a wiec tak KUMPEL:
wiek 15lat
staz: 8miechów
cel: sila
mala tk. tl.
[wg. mnie] dobra genetyka(7/10)
teraz trenowal mase
zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak potrzebujecie jeszcze jakies info o nim to pytac (nie wiem co jeszcze jest potrzebne do tego)
Najwieksza wage przywiazuje do klaty i potrzeba jak najwiecej sily (zreszta jak zawsze)
I plan wyglada tak:
Poniedziałek: Klata+trip
1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2
2.Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2
3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6
Triceps:
1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2
2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6
Środa: Plecy+Biceps
1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max
2.Wiosłowanie sztanga 4x8,6,4,2
3.Szrugsy sztanga 4x20-15
4.MC 4x8,6,4,4
Biceps:
1.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2
2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2
3.Uginanie przedramion z hantelkami mlotkowo 4x6
Piątek: Barki+nogi
1.Wznosy ramion bokiem stojąc 4x6
2.Wyciskanie z klatki 4x8,6,4,2
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6
Nogi
1.suwnica 4x8,6,4,4
2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2
3.skłony ze sztangą na plecach 4x8
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki)
5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (ludki)
I prosze: co nie potrzebne wywalic/zamienic/dodac zeby uzyskac optymalny plan na sile.
Trzeba być twardym, a nie miętkim...