25 lat
82kg
staz kilka lat (3-4 z przerwami; to jest pierwsza redukcja)
Dzień 1:
Nogi+barki
Przysiady 8,6,5
MC 16,14,12,10
Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10
Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10
Arnoldki 16,14,12,10
Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10
Wspięcia na palce w siedzeniu16,14,12,10
[+brzuch]
Dzień 2:
Klata+triceps+przedramię
Wyciskanie na ławce płaskiej 8,6,5
Wyciskanie na ławce skośnej 16,14,12,10
Rozpiętki 4x15
Motylek 4x15
Wyciskanie wąskim uchwytem 16,14,12,10
Francuskie w leżeniu16,14,12,10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15
Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia16,14,12,10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16,14,12,10
[+brzuch]
Dzień 3:
Grzbiet+biceps
Wyciskanie zza karku 8,6,5
Szrugsy 16,14,12,10
Ściąganie drążka do karku 16,14,12,10
Odwrotny motylek 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8,6,5
Uginanie ramion w siadzie uchwytem młotkowym 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 16,14,12,10
[+brzuch]
Dzięki wielkie, pozdrawiam.