trening FBW do oceny

czesc wszystkim
chcialbym oddac do oceny plan treningowy mojej dziewczyny,
trening 3x w tyg, fbw
cel: jedrnosc, zarys miesni a szczegolnie barkow.

Kobieta
wiek 30
waga 65
wzrost 177
staz okolo pol roku

1.Rowerek
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x15.
3a.Wyciskanie sztangielek siedzac 2x15 - poniedzialek
3b.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x15 - sroda
3c.Unoszenie sztangielek przodem w gore 2x15 - czwartek
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt)2x15
5.Biceps-uginanie ramion ze sztangielkami-supinacja 2x15
6a.Triceps-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia lub jednorącz w oparciu o ławkę 2x15
6b.Triceps-Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 2x15
7.Przysiady do laweczki 2x15
8.Prostownie nóg w siadzie 2x15
9.Uginanie nog w lezeniu 2x15
10.Wykroki ze sztangielka na steperze 2x15
11.Lydki wspiecia na palce 2x15
12.Brzuch

czy ilosc seri jest odpowiednia prosze o ocene.

Cześć

Czy mógłbyś odpowiedzieć na pytania:

1: rowerek jako rozgrzewka? Jeśli ma być to aero, to od razu przesuwamy na koniec, czyli po treningu siłowym.

2: rozumiem, że przewidujesz 3 treningi w tygodniu?

3: jak wyglądały dotychczasowe treningi?

4: staż jest już dość długi. Pytanie zatem czy nie warto byłoby wprowadzić coś bardziej zaawansowanego, czyli MC, podciąganie/opuszczanie na drążku?

1, rowerek -rozgrzewka,
2, tak 3x w tyg
3, wczesniej podobny byl trening ale tyko po jedenej serii teraz dorzucilem jej 2 cwiczenie na tric barki lawka skos w gore zamiast prostej na wyciskanie- klatka.
4, mc, podciaganie odpada
Glownie chodzilo mi czy ten plan ma jakis sens sam kiedys cwiczylem btw ale to bylo zupelnie cos innego, pozatym nie wiem jak dla kobiet jest z seriami i powtorzeniami prosze o pomoc, i z gory dzieki

a wiec pomoze mi ktos z tym treningiem?

Trening na początek może taki być, liczba serii i powtórzeń jest okay.

Jednak:

10.Wykroki ze sztangielka na steperze 2x15

Nie bardzo rozumiem, o jakie ćwiczenie chodzi. Mógłbyś wyjaśnić?

bardzo dziekuje, jesli chodzi o cwiczenie10:
http://www.K**.pl/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html
tylko ze w oparciu o steper

Aaa, już rozumiem

Powodzenia

Witam :) jestem tu nowa:)
Trening do oceny , z góry dzięki za odpowiedź :)

Trening 3 x w tyg - Siłownia
Cel : redukcja ok. 15 kg, siła i widoczna rzeźba.
Wiem że wszystko naraz się nie da :)

Waga: 82 kg
Wzrost: 164
Staż ogólny 2 lata, natomiast regularnie z 3-tygodniową przerwą od września :)

Trening:

Aeroby:
Orbitrek : 10 min
Bieżnia: 30 min na poziomie 70-75 % cardio max

Siłowe:

Nogi:
Odwodziciele,przywodziciele(maszyny) 4 serie x 35 powt.
Dwugłowy uda: 3 serie x 20 powt.

Klatka: 3 serie x 12 powt.
Rozpiętki: 3 serie x 20 powt.

Barki: hantle 2 x 4kg x 3 serie x 12 powt.
Barki 2 ćwiczenie: 2x4kg x 3 serie x 12 powt.

Biceps:
Sztanga z obciążeniem ok. 12 kg x 3 serie x 12 powt.
Sztanga łamana (modlitewnik) ok.12 kg x 3 serie x 9 powt.
Hantle: 5 kg x 3 serie x 8 powt.

Triceps:
Hantle 3 kg x 3 serie x 25 powt.
Hantle 2 ćwiczenie: 3 kg x 3 serie x 12 powt.

Plecy:
Sciąganie drążka: 18 kg x 3 serie x 12 powt.



Czasem dochodzi do tego worek bokserski ok.10 min:)

Jeśli chodzi o aeroby zamieniam czasami orbi na rowerek ale tempo utrzymuje wysokie i oczywiście dorzucam opór.

pozdrawiam:)

Czasem dochodzi do tego worek bokserski ok.10 min:)

yyyy, a po co to? ćwiczyłaś coś uderzanego wcześniej? czy tylko hobbystycznie chcesz sobie kontuzji narobić?

Waliłam w worek pod opieką trenera ;) także nic mi się nie dzieje :)

A trener bokser?