pod katem streetfightingu.Nie interesuja mnie okresy przygotowawcze,utrzymanie w miare stalej wagi itd.Na codzien trenuje Bjj,biegam na sekcje studencka judo,o boksie,ktory wczesniej trenowalem 3 lata tez staram sie nie zapominac...Plan na ten rok akademicki(wstepnie) mam taki:3 razy na tydz. silownia,trzy razy na tydz.Bjj i raz trening bokserski.Chce sie rozwijac,byc coraz wiekszym(oczywiscie bez przesady),szybszym i bardziej kompletnym fighterem.A na ulicy liczy sie tez czasami zwykla,brutalna niepochamowana sila poparta odrobina masy.Bardzo cenie i szanuje wypowiedzi Maccieja i Konsei,ale to co napisaliscie to cykl dla zawodnika a nie ulicznika(nie chodzi mi o to zeby skutecznie straszyc ludzi,napadac czy cos w ty stylu,tylko "sporne" sytuacje zdarzaja sie mi czesto).Co mi w mojej sytuacji byscie doradzili?Jaki typ treningu na silce?

Pozdrawiam

Maciek! Jak slusznie zauwazyl Furious trening ktory opisalem byl pod zawody. Byl to typowy BPS - Bezposrednie Przygotowanie Startowe.

Na ogol jest tak: jezeli zblizaja sie zawody np. w marcu, to w styczniu robisz mezocykl przygotowawczy ( duzy nacisk na sile,szybkosc i wytrzymalosc ogolna ). W lutym robisz BPS. Pierwszy tydzien - akumulacja - wzmocnienie cech fizycznych. 2 tydzien - intensyfikacja - trening sily, szybkosci i wytrzymalosci specjalnej. 3 tydzien - transformacja - skupic sie na szlifowaniu techniki.

Sei ryoku zen yo jitta kyo ei