trening FBW

...

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 707 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10445

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy

trening 1

podciaganie chwytem neutralnym 3x
dipsy 3x
przysiad ze sztangą na barkach 3x
wyciskanie sztangi z za glowy 3x
uginanie ramion ze sztanga 2x
wznosy nog na drazku 2x
brzuszki na ławce 2x

trening 2

wejscia ze sztanga na podest 3x
podciaganie na drazku podchwytem 3x
wyciskanie sztangi lezac 3x
wyciskanie zolnierskie 3x
pompki odwrotne 2x
skręty z piłka lekarska 2x
plank 3x

slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace
co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd?
rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata
i w trakcie tych dwoch lat bede stopniowo zaliczał regres ?
w sensie,ze wyniki beda szly w dol

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:10:52

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:12:21

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ishias

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

ronie220
Ale kiedy organizm przyzwyczai się do danego schematu to nie rośniez wolniej, tylko nie rośniesz wcale.

Nom wiem, dlatego modyfikuje sobie ćwiczenia żeby nie robić tego samego non toper. Spoko jestem tu 7 lat mało piszę na forum tylko czytam. Jak będe potrzebował pomocy to się zgłoszę ;)

...

Mellopl

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 987 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 93341

aa3
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy

trening 1

podciaganie chwytem neutralnym 3x
dipsy 3x
przysiad ze sztangą na barkach 3x
wyciskanie sztangi z za glowy 3x
uginanie ramion ze sztanga 2x
wznosy nog na drazku 2x
brzuszki na ławce 2x

trening 2

wejscia ze sztanga na podest 3x
podciaganie na drazku podchwytem 3x
wyciskanie sztangi lezac 3x
wyciskanie zolnierskie 3x
pompki odwrotne 2x
skręty z piłka lekarska 2x
plank 3x

slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace
co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd?
rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata
i w trakcie tych dwoch lat bede stopniowo zaliczał regres ?
w sensie,ze wyniki beda szly w dol

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:10:52

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:12:21

1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc.
2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi.
3. Nie zaliczysz regresu. Nic nie spadnie. Jeśli będziesz trenować sumiennie będziesz stale robił postęp, ale po 2 latach będzie już trochę wolniejszy. Split nie jest konieczny.
4. 90% ludzi łapie stagnację szybciej ponieważ przez brak systametycznosci, wiedzy i dobrej diety nie wykorzystują wcale swojego potencjału. Trzeba naprawdę ciężko tyrać by wykorzystać wszystko co masz w genach.

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...

aa3

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 707 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10445

Mellopl
aa3
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy

trening 1

podciaganie chwytem neutralnym 3x
dipsy 3x
przysiad ze sztangą na barkach 3x
wyciskanie sztangi z za glowy 3x
uginanie ramion ze sztanga 2x
wznosy nog na drazku 2x
brzuszki na ławce 2x

trening 2

wejscia ze sztanga na podest 3x
podciaganie na drazku podchwytem 3x
wyciskanie sztangi lezac 3x
wyciskanie zolnierskie 3x
pompki odwrotne 2x
skręty z piłka lekarska 2x
plank 3x

slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace
co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd?
rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata
i w trakcie tych dwoch lat bede stopniowo zaliczał regres ?
w sensie,ze wyniki beda szly w dol

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:10:52

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:12:21

1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc.
2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi.
3. Nie zaliczysz regresu. Nic nie spadnie. Jeśli będziesz trenować sumiennie będziesz stale robił postęp, ale po 2 latach będzie już trochę wolniejszy. Split nie jest konieczny.
4. 90% ludzi łapie stagnację szybciej ponieważ przez brak systametycznosci, wiedzy i dobrej diety nie wykorzystują wcale swojego potencjału. Trzeba naprawdę ciężko tyrać by wykorzystać wszystko co masz w genach.

genow nie mam za dobrych 185 cm niecale 70kg

...

MarcelQ Instruktor SFD

Ekspert

Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132

Prawda jest taka, zeby byly postepy to trzeba dochodzic do swoich maksow i pokonywac granice za pomoca roznych wymuszanych form.
Jak robicie taki fbw jak piszecie to mozecie liczyc na utrzymanie poziomu kondycji, wytrzymalosci, funkcjonalnosci i samopoczucia do progresu potrzebne sa naprawde ciezkie treningi, duzy ciezar, duzo pracy. Widuje sie ludzi co cwicza z gazeta w reku fbw, a-b i wszystkim co przeczytaja a wygladaja przecietnie.
To co tutaj autor zamiescil to nie jest zaawansowana forma, oddzielajmy ziarno od plew.
Pozdrawiam.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jeden plan przez dwa lata ? Bez sensu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Mellopl

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 987 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 93341

aa3
Mellopl
aa3
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy

trening 1

podciaganie chwytem neutralnym 3x
dipsy 3x
przysiad ze sztangą na barkach 3x
wyciskanie sztangi z za glowy 3x
uginanie ramion ze sztanga 2x
wznosy nog na drazku 2x
brzuszki na ławce 2x

trening 2

wejscia ze sztanga na podest 3x
podciaganie na drazku podchwytem 3x
wyciskanie sztangi lezac 3x
wyciskanie zolnierskie 3x
pompki odwrotne 2x
skręty z piłka lekarska 2x
plank 3x

slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace
co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd?
rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata
i w trakcie tych dwoch lat bede stopniowo zaliczał regres ?
w sensie,ze wyniki beda szly w dol

