trening na mase - jaki najlepszy?

Od 2 miesiacy mam w domu silownie i potrzebuje pomocy... Chcialbym miec dobry plan na mase, zeby byly widoczne efekty... Widzialem duzo planow ale nie wiem jaki bylby najlepszy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: trening na mase

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztanga, gryf lamany, sztangielki, obciazniki do nog

Dieta: brak narazie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

+ Dieta

Ułóż i daj tu do sprawdzenia.



Wesołych ;)

Postaram się dziś jeszcze ten plan tu wkleić ale mialbym jeszcze pytanie... jestem szczuply i nie mam zbytnio tendencji do tycia to trening na mase cos mi pomoże czy lepiej odrazu cwiczyc na rzezbe? co o tym sadzisz?

najpierw masa zebys mial co rzezbic

Ten plan zapewne jest zly chociaz nie wiem... kumpel pomagal mi go ukladac co sadzicie o tym? skorzystalem jeszcze z troche innych zrodel niz mi napisales...

Tylko mialbym zapytanie po ile serii i ile powtorzen na kazde cwiczenie?


Poniedzialek (klata + biceps)
KLATA
-wyciskanie na laweczce poziomej
-wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem

BICEPS
-unoszenie hantli na stojaco
-unoszenie gryfu lamanego
-siedzac, lokciem podpartym o kolano unoszenie hantli


Środa (plecy + triceps)
PLECY
-podciaganie sztangi w opadzie
-martwy ciag na prostych nogach
-podciaganie sztangielki w opadzie

TRICEPS
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem
-francuskie wyciskanie
-prostowanie rak z hantlami lezac na brzuchu


Piatek (barki + nogi)
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy w gore na siedzaco
-wyciskanie sztangi sprzed glowy na stojaco
-wznoszenie sztangielek bokiem w gore
-wznosy barkow ze sztanga

NOGI
-przysiad ze sztanga na karku
-prostowanie nog w siadzie
-martwy ciag na prostych nogach
-wspiecia na palce w staniu

zacznij od FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

siła pojdzie i masa

usnąłem tamten temat bo jest zbędny

czytaj regulamin i jak prosisz o ocenę planu daj go kompletny z seriami , powtórzeniami itd

uloz sobie diete. dieta to podstawa

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

tam masz wszystko na temat diety.
pozdrawiam

probowalem ulozyc sobie plan FBW ale cos mi nie wychodzi moglby ktos pomoc?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie fracuzkie 2s

tym zestawem cwiczysz 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - skut w dniu 2009-12-25 22:36:56