SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 653 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23067
cel: masa + poprawienie WL
trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić

T-W-T-W-T-T-W
TRENING I
*Klata
- sztangielki skos 3x8
- pompki z nogami wyżej 3xmax
- rozpiętki 3x10
*Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- prostowanie ramion na wyciągu 3x8
- pompki na poręczach 3xmax
* Brzuch
- spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x
- zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening
TRENIG II
* Plecy
- martwy ciąg 3x10
- drążek nachwytem 3xmax
- szrugsy 3x12
- drążek podchwytem 2xmax
* Biceps
- sztangielki chwyt młotkowy 3x10
- sztanga na modlitewniku 3x10
- sztanga nachwytem 3x10
* Przedramie
- nawijanie kija 2xmax
TRENING III
* Klata
- wyciskanie sztangi 40/10 50/8 60/6 70/5,5,5 +1,5 co tydzień
* Bary
- sztangielki w górę 3x12
- sztanga przed siebie 3x12
- sztangielki bokiem 3x12
* Brzuch
- spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x
- zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening
TRENING IV
* Nogi
- przysiady ze sztangą z przodu 3x10
- przysiady ze sztangą z tyłu 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
- zginanie nóg na maszynie 3x10
- wspinanie na palce 4xmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933
Ja bym pozmieniał wogóle trening klaty i tric.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 653 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23067
tzn konkretnie co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933
Nie pasuje mi wogóle. Zobacz sobie plan dla początkujących.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933
sorry.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-04-15 08:16:37

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Poprawiony plan:

T-W-T-W-T-T-W
TRENING I
*Klata
- wyciskanie sztangi 40/10 50/8 60/6 70/5,5,5 +1,5 co tydzień- sztangielki skos 3x8
- rozpiętki 3x10
*Triceps
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8
- prostowanie ramion na wyciągu 3x8
- pompki na poręczach 3x8-6powt
* Brzuch
- spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x
- zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening
TRENIG II
* Plecy
- martwy ciąg 3x10
- drążek nachwytem 3x8-6
- szrugsy 3x12
- drążek podchwytem 3x8-6
* Biceps
- sztangielki chwyt młotkowy 3x10
- sztanga na modlitewniku 3x10
- sztanga nachwytem 3x10
* Przedramie
- nawijanie kija 2xmax
TRENING III

* Bary
- sztanga w górę z klaty siedzą 12,10,8,6
- arnoldki 3x10
- sztangielki bokiem 3x12
- unoszenia na boki w opadzie 3x12 lub drążek poziomy 3x12-10
* Brzuch
- spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x
- zginanie nóg na poręczach // +3 pow. co trening
TRENING IV
* Nogi
- przysiady ze sztangą z przodu 3x10
- przysiady ze sztangą z tyłu 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
- zginanie nóg na maszynie 3x10
- wspinanie na palce 4xmax


aha i brzuch zamiast w dzień klaty i barów zrób w dzień pleców i nóg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 653 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23067
ok dzieki ;)
a tak mysle czy by tych pompeczek nie dorzucić do T III np ? co o tym myslisz? wczesniej nie robilem pompek nie byl by to dobry bodziec do rozwoju?

Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-04-15 23:39:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Zapasy/TS/siła

Wiecej