trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić
T-W-T-W-T-T-W
TRENING I
*Klata
- sztangielki skos 3x8
- pompki z nogami wyżej 3xmax
- rozpiętki 3x10
*Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- prostowanie ramion na wyciągu 3x8
- pompki na poręczach 3xmax
* Brzuch
- spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x
- zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening
TRENIG II
* Plecy
- martwy ciąg 3x10
- drążek nachwytem 3xmax
- szrugsy 3x12
- drążek podchwytem 2xmax
* Biceps
- sztangielki chwyt młotkowy 3x10
- sztanga na modlitewniku 3x10
- sztanga nachwytem 3x10
* Przedramie
- nawijanie kija 2xmax
TRENING III
* Klata
- wyciskanie sztangi 40/10 50/8 60/6 70/5,5,5 +1,5 co tydzień
* Bary
- sztangielki w górę 3x12
- sztanga przed siebie 3x12
- sztangielki bokiem 3x12
* Brzuch
- spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x
- zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening
TRENING IV
* Nogi
- przysiady ze sztangą z przodu 3x10
- przysiady ze sztangą z tyłu 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
- zginanie nóg na maszynie 3x10
- wspinanie na palce 4xmax