trening dla kobiety

Cześć wszystkim, nie posiadam za dużej wiedzy jeśli chodzi o dietę i plany treningowe dlatego chciałam zadać parę pytań :)

Płeć : kobieta
Wiek : 27
Waga : 54
Wzrost : 158
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : od pół roku chodzę na siłownię ale robie jedynie treningi aerobowe
Uprawiane inne sporty : rower ( około 80 km tygodniowo )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : Obecnie redukcyjna, w ostatnim czasie schudłam około 6 kg
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłam z ciężarami

Jeśli chodzi o skład masy ciała:
procentowa zawartość tłuszczu - 21,6 %
masa tłuszczowa - 11,7 kg
masa beztłuszczowa - 42,5 kg

Obecnie chodzę do dietetyka i mam dietę redukcyjną oprócz tego staram się chodzić na siłownię 2/3 razy w tygodniu ( rowerek, orbitrek itp).
Chciałabym aby moja sylwetka była bardziej umięśniona.
I teraz nie wiem czy powinnam jeszcze schudnąć ? i wtedy zmienić dietę i zacząć ćwiczyć siłowo ?

najlepiej ocenić po sylwetce.

Daj zdjęcie sylwetki i zarys tej "diety", bo aż się boję

Bilans kalorii na zero i trening siłowy 4 razy w tygodniu jeżeli boisz się "zalać" od dodatniej podaży kcal. Z czasem i tak dodasz.

Cardio odpuść. MOżesz dodać kompleksy metaboliczne.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-07-24 01:49:43