SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na zewnątrz

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1150

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 434
Witam
Jako iż u mnie w mieście od pewnego czasu stoją maszyny na powietrzu zainteresowałem się aby robić trening na dworze. Ułożyłem zestaw ćwiczeń który chciałem poddać ocenie ( co dodać co odjąć a co zmienić ).
Mój staż raczej w tym typie ćwiczeń jest zerowy praktycznie ponieważ głównie klasyczny podział treningowy na siłowni. Z wiekiem zainteresowania i oczekiwania się zmieniają co do treningów :)

dla ułatwienia tutaj są linki jak wyglądają te maszyny ( żadna reklama )
http://www.outdoorfitness.pl/images/stories/produkty2/drabinka.jpg
(w drugim jest tylko maszyna do wypychu, połączona z ławeczką do brzuszków)
http://www.outdoorfitness.pl/images/stories/produkty2/odwodziciel.jpg

jest także twister i orbitrek jednakże z orbitreku nie korzystam

coś o sobie :
wiek 21 lat
waga 86 kg
wzrost 180 cm
staż treningowy bez przerw 8 msc (trening typu cross fit początki )
dieta zrównoważona

zestaw treningowy
Pull-ups 7x7
Knees to elbows 7x10
Burpees 7x10
Air Squat 7x 12
wypych na maszynie 7x10
Push ups 7x 10
wypych w gore na maszynie na barki 7x10
Dips 7x7


maszyny wykorzystują ciężar własny
po 7 takich obwodach jest trucht wokół zalewu , obecna kondycja nie pozwala na nic więcej.
Z dalszym rozwojem i poprawą kondycji wprowadzę ciężary na siłowni do treningu a póki pogoda pozwala a mój organizm nie daje z siebie więcej wykorzystuję to co mam. Proszę o ocenę i co do poprawki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757
Przede wszystkim w crossficie należy się skupić na wolnych ciężarach ale jeśli chcesz juz co takiego to: wywal z tego pompki, i wypcyhanie na maszyniei dołoż więcej air squat albo tabata squat.Obwodów powinno być 3-5, więc jak robisz 7, to znaczy że ciężar jest za mały lub robisz sobie przerwy pomiędzy ćwiczeniami albo długie pomiędzy obwodami.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-08 14:56:23

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening crosffit bez podciągania i rwania.

Następny temat

Świeży zawodnik CF - Testujemy ;)

Wiecej