Jaki ciężar stosować?
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8)
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8)
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8)
Barki: Arnoldki (12-10-8)
Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" (12-10-8)
Triceps: WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12-10-8)
Kaptury: Szrógsy (12-10-8)
Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12-10-8)
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (12-10-8)
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ZA GŁOWY(12-10-8)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8)
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia (12-10-8)
Łydki: Wspięcia na palce (12-10-8)
Piątek
Klata: Przenoszenie hantli za głowę (12-10-8)
Plecy: MARTWY CIĄG (12-10-8)
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12-10-8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc chwytem młotkowym (12-10-8)
Triceps: Wyciskanie francuskie stojac (12-10-8)
Przedramie: Uginanie nadgarstków (12-10-8)