SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening proszę o rady/ocene

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268
wiek: 17
wzrost: 1,75
waga: 78 kg
staż:4 miesiące
sprzęt: atlas, hantla 5kg, sztanga 55 kg

pon:
klata-
1) pompki na krzesełkach 4x10
2)pompki z obciążeniem (plecak 15kg) 10 8 8 6
3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15 12 10 8
4)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15
triceps-
1)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5kg) 4x 15
2)ściąganie linek wyciągu górnego 15 10 8 6
3)POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z obciazeniem 5 kg) 15 10 10 10

wtorek:
plecy-
1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4x10 do klatki
4x10 do pleców
2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 8
3)szrugsy (sztanga 55kg) 15 12 10 10
biceps-
1).UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 10 8
2)UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" (zamiast sztangi drążek wyciągu dolnego) 4x10
3)Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc 12 10 10 8
4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (5KG) 4x15

środa: wolne

czwartek:
nogi-
1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 3x8
2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na atlasie) 4x10
3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1-prawa noga 4x10 lewa-4x10
barki-
nie mam za bardzo sprzętu więc robie pompki takie jak na tym filmiku 4x15 link- http://www.ironday.pl/ćwiczenia-barków-w-domu-proste-i-wydajne

piątek-
klata:
różne rodzaje pompek + pompki na poręczach

Przez 3 miesiące ćwiczyłem na atlasie, robiłem różne rodzaje pompek,podciągałem się na drążku itp. ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Bardzo się ciesze z efektów w 3 miesiące przytyłem ok. 10kg
ćwiczenia na brzuch staram się robić conajmniej 3 razy w tygodniu
Proszę kogoś ogarniętego o rade co zmienić w tym treningu, który ułożyłem i czy mogę ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 523
Na twoim miejscu złożył bym plan obwodowy FBW. Ja osobiście używam takiego planu i mam wrażenie że na początek działa dużo lepiej niż split ( też miałem ułożony split).
Lepiej zrobić raz a pożadnie klate
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268
Miałem plan treningowy FBW super efekty przez około 3 miesięcy ćwiczeń, ale teraz chciałbym spróbować czegoś innego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268
więc klatę będę ćwiczył raz w tygodniu. A czy mogę w piątek ćwiczyć biceps + triceps ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268
odpowie ktoś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268
pomoze ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17114
no to dalej fbw tym razem 2 zestawy lub push pull

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Legolass97 - Dziennik treningowy.

Następny temat

Plan treningowy-poprawki

Wiecej