trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc

bodzio728

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :21
Waga :93
Wzrost :188
Staż treningowy: -
Obwód pasa ;95
Obwód klaty:102
Obwód uda:61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku
Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką






A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s

Plecy: wiosłowanie 3s

Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s daj na płaskiej

Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s

Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s daj wycisk wąsko


B:
Nogi: przysiady wykroczne 3s daj zwykłe

Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem )

Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s daj unoszenie hantli w opadzie tułowia

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s

Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc
ABA BAB
po kazdym treningu brzuch
4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni )
3x10 skłony boczne w lezeniu
4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs
w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min
+ jakieś areaby

dobry trening ?

i jako wykonywać te ćwiczenia ?
np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ?

i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ?
i doczytałem się że na redukcje jest też dobre 15-5 ale to w jednym treningu robić takie serie ?
np. kltka
1 s -15x 40 kg
2s -10x45
3s - 5 x 60

Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 14:25:31