trening siłowy w przygotowaniu do górskiego ultramaratonu

Witam!
Jak w tytule - aktualnie przygotowuję się do górskiego ultramaratonu (start w połowie lipca). W tym sporcie mam kilkuletnie doświadczenie, ale profil i charakter trasy wymaga szczególnego przygotowania siłowego - wielokilometrowe strome podejścia i strome zbiegi.

Postaram się syntetycznie:
- z siłownią zapoznałam się na początku grudnia; jest mała, ale myślę że wystarczająco wyposażona; brak jednak regularnego kontaktu z instruktorem
- o ile kondycję oceniam u siebie dość dobrze, tak po pierwszym zderzeniu z siłownią - siła mięśni to miazga
- na trening na siłowni jestem w stanie przeznaczyć 2 dni w tygodniu (3-4 dni pozostawiam na trening biegowy)
- głównym celem jest poprawa wytrzymałości siłowej całego ciała (nie tylko nóg i pośladów - choć to jest priorytet)

Szukam informacji o tym, jak optymalnie zaplanować trening, jakie dobrać ćwiczenia, jak dobierać obciążenia aby poprawić siłę nóg/i wytrzymałość siłową całego ciała.

najwiecej trafnych odpowiedzi usyskasz zakładajc temat w dziel dla pań https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
zachecam do załozenia bolgu treningowego - fajna opcja i duzo zyskasz

Myślałam o tym dziale, ale stosunkowo niewiele kobiet trenuje do biegów górskich i ultra i dlatego tak wybrałam. Ale dzięki :)

Jeśli chodzi o mój cel: przygotowuję się do wyścigu, który będzie trwał od 18-24 godzin. Ścigałam się juz tyle czasu, ale nie w tak bardzo górskich warunkach. Rozumiem więc, że powinnam skupić się na ćwiczeniach budujących wytrzymałość siłową, opartych na niezbyt wielkich obciążeniach. Czyli duża liczba serii, a w każdej serii dużo powtórzeń? No i to pytanie - co to znaczy dużo?

Jak dobierać obciążenia? Jak powinnam się czuć po zakończeniu ćwiczenia, żeby móc powiedzieć, że trening jest efektywny? Kiedy, przy moim celu, obciążenie będzie zbyt duże - pamiętając o tym, że siłownia to tylko część mojego tygodniowego mikrocyklu treningowego?







Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-01-05 14:15:40

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-01-05 14:21:26

...


Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-01-18 09:32:27

Ostatnio na forum żywieniowym, które czytam rzucił mi się w oczy artykuł na ten temat https://www.zamow.food-forum.pl/artykul/jak-nalezy-sie-przygotowac-do-ultramaratonow-triathlonow mam nadzieję, że trochę pomoże.


Zmieniony przez - KamilKasp w dniu 2017-09-27 00:10:41