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:10:52

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:12:21

1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc.
2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi.
3. Nie zaliczysz regresu. Nic nie spadnie. Jeśli będziesz trenować sumiennie będziesz stale robił postęp, ale po 2 latach będzie już trochę wolniejszy. Split nie jest konieczny.
4. 90% ludzi łapie stagnację szybciej ponieważ przez brak systametycznosci, wiedzy i dobrej diety nie wykorzystują wcale swojego potencjału. Trzeba naprawdę ciężko tyrać by wykorzystać wszystko co masz w genach.

genow nie mam za dobrych 185 cm niecale 70kg

to ile wazysz niewiele znaczy w kontekście predyspodycji. Zacznij trenować i jeść jak kulturysta. Ekspresja genów następuje pod wpływem odpowiedniego bodźca i środowiska. Dopiero wtedy zobaczysz co masz tak na prawdę w arsenale. Jak sylwetka reaguje na trening i dobre żywienie.

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...

Mellopl

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 987 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 93341

Mellopl
aa3
Mellopl
aa3
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy

trening 1

podciaganie chwytem neutralnym 3x
dipsy 3x
przysiad ze sztangą na barkach 3x
wyciskanie sztangi z za glowy 3x
uginanie ramion ze sztanga 2x
wznosy nog na drazku 2x
brzuszki na ławce 2x

trening 2

wejscia ze sztanga na podest 3x
podciaganie na drazku podchwytem 3x
wyciskanie sztangi lezac 3x
wyciskanie zolnierskie 3x
pompki odwrotne 2x
skręty z piłka lekarska 2x
plank 3x

slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace
co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd?
rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata
i w trakcie tych dwoch lat bede stopniowo zaliczał regres ?
w sensie,ze wyniki beda szly w dol

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:10:52

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:12:21

1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc.
2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi.
3. Nie zaliczysz regresu. Nic nie spadnie. Jeśli będziesz trenować sumiennie będziesz stale robił postęp, ale po 2 latach będzie już trochę wolniejszy. Split nie jest konieczny.
4. 90% ludzi łapie stagnację szybciej ponieważ przez brak systametycznosci, wiedzy i dobrej diety nie wykorzystują wcale swojego potencjału. Trzeba naprawdę ciężko tyrać by wykorzystać wszystko co masz w genach.

genow nie mam za dobrych 185 cm niecale 70kg

to ile wazysz niewiele znaczy w kontekście predyspodycji. Zacznij trenować i jeść jak kulturysta. Ekspresja genów następuje pod wpływem odpowiedniego bodźca i środowiska. Dopiero wtedy zobaczysz co masz tak na prawdę w arsenale. Jak sylwetka reaguje na trening i dobre żywienie. Ludzie często nie rozumieją różnicy między genotypem a fenotypem.

FLUCTUAT NEC MERGITUR

...

Ishias

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Powiem tak. Ja robie FBW przez rok bez diety specjalnej, suple tcm i gainer bo zazwyczaj trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono.

Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki.
Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i pozniej zaczynaja sie schodzy bo przez kolejne 3 miechy nie widzialem postepow czyli stagancja :D. Ja bardziej ide w kalinestyke ale trening silowy tez musi byc, dlatego zakupilem kamizelke obciazeniowa do 32kg i modyfikuje cwiczenia np pompki z roznym rozstawem rak i roznym napieciem miesniowym tzn powoli sie opuszczam i szybko podnosze, tak samo brzuszki, i znow widze efekty. Brzuszki pompki podciaganie i dipy robie z kamizelka teraz mam 21kg. Co miech dwa dokladam wklad 3kg. Ale chyba przy 21kg zostane na dluzej bo nie chce sobie krzywdy zrobic jakas kontuzja.

Jak zaczynalem cwiczyc rok temu rowny:
Waga 71kg wzrost 174cm biceps 32cm.
Teraz:
Waga 78kg biceps 37.5cm.
Powoli ale do przodu.
Moj cel to 80kg i biceps 40cm wiecej nie chce. Poprostu zeby pozniej to utrzymac. Moja rzezba oceniam na 2+ na ocene 5. Jeszcze rok albo dwa i bedziw ocena 5;)

Zmieniony przez - Ishias w dniu 2018-04-07 04:11:41

Zmieniony przez - Ishias w dniu 2018-04-07 04:14:36

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Skoro po kilku miesiącach zauważyłeś stagnacje to po co przez cały rok tłukłeś fbw?

...

Ishias

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

ronie220
Skoro po kilku miesiącach zauważyłeś stagnacje to po co przez cały rok tłukłeś fbw?

Żeby nie wypaść z formy, ogólnie to ćwiczę street workouta ;p. Dopiero obciążenie ciała kamizelką dało formę do przodu. Mi tam nie spieszno, ważne że powoli coś się buduję.

...