trening na mase do oceny jestem laska

witam wszystkich z sfd mam na imie asia mam 18 lat 168 cm wz mieszkam w zabrzu:p od dzis jestem na tym forum spodobalo mi sie tu ale do rzeczy od tygodnia nie chodze na silke profesjonalna bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj plan treningowy na mase prosze nie komentowac jesli komentarz bedzie mnie obrazal:p bo dotychczas tylko czytalam gazety kulturystyczne a neta mam juz 5 latek ale nie wiedzialam ze takie swietne forum istnieje przypadkowo tu trafiam wrzuce fotki jak ze skanuje:p

pon:
1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadam
wtorek:
2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6
sroda:wolna
czwartek:
3.biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12x10x8x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6
triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 4x12x10x8x6
Piątek:
4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): siedzac 4x12x10x8x6
Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x12x10x8x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
sobota-wolna
niedziela:
kaptury-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12x36x30x24x18

prosze was o to zebyscie moze korekte wprowadzili w moj trening bo nie wiem czy jest ulozony prawidlowo oraz czy moge jakies cwiczenia dodac i czy beda efekty tego treningu moja dietka

5 jajke/dzien 2 torebki ryzu/dzien 100 gram twarogu ser bialy chudy/dzien plus zjadam sniadanie obiad kolacje to co mama zjada to mi da jakies 4000 kcal duzo a ja srednio spalam kalorie ale chce nabrac masy z gory dziekuje za kazda odpowiedz chlopaki:p

hmmm a po co chcesz robić mase

hmm... bo kiedys bylam szczupla zalewdie 46 kg slodka glupia blondynka krecilo mnie to prze kilka lat ale to nie dla mnie nadal sliczna z twarzy jestem cialko bardziej z budowy przypomina troszke masywnego faceta ale kazdy wyglada jak chce wszystko jest dla ludzi:p musze sprobowac kulturystyki na pewno za jakies 3 latka skoncze z treningami itd i bede chciala zostac modelka roznie to bywa w zyciu:P

Plan lipny. Nie można jednego dnia trenować dwóch dużych parti mięśniowych (u Ciebie pon. klatka + plecy).
"UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")" jak to jest możliwe?? może chodziło Ci o sztangielki??
Poczekaj aż jakiś ZNAFCA poprawi Twój plan.

upsss chyba coś przeoczyłem trenujesz plecki we wtorek
A tak poza tym to wymiarów może pozazdrościć nie jeden mężczyzna 8

kurcze tak sie rozpisalam w temacie ze blad wystapil plecy robie we wtorek pomylilam szkoda ze nie moge tego poprawic nie ma tu takiej opcji :p

"wtorek:
2.plecki"
To ja źle przeczytałem!!

jak napisales ze w pon to sprawdzialam 2 razy i tez to przeoczylam:p a w ogole thx dla mnie to byl komplement:p wymiary srednie mysle ze stac mnie na wieksze zaraz lookne twoj profil:P

dużo nie zobaczysz :P Ja swój profil uzupełnię wtedy gdy moje wymiary będą mnie satysfakcjonowały.

Niezly biceps:) Dlugo juz trenujesz?

aha rozumiem widzialam xx:P trenuje od grudnia 2003 roku wtedy mialam ledwo 26:P