trening i dieta do oceny , co nie tak ..

Hej ,
Mogę prosić o pomoc w ocenie diety i treningu ? nie widzę efektów i ciągle stoje w miejscu..

ANKIETA 

****DANE PODSTAWOWE*************************************** 

NICK: gonebada
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:  2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* 

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 
OBWÓD ŁYDKI: 
OBWÓD UDA: 
OBWÓD BIODER: 
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm
OBWÓD TALI 
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 

****CEL************************************************* 
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? uwidocznić mięsnie

****STAN ZDROWIA***************************************** 

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE********************************** 

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zdrowo się odżywiam

****DIETA************************************************* 
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? 

****SPRZĘT********************************************** 

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING********************************** 

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening A:
a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/
b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x
c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x
d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x
e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x
f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x
g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek

Trening B:
a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x
b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x
c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x
d) Unoszenie hantli bokiem (boczny akton barków) 5x/ 5x/ 5x/
e) Uginanie młotkowe hantli 5x/ 5x/ 5x (pamietaj, żeby szybko ponosić je do góry i wolno opuszczac na dół)
f) Prostowanie ramion z wyciągiem górnej linki 5x/ 5x/ 5x
g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, ale tak, jakbyś chciała dotknac kolanami brody)

Trening C:
a) Martwy ciąg, z kettleballem - stojąc na dwóch platformach 5x/5x/5x/5x
b) Ściąganie linki górego wyciągu do karku (z tyłu), lub lepsza wersja - podciąganie z maszyną która pomaga 5x/5x/5x/5x
c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x
d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x
e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x
f) Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5x/5x/5x
h) Allachy na wyciągu 10x/10x/10x

Dieta do poprawy, wieje głodem. Mało kalorii, mało tłuszczu, mało węgli. Czemu takie małe zakresy powtórzeń w treningu?

a możesz mi pomóc poprawić diete?

taką dostałam rozpiskę od trenera..


Zmieniony przez - gonebada w dniu 2017-03-05 09:44:12

A jaki jest Twój cel? Bo dieta wygląda na desperacko redukcyjną a zdjęcia wskazują na niedowagę, brak mięśni itp. Na moje o jakieś 1000 kcal za mało. Dobór produktów choć w miarę "czysty" to monotonny i niezbyt bogaty w różne wartości odżywcze. 40g masła orzechowego? Ok pod warunkiem, że jesz tyle co napisałam a przy takiej ilości to są lepsze źródła tłuszczu i węgli. Jeśli trener to zalecił to współczuję trenera

mój cel to fajna sylwetka . z mięśniami ale nie do przesady . chciałabym utrzymać to ale z większą ilością węgli. dlatego napisałam tutaj moze ktoś pomoże ...

trener zalecił diete keto..

a masło orzechowe po prostu lubie. ale często np jem olej kokosowy zamiennie

To jeżeli chcesz mięśnie nawet w małej ilości to na głodówce tego nie zrobisz, nie ma szans.

a możesz mi pomóc jakoś dopracować jadłospis ? jak powinien wyglądać rozkład prawidłowo co gdzie dorzucić ?

Tak jak pisałam dołóż kalorii. Na początek niech Ci to będzie 1800-2000 (ale to i tak za mało), 130g białka, 60-70g tłuszczu i reszta ww.
Ułóż coś przykładowego to skorygujemy

nad dietą ciągle pracuje :) a jak oceniacie trening? (trenuje już 3 lata prawie) i chce żeby był dobry