SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

trening do oceny

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć kobieta
Wiek 20
Waga 67
Wzrost 174
Cel treningowy utrata wagi
Staż treningowy na siłowni kilka miesięcy
Uprawiane inne sporty nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) silownia wyposazona w 100%
Dieta tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) brak
Zażywane suplementy nie
Ostatnio przerabiany plan
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Wysłana -
Cześć, probuje swoich sił na siłowni od jakiegoś czasu i chciałabym wiedzieć czy to co robie jest w miare sensowne. Postanowilam połączyć klatkę z barkami i bicepsem, brzuch z plecami a nogi z pośladkami. Jak mam rozbić to na 4 dni treningowe?
moj trening wygląda tak: barki i biceps - wzniosy sztangielkami przodem, wzniosy sztangielkami bokiem, wyciskanie sztangielek siedzac na ławce, wzniosy sztangielkami do boku w ooadzie tułowia, uginanie przedramoin na biceps z rotacją, uginanie przedramion ze sztangą na biceps a klatka to - wyciskanie hantelek na ławecze, rozpięki na ławeczce i butterfly.
plecy- wiosłowanie oburącz w siedzeniu, sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki, sciąganie drązka wyciągu górnego na prostych rękach, wiosłowanie hantlami w klęku podpartym, podciaganie się na maszynie
posladki i nogi - suwnica,przywodziciele/odwodziciele, dzien dobry, hip thrust,uginanie nóg ( maszyna), przysiady zwykle ze sztangą
brzuch- spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma, nozyce,spięcia brzucha z otwartymi ramionami, plank.

byłabym wdzieczna za pomoc w rozplanowaniu lepiej tego.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo
Tricepsa mi tu brakuje

przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki
Wysłana -
A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :)
Wysłana -
A gdzie w tych 4 dniach dołaczyc brzuch?:) tam gdzie mi pasuje ? :)
Wysłana -
Brzuch gdzie chcesz.

Co do tricepsa, zależy do czego masz dostęp i ile ćwiczeń będziesz robiła jak schematem w.w czyli barki biceps triceps to spokojniestarczy na bbarki po 1 cwiczeniu na każdy akton i po 2 na biceps i triceps, mozesz dać francuza do czoła i coś na wyciągu.
Wysłana -
dzięki! :)
Wysłana -
Martyna.
A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :)


Jak potrzebujesz jakiejś inspiracji w doborze ćwiczeń to na forum masz atlas ćwiczeń z ćwiczeniami na wszystkie partie z opisem techniki.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